Бубновский упражнения гипертония

Содержание

Упражнения от гипертонии по Бубновскому: дыхательная гимнастика и лечение, побочные действия

Бубновский упражнения гипертония

Гипертония – одно из наиболее серьезных заболеваний ССС, которое не позволяет больному вести активный образ жизни. Но полный отказ от физической нагрузки только ухудшает ситуацию. Специально для людей, страдающих от повышенного давления, доктор Бубновский предлагает комплекс лечебной гимнастики.

Данная статья предоставляет информацию о значении физических нагрузок для лечения, рассказывает о сути комплекса доктора Бубновского и его положительном влиянии на организм больного, а также о видах и формах тренировок.

Специфика патологии и значение двигательной активности

Гипертоническая болезнь – это специфическая сосудистая патология, при которой чрезмерная активность приводит к развитию криза и тяжелым последствиям. Для стабилизации состояния больного и профилактики осложнений врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки.

Понятие ГБ

При постоянных занятиях под контролем лечащего врача у гипертоника наблюдаются благоприятные изменения в динамике работы сердца. За счет насыщения кислородом снижается вероятность стресса и, соответственно, обострения заболевания.

Даже обычная прогулка пешком в течение часа способствует выработке специальных гормонов, направленных на регуляцию работы кровеносной системы и улучшает выносливость организма. Со временем больной отмечает снижение уровня усталости.

Суть метода и показания

Упражнения от гипертонии по Бубновскому назначают для снижения показателей давления, устранения спазма сосудов, и показаны больным на разных стадиях заболевания. Разработка комплекса основана на задействование всех внутренних сил организма.

Преимущества метода:

  • Доступность. Занятия не требуют определенного времени, покупки различных приспособлений, специального места. Выполняют упражнения дома в удобное для этого время.
  • Комбинирование. Дополняет медикаментозную терапию, усиливает эффект от лечения, иногда может заменять лекарственный метод.
  • Результативность. Уже после первых занятий больной отмечает улучшение самочувствия, упражнения укрепляют иммунитет, избавление от вялости.
  • Универсальность. Подходит любому, вне зависимости от уровня подготовки.

Существуют различные тренировки для разной степени заболевания:

  • дыхательная гимнастика;
  • щадящие упражнения;
  • аэробика;
  • обычная тренировка.

В зависимости от степени заболевания различают два вида упражнений:

  1. Динамические, предназначены для нормализации давления.
  2. Изометрические, предполагают использование специальных приспособлений.

Важно! Для выбора типа тренировки необходима консультация врача, который также подберет индивидуальную интенсивность и количество повторов каждого упражнения.

Желательно периодически измерять давление и отмечать в специально заведенной тетради. При признаках ухудшения состояния тренировку прекращают.

При выполнении упражнений необходимо придерживаться общих правил:

  • заниматься натощак, до еды, так как с полным желудком результативность тренировки будет незначительной;
  • время занятия устанавливают от 10-15 минут с постепенным увеличением продолжительности;
  • не заниматься при слабости, пересиливая себя, такие действия могут навредить еще больше;
  • направлять усилия не на количество подходов, а на правильную технику выполнения, так как от неправильной многоразовой тренировки нет никакой пользы;
  • не бросать занятия после появления первых признаков улучшения;
  • после окончания тренировки в обязательном порядке принимают душ, пьют воду или мятный чай.

Для достижения стойкого результата необходимо пересмотреть режим питания, отказаться от вредных продуктов, соблюдать режим дня.

Комплекс тренировочных упражнений

Комплекс включает упражнения для всех частей тела: ходьбу, отжимания от пола, пресс, сжимание мяча, выгибание

Этапы гимнастики:

  • Тренировку начинают с ходьбы, меняя через каждые пять шагов способ перемещения: на пятках, носочках, шаг за шагом, шаг с перекрещением ног. Дыхание удерживают на одном и том же уровне, не меняя темп.
  • Наклоны. Для выполнения упражнения нужно наклониться, опуская кисти на уровне пяток. Голову при этом сильно наклонять нельзя, дабы избежать головокружения.
  • Для ног делают «велосипед». Больной, сидя на стуле, упирается на сидение, затем поднимает ноги и делает движения как при езде на велосипеде. Повторяют упражнение не менее пяти раз, делая перерывы на пару секунд.
  • Для плеч. Сидя на стуле, поднимают плечи и совершают круговые движения ими. Повторяют до 5 раз.
  • Далее упражнение на подъем. Сидя на стуле, расставляют ноги, выдыхают и вместе с выдохом приподнимаются. При вдохе необходимо садится на стул.
  • Повороты тела выполняют стоя. Ноги ставят на ширину плеч, затем, отведя руки, выполняют повороты в разные стороны, параллельно делая вдох. На выдохе возвращаются в исходное положение.

Завершают каждую тренировку заминкой для расслабления и восстановления дыхания. В положении лежа при глубоком вдохе выгибают позвоночник как можно сильнее, но при этом удерживая голову и копчик на месте. При выдохе опускают позвоночник на пол. Движения должны быть медленными и размеренными.

Такая дыхательная гимнастика полезна для шеи, так как надолго сохраняет подвижность и избавляет от боли, в том числе и головной.

Щадящие формы тренировок

Щадящая гимнастика – одна из трудных форм тренировок, так как все упражнения выполняются стоя.

Включает:

  1. Шаг вперед. Нужно шагнуть вперед, поднимая руки вверх, глубоко вздохнуть. При выдохе делают шаг назад.
  2. Упор на стену. Руками упираются в стену, наклонившись вперед, поочередно приподнимают ноги.
  3. Махи ногами. Ноги ставят на ширину плеч, руки на поясе, поднимают ногу вверх и отводят назад.
  4. Ходьба с приподнятыми руками.

По окончании комплекса выполняют релаксационную заминку, направленную на выравнивание темпа сердцебиения и расслабление. При регулярных занятиях предотвращает развитие болезни.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются для обогащения кровеносной системы кислородом, нормализации тонуса, ускорения обменных процессов.

Данная гимнастика включает следующие упражнения:

  1. В положении лежа, размещают руки на груди и делают выдох. Губы при этом сжаты.
  2. Руки держат над головой, совершая глубокий вдох, на выдохе опускают корпус.
  3. Выполняют короткие вдохи и выдохи в течение полуминуты.

Польза дыхательной гимнастики

У гимнастики нет побочных эффектов, но для получения первых результатов нужно заниматься, как минимум, около трех недель, постепенно увеличивая продолжительность. Первое занятие длиться не больше 10 минут.

Ограничения и возможные побочные реакции

Упражнения Бубновского противопоказаны больным с осложненной гипертонией, а также при наличии стенокардии, частых приступов гипертонического криза, в период недомоганий.

Для гипертоников с больными суставами устанавливается ограничение в виде подбора легкой формы гимнастики или занятий в бассейне.

Для больных пожилого возраста подбирается щадящий вариант, не требующий приложения значительных усилий.

При первых занятиях могут возникнуть незначительные побочные реакции на нагрузки в виде:

  • легкой тошноты;
  • незначительного повышения давления;
  • головной боли.

При лечении гипертонии наиболее эффективна комбинированная терапия. Медикаментозный метод успешно дополняет лечебная гимнастика. В качестве упражнений рекомендуют комплекс Бубновского, разработанный с учетом особенностей протекания болезни и состояния больного.

Для каждой категории пациентов подбирают индивидуальный тип гимнастики. Гипертоники не должны сосредотачиваться на одной форме тренировок, выполняя только указанные упражнения. Главное – не переусердствовать.

При сидячем образе жизни рекомендуется периодически делать разминку в виде приседаний, лучше ежечасно. Также рекомендуется частое потребление воды. Тренировки начинают после предварительной консультации с врачом. Время первого занятия не должно превышать 10-15 минут. При появлении малейшего недомогания гимнастику прекращают.

Регулярное правильное выполнение упражнений по Бубновскому приводит к постепенному снижению количества приступов повышения давления, стабилизации работы сердца, снижению уровня холестерина, восстановлению организма в целом.

Загрузка… Эксперт проекта (акушерство и гинекология)

Образование:

  • 2009 – 2014 г., Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького
  • 2014 – 2017 г., Запорожский государственный медицинский университет (ЗДМУ)
  • 2017 – наст.вр., Прохожу интернатуру по специальности акушерство и гинекология

Внимание! Вся информация на сайте размещена с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания — обращайтесь к врачу за консультацией. У вас остались вопросы после прочтения статьи? Или вы увидели ошибку в статье, напишите эксперту проекта.

Источник: https://simptomov.com/davlenie/gipertoniya/terapiya/uprazhneniya-po-bubnovskomu/

Лечение гипертонии по методу Бубновского

Бубновский упражнения гипертония

Одним из альтернативных способов лечения гипертонии является метод доктора Бубновского.

Он основывается на терапии высокого давления при помощи специальных гимнастик и дыхательных упражнений.

Прием лекарственных препаратов данный метод не предусматривает.

В настоящее время лечение по рекомендациям доктора Бубновского становится все более популярным.

Письма от наших читателей

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная – скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Правила метода Бубновского

Гипертоническая болезнь является одной из самых распространенных патологий среди людей. Современная медицинская наука предлагает широкий спектр разнообразных способов лечения данного заболевания.

Одним из них является метод Бубновского. Его основные принципы основываются на выполнении ряда физических упражнений. Принимать лекарственные препараты при лечении данным методом не нужно. Это делает его очень привлекательным для большинства пациентов.

Специально разработанный комплекс физических упражнений направлен на нормализацию процесса кровообращения в сосудистой системе человека. Эффект снижения уровня кровяного давления достигается благодаря 3 основным принципам:

  • правильное число повторений;
  • эффективный темп выполнения упражнения;
  • сила физической нагрузки.

Увеличение перечисленных показателей происходит постепенно, начиная с минимальных энергозатрат.

При регулярном выполнении упражнений у человека повышается выносливость организма и нагрузку можно увеличивать.

Заниматься упражнениями запрещено:

  • при общем упадке сил;
  • в восстановительный период после перенесенного заболевания;
  • при наличии медицинских ограничений.

Физические занятия доктора Бубновского подразделяются на:

  • упражнения дыхательной гимнастики;
  • зарядки с невысокой физической нагрузкой;
  • аэробные упражнения;
  • тренировочный комплекс упражнений.

Методика врача Бубновского зарекомендовала эффективность в лечении высокого давления 1 и 2 стадии.

Чем отличается от остальных методик

Главной отличительной чертой методики является отсутствие лекарственных препаратов. Терапевтический эффект достигается исключительно положительным воздействием физических нагрузок.

Метод Бубновского является прекрасным профилактическим приемом в борьбе с высоким кровяным давлением. Выполнять упражнения можно в любом удобном месте, без использования специального инвентаря.

Основные достоинства методики:

  • метод Бубновского часто используется в комплексной терапии гипертензии;
  • улучшение общего состояния организма, повышение жизненного тонуса пациента;
  • происходит нормализация работы иммунной системы человека;
  • гимнастика помогает в борьбе со стрессом и психоэмоциональным напряжением;
  • упражнения Бубновского выступают в качестве профилактики атеросклероза кровеносных сосудов;
  • тренировочный комплекс возможно выполнять в любое время суток и в любом месте, что делает его доступным абсолютно для всех людей;
  • основные принципы здорового образа жизни усиливают эффект от занятий;
  • упражнения подобраны так, что их может сделать любой, даже с очень низким уровнем физической подготовки.

Упражнения для лечения гипертонии

Физические упражнения Бубновского, направленные на снижение уровня кровяного давления, можно разделить на 2 вида:

  • изотонические;
  • изометрические.

Изотонические упражнения направлены на тренировку гладкой сердечной мускулатуры. Как следствие, при выполнении данных упражнений — давление в сосудах снижается.

Изометрические занятия требуют использования спортивных приспособлений. Их действие направлено на увеличение объема мышц человека.

В комплексе обе эти группы дают хороший гипотензивный эффект и укрепляют общее состояние организма.

При лечении повышенного кровяного давления по методике, предлагаемой Бубновским, выделяют следующие комплексы занятий:

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

  • щадящие;
  • тренировочные;
  • дыхательные.

Щадящие упражнения Бубновского

Упражнения, которые входят в этот лечебный комплекс — надо делать преимущественно из положения «стоя на ногах».

Наиболее часто используются следующие виды нагрузок:

  • «Упор руками в стену». Необходимо встать лицом к стене на расстоянии одного шага. Сделать небольшой наклон и упереться руками в поверхность стены. Корпус остается прямым. Затем необходимо приподнимать пятки по очереди. Надо сделать по 20-25 повторений на обе ноги.
  • «Шаг вперед». Необходимо встать, руки подняты наверх. Сделать вдох через нос и шагнуть одной ногой. Выдыхая, занять первоначальное положение. На одну ногу надо сделать по 3 повторения.
  • «Махи». Необходимо занять положение стоя, ноги поставлены примерно на ширину шага, руки на поясе. Необходимо делать качательные движения ногами. Сначала одной, затем второй. На каждую ногу выполняется минимум по 10 повторений. Остановится нужно в момент, когда чувствуется первая усталость.
  • «Сгибание коленных суставов». Упражнение начинается из положения стоя. Согнуть ноги в коленях, руки в кулак. Усилить мышечное напряжение до максимального. Встать в начальное положение. Выполнять надо 3 раза.

Тренировочные упражнения

В тренировочный комплекс входят следующие физические упражнения:

  • «Ходьба». Задание представляет собой движение пациента в течение пары минут разными способами ходьбы. Возможные варианты: классическая ходьба, приставные шаги, ходьба на пятках или носках. Изменение типа передвижения происходит каждые 5-6 шагов.
  • «Махи руками назад». Для начала необходимо сесть на стул. Руки согнуть и держать на линии груди. На вдохе руки резким движением отвести назад, чтобы лопатки были сведены. При этом рука распрямляется и повисает назад. На выдохе вернуть руки в начальное положение тела. Задание повторяется 3 раза.
  • «Велосипед». Данное упражнение отличается от привычного классического варианта. Выполняется оно сидя на стуле лицом к спинке, ноги разведены. Необходимо сымитировать езду на велосипеде. Делать «велосипед» необходимо до ощущения усталости в мышцах. Следовательно, упражнение выполняется не на количество повторений, а на время.
  • «Круговые плечевые движения». Исходное положение сидя на стуле, плечи приподняты. Необходимо совершать круговое движение в плечевом суставе. Сначала упражнение выполняется движением вперед, затем назад. Число повторений в каждую сторону — 5 раз.
  • «Приседания на стуле». Исходное положение сидя на стуле. На вдохе необходимо приподнять корпус над стулом, на выдохе — занять исходное положение. Число повторений данного упражнения составляет 5 раз.
  • «Повороты корпуса». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо поворачивать корпус поочередно в обе стороны. Осуществляя вдох, руки при повороте разводятся в разные стороны. Повторять 4 раза.

После выполнения данного комплекса доктор Бубновский рекомендует погулять пешком.

Дыхательные упражнения

Основной эффект от выполнения дыхательных упражнений заключается в насыщении клеток мускулатуры сердца кислородом. В свою очередь это благотворно сказывается на функционировании обменных процессов в организме, также нормализуется сосудистое кровообращение и снижается давление.

  • «Пфффф». Данное упражнение выполняется в положении лежа. Руки располагаются на груди, состояние расслабленное. Сделать вдох носом, выдох осуществится через сомкнутые губы и сопровождается характерным звуком «Пфффф».
  • «Ха». Исходное положение стоя, руки подняты над головой. Сделать вдох через нос. Выдыхая, резким движение опустить туловище и руки, сопровождая это звуком «ха».
  • «Пф». Исходное положения для данного упражнения может быть любым, главный принцип – удобство. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос. Одновременно мышцы пресса подтягиваются к спине. Создается своеобразный вакуум в брюшной полости. Выдох осуществляется ступенчато в несколько этапов со звуком «пф».

Вышеперечисленные варианты дыхательных упражнений эффективно снижают уровень кровяного давления, а также нормализуют эмоциональный фон пациента и устраняют чувство хронической усталости.

Легкие упражнения для закрепления результата

На протяжении всего дня люди, страдающие повышенным кровяным давлением, могут выполнять простые упражнения, которые помогают закрепить положительный результат. Особенно они актуальны для людей, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни из-за сидячей работы.

Доктор Бубновский рекомендует раз в 60 минут вставать и совершать 10 приседаний. После выполнения данного упражнения надо выпить 10 глотков чистой негазированной воды.

Если есть возможность, то рекомендуется повторить некоторые упражнения из комплекса дыхательной гимнастики.

Комплексный подход в выполнении упражнений Бубновского и регулярность тренировок — очень быстро покажут положительные результаты и давление у пациента начнет нормализоваться.

Меры предосторожности

Как и любой другой метод лечения, физические упражнения Бубновского имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуется выполнять предложенные комплексы в следующих случаях:

  • у пациента имеется выраженная симптоматика тахикардии;
  • диагностирована недостаточная работа миокарда;
  • у пациента гипертоническая болезнь крайней степени развития;
  • женщинам рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений в период менструации;
  • беременные женщины могут выполнять упражнения только после дополнительной консультации врача и на минимальной нагрузке;
  • категорически запрещено заниматься физическими упражнениями при гипертоническом кризе.

Перед началом тренировок обязательно необходимо пройти комплексное обследование организма, сдать анализы и обратится за консультацией к специалисту. Только врач может сказать — можно ли выполнять предложенные упражнения.

Не стоит пренебрежительно относится к перечисленным противопоказаниям. Несмотря на видимую простоту, упражнения имеют сильный терапевтический эффект. В случае неправильного выполнения они могут навредить или усилить патологические состояния в организме.

Профилактика и рекомендации

Доктор Бубновский предлагает ознакомиться с некоторыми советами и полезными рекомендациями перед тем, как начать выполнять тренировочные комплексы.

  • Терапевтический курс обязательно нужно выполнять рекомендованные сроки и не нарушать продолжительность. Не стоит бросать занятия при обнаружении первых улучшений в самочувствии. Скорее всего это привет к возвращению к исходному состоянию.
  • На первых этапах тренировок нагрузка должна быть минимальной. Увеличение степени тяжести занятий должно происходить постепенно.
  • В самом начале терапии могут проявиться побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, головокружения или головных болей. Это не является показанием к прекращению занятий.
  • Необходимо строго соблюдать технику выполнения того или иного упражнения. Только в таком случае они принесут необходимый результат.
  • Не стоит увеличивать нагрузку сверх меры. Это не принесет более скорого результата. Скорее всего будет достигнут обратный эффект в виде ухудшения состояния.
  • Закаливание – неотъемлемая часть методики Бубновского. Прохладный или контрастный душ с утра обязателен.
  • В качестве утреннее зарядки рекомендуется сделать 10 приседаний и 10 отжиманий. Это позволяется нормализовать кровоток после ночного сна.
  • После тренировок обязательно необходимо пить воду.
  • В период занятия упражнениями Бубновского очень важно соблюдать принципы правильного сбалансированного питания.
  • Перед началом и после тренировки необходимо измерить уровень давления в сосудах. Это позволит регулировать степень физической нагрузки.

На сегодняшний день существует достаточно много альтернативных вариантов лечения высокого давления. Одним из таких и является способ лечения доктора Бубновского. Он предлагает нормализовать показатель давления при помощи физических упражнений.

Однако, перед началом выполнения физических комплексов обязательно надо пройти консультацию лечащего врача.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию невозможно?

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. На протяжении многих лет мы только купировали симптомы болезни, а именно высокое давление.

Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же гипертонию можно именно ВЫЛЕЧИТЬ, это доступно каждому жителю РФ.

Читать полностью Была ли статья полезной?

Источник: https://otgipertonii.ru/terapiya/bubnovskij-protiv-gipertonii-terapiya-povyshennogo-davleniya/

Упражнения при гипертонии по бубновскому: зарядка и гимнастика

Бубновский упражнения гипертония

Доктор Бубновский является автором разнообразных комплексов, которые помогают простимулировать скрытые резервы, имеющиеся в человеческом организме. Благодаря определенным специальным нагрузкам можно освободиться от боли, перестать принимать медикаменты или же снизить их объем, отказаться от вмешательства хирургов.

Общие правила упражнений при гипертонии

Сегодня гипертония занимает определенное место среди болезней, которые наиболее часто встречаются. Это заболевание доставляет своим пациентам множество неудобств. Однако, уже известны разные методы, применяемые для налаживания самочувствия таких больных. Эти способы позволяют понизить давление и на протяжении длительного периода удерживать его на уровне.

Лечение гипертонии при помощи физических нагрузок оказывает благоприятное влияние на ЦНС, нормализует кровоток, снижает артериальное давление. Все вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что организм необходимо приучать к физическим нагрузкам для нормализации общего состояния здоровья.

Следует обратить внимание на то, что имеются некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматься физической нагрузкой при:

Перед началом физических упражнений, следует подобрать их комплекс, подходящий именно вам, проконсультироваться с врачом. Специалист поможет разработать необходимую вам дозу нагрузки. Занятия следует срочно прекратить, если вы начали ощущать боль. Рекомендуется завести блокнот для записей (повышает самоконтроль).

Гипертензия достаточно опасное заболевание для жизнедеятельности человека.

Именно поэтому выполнять упражнения следует с минимальных нагрузок, которые в дальнейшем увеличиваются (при условии, что пациент не чувствует каких-либо ухудшений).

В дальнейшем программа упражнений дополняется упражнениями на координацию, ходьбой в быстром темпе, а впоследствии — бегом. Спустя месяц выполнения занятий допускается выполнение всего комплекса заданий.

Если диагностирована гипертония II степени, то допускается увеличение нагрузки спустя 3 недели. При этом из гимнастики временно исключается бег. Подробнее о беге при гипертонии можете почитать в нашей статье: https://ritmserdca.ru/gipertoniya/beg-pri-povyshennom-davlenii.html

Преимущества методики Бубновского

Здоровый человек может тоже испытывать кровяное напряжение, к примеру, в результате стресса/расстройства. Порой не всегда в критической ситуации имеется необходимое средство с собой. Необходимо прибегнуть к экстренным мерам, чтобы гипертонический криз не перешел в инсульт, пока ожидаете приезд медиков.



Чтобы нормализовать самочувствие больного, доктора давно уже комбинируют медикаменты с лечебной физкультурой. При этом ЛФК не обязательно выполнять лишь на стадии лечения. Ее можно применять для профилактики болезни.

Необходимо учитывать, что при выполнении заданий нужно использовать определенный метод. При этом упражнение выполняется определенное число раз и обязательно корректно.

Упражнения при гипертонии по Бубновскому разработаны в определенных направлениях:

  1. Дыхательная зарядка.
  2. Гимнастика по щадящему методу.
  3. Аэробные упражнения – произвольная разновидность физической активности.
  4. Тренировочные упражнения.

Вместе с физическими нагрузками следует позаботиться о приведении веса в норму (питаться правильно, использовать полезные и здоровые продукты). Организму требуется полноценный сон. Каждый день рекомендуется делать зарядку, не лишним будет самомассаж, плавание, пребывание на свежем воздухе.

Виды упражнений

Выбирая упражнения для выполнения гимнастики, следует принимать во внимание их интенсивность, частоту и продолжительность. Для определения интенсивности задачи, рекомендуется сделать подсчет частоты сердечных сокращений. Оптимальная частота определяется по формуле: 200 минус число, соответствующее вашему возрасту.

Все упражнения подразделяются на 2 категории:

  • Изометрические. Необходимы штанги и гири для выполнения этих упражнений. Тренировка позволяет нарастить мышцы. Однако эта разновидность занятий может увеличивать давление, выполнять их можно только после одобрения врача;
  • Изотонические. По-другому называются динамическими. Методика этих упражнений помогает больным с гипертонией, так как стимулирует функционирование сердечной мышцы.

Занимаясь зарядкой при гипертонии, пациенты должны получать еще и удовольствие, а не только пользу здоровью.

Если гипертоник страдает еще заболеванием суставов, то из комплекса необходимо исключить бег, заменив его плаванием. Подходящий набор упражнений подбирается лечащим доктором.

Комплексы упражнений в домашних условиях

Лечение гипертонии по методу Бубновского является положительным способом справиться с заболеванием без медикаментов. Во всяком случае, пациенту точно удастся снизить их дозировку.

Для выполнения заданий не обязательно посещать гимнастический зал, их можно осуществлять дома, для этого не требуется определенных навыков и снарядов. Дыхание должно быть ровным на протяжении всей зарядки, за этим следует особенно следить.

Щадящая тренировка

Если не нагружать мышцы полноценно, произойдет нарушение кровообращения, возникнут болевые ощущения и отеки. Спустя некоторое время мышечный каркас потеряет эластичность, произойдет частичное атрофирование.

Упражнения направлены на недопущение потери мышцами их функциональной способности. Залогом здоровья является гибкость, а также эластичность структур. Именно поэтому необходимо осуществлять различные упражнения.

Домашний комплекс занятий, подобранный совместно с доктором, позволит пациенту справиться с болезнью. Упражнения не сложные, их может выполнить каждый.



Блок зарядки содержит несколько заданий, которые выполняются лежа:

  1. Разгибание/сгибание в коленях нижних конечностей. Выполняя его, нужно параллельно сжимать/разжимать на руках пальцы. При сгибании необходимо предельно напрячь мышцы, а при разгибании – полностью расслабить мышцы. Выполнять 6 раз. По окончании упражнения, необходимо осуществить глубокое дыхание, используя диафрагму;
  2. Поднимание к потолку рук. При этом заложить их надо за голову, осуществить глубокий вдох, потянуться. При выдохе руки опустить. Повторить его нужно минимум пять раз. После этого необходимо с силой напрячь мышцы ног, и вдохнуть глубоко. На выдохе полностью расслабиться;
  3. Руку согнуть в локтевом сгибе во время вдоха, кистью потрогать плечо. Одновременно с этим в колене согнуть ногу. Конечности разогнуть при выдохе. Повторять упражнения минимально 5 раз на левую и 5 раз на правую стороны. Оставаясь в положении лежа, осуществить круговые движения нижней конечностью, поднятой вверх (поочередно). Выполнить по 8 таких движений каждой ногой.

Полный комплекс занятий

Бубновский разработал гимнастику, которая содержит в себе несколько блоков. Задания достаточно просты, а также доступны. Однако до начала тренировок следует необходимо получить консультацию врача.

  1. Блок занятий начинается с ходьбы. Шагая, необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Необходимо каждый 5-й шаг производить смену вида ходьбы. Сначала это может быть ходьба на носках: перекрестным шагом, потом приставным, далее – на пятках. И ходьба на внутренней/наружной стороне стопы. Следить за дыханием!
  2. Туловище наклонить вперед, при этом руки опустить до пяток. Рекомендуется повторить движение минимум 3 раза. Не следует наклонять голову слишком низко.
  3. Положение тела – сидя, упор сделать на руки. Выполнять ногами движение «велосипед». Ноги поднимают на комфортную высоту, осуществляют вдох и 4 движения ногами. Осуществляют выдох и опускают ноги. Рекомендуется сделать 6 подходов.
  4. Движение исполняется в положении сидя. Опустить руки, осуществлять плечами круговые движения. Выполнить хотя бы 5 раз.
  5. Положение тела – сесть на стул, ноги расставить широко. Во время глубокого вдоха подняться на стуле, с выдохом – вернуться в первоначальное положение. Важно соблюдать равновесие.
  6. Положение тела – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. После вдоха, повернуться вправо 3 раза (при этом, ноги остаются на месте), руки развести в стороны. Выдохнуть и встать прямо. Аналогично выполнить повороты в левую сторону.



Как можно увидеть из предложенного доктором перечня упражнений, в них нет ничего сложного. Не надо выполнять приседание или поддерживать высокий темп при выполнении упражнений. При этом эта зарядка помогает справиться с гипертонией.

Источник: https://ritmserdca.ru/gipertoniya/uprazhneniya-po-bubnovskomu.html

Лечение гипертонии методом Бубновского

Бубновский упражнения гипертония

Авторская методика доктора Бубновского эффективна при артериальной гипертонии 1,2 и 3 степени. Ее лечение происходит комплексно: устанавливаются причины заболевания, назначаются медикаменты и физические упражнения, гомеопатические препараты и перемена образа жизни. Плюс метода в его простоте и отсутствии противопоказаний.

Метод доктора Бубновского

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

  • Легкие;
  • Адаптивные;
  • Тренировочные;
  • Дыхательные.

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Плюс метода — комплекс сможет выполнить любой человек в домашних условиях. Он не имеет ограничений по возрасту, весу, сопутствующим болезням, не зависит от уровня физической подготовки.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

  • Настойка прополиса;
  • Шиповник;
  • Боярышник;
  • Медовая настойка;
  • Пустырник;
  • Монастырский чай;
  • Мята;
  • Ромашка;
  • Черная смородина;
  • Свекла и свекольный сок;
  • Калина;
  • Брусника.

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Комплекс упражнений от гипертонии

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Легкий

Выполняется комплекс лежа на спине в горизонтальном положении. Первое упражнение — сгибание ног. Ноги медленно поднимаются и сгибаются в коленном суставе. Необходимо почувствовать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Через 5-7 секунд ноги выпрямляют, расслабляются. Повторить до 6 раз.

Переходят к подъему рук: левая рука вытягивается вверх и сгибается в локтевом суставе так, чтобы пальцы коснулись левого плеча. Одновременно в колене сгибается левая нога. Выдержать в позе 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и максимально разведенными плечами. С каждой стороной повторить 5-7 раз.

Следующее упражнение: поднять руки и потянуться за ними, выпрямляя и удлиняя позвоночник. Руки перевести за голову, а затем — вернуть в положение вдоль тела. Сделать медленный и глубокий выдох.

Выполнять упражнение  — от 6 до 10 раз. Приступают к напряжению мышц нижних конечностей. Максимальное напряжение фиксируют и выдерживают до 7 секунд. Между напряжениями мышцы ног расслабляют, и выдыхают.

Повторить до 10 раз.

Заключающее упражнение первого комплекса:

Поднять правую ногу;

  • Сделать несколько круговых движений;
  • Опустить;
  • Расслабиться.

Важно следить за дыханием: перебои и задержка ритма недопустимы. Выполнить 8 раз, отдохнуть в течение 8-10 секунд и повторить вращения с левой ногой.

Для правильного выполнения гимнастики важно полное расслабление и восстановление дыхания после каждого подхода. Это позволит снять мышечные блоки и восстановить сердцебиение.

Адаптивный

Выполняют комплекс из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Первое упражнение:

  1. Шаг вперед с переносом центра тяжести на ведущую ногу;
  2. Вытянуть руки, поднять вверх, сделать вдох;
  3. Возвращаются в исходное положение, выдыхают;

Повторить от 3 до 10 раз.

Сделать упор руками о стену, наклониться. Начать имитировать шаги: стопу поднимают начиная с пятки и делая упор на пальцы. Во время каждого подхода делают по 10-15 шагов, а всего подходов — 10. Между упражнениями рекомендуется походить по комнате — это и отдых, и возможность прочувствовать состояние мышц и их готовность к дальнейшей работе.

Завершают комплекс махами ногами. Руки ставят на пояс, после чего поднимают и опускают поочередно каждую ногу. Махи делают вперед и назад, на максимальную амплитуду.

Важное условие — не допускать появления болезненных ощущений в паховой области.

Каждой ногой совершают от 6 до 10 махов.

Тренировочный

Начинают с ходьбы на месте. На каждом шестом шаге меняют ее вид (на носках или пятках, с приставными или перекрестными шагами). Продолжают занятия упражнением для локтей.

Выполняют его из положения сидя: руки согнуты, локти плотно прижаты к телу на уровне грудной клетки. Делают быстрый вдох и резко отводят руки назад. Локти уводятся за спину на максимальное расстояние.

Повторить от 8 до 10 раз.

Переходят к наклонам: корпус подается вперед и вниз. При высоком АД голову не опускают. Повторить от 3 раз. Особенно эффективно это упражнение при гипертензии: оно улучшает кровообращение в головном мозге, насыщает орган кислородом, снимает мышечные блоки и спазмы.

Следующее упражнение — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги поднимают, фиксируют положение на несколько секунд. Сделать выдох и выполнять 4-5 круговых движений, имитирующие вращение велосипедных педалей. Расслабиться и опустить ноги. Повторить до 5 раз.

После велосипеда делают вращательные движения плечами. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Поднимают только плечи: руки свободно свисают вдоль тела или покоятся на коленях. Выполнить по 6 движений вперед, затем повторить по 6 движений назад. Руки опускают, расслабляются. Через 4-5 дыхательных цикла переходят к упражнению для укрепления мышц ног.

Начинают его из положения сидя на стуле: ступни ставятся друг перед другом, спина прямая, лопатки сведены вместе. Медленно встать, удерживая равновесие. Выдержать несколько секунд и медленно сесть. Во время выполнения ноги остаются неподвижными, а ступни — не отрываются от пола. Также нужно придерживаться правила: подниматься на выдохе, садиться на вдохе.

Продолжают комплекс поворотами корпуса. Выполняют их из положения стоя: спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, живот втянут. Гипертоникам рекомендуется поворачивать тело с одновременным разведением рук в стороны на вдохе. Корпус поворачивается в каждую сторону на максимальную амплитуду. Выполнить до 5 поворотов.

Простота данного комплекса не отменяет необходимости проконсультироваться перед выполнением с врачом.

Лечебная гимнастика может быть изменена в связи с индивидуальными особенностями больного. Лечащий врач вправе дополнить комплекс новыми элементами, отменить или заменить одно из упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается.

В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов.

Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений, то пациент может рассчитывать на быстрое выздоровление, улучшение кровообращения и естественное снижение давления.

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

Источник: https://VenLife.ru/arterii-i-veny/gipertoniya/lechenie-gipertonii-po-metodu-bubnovskogo-uprazhneniya-dyhanie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.