Гимнастика от гипертонии по бубновскому

Содержание

Лечение гипертонии методом Бубновского

Гимнастика от гипертонии по бубновскому

Авторская методика доктора Бубновского эффективна при артериальной гипертонии 1,2 и 3 степени. Ее лечение происходит комплексно: устанавливаются причины заболевания, назначаются медикаменты и физические упражнения, гомеопатические препараты и перемена образа жизни. Плюс метода в его простоте и отсутствии противопоказаний.

Метод доктора Бубновского

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

  • Легкие;
  • Адаптивные;
  • Тренировочные;
  • Дыхательные.

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Плюс метода — комплекс сможет выполнить любой человек в домашних условиях. Он не имеет ограничений по возрасту, весу, сопутствующим болезням, не зависит от уровня физической подготовки.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

  • Настойка прополиса;
  • Шиповник;
  • Боярышник;
  • Медовая настойка;
  • Пустырник;
  • Монастырский чай;
  • Мята;
  • Ромашка;
  • Черная смородина;
  • Свекла и свекольный сок;
  • Калина;
  • Брусника.

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Комплекс упражнений от гипертонии

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Легкий

Выполняется комплекс лежа на спине в горизонтальном положении. Первое упражнение — сгибание ног. Ноги медленно поднимаются и сгибаются в коленном суставе. Необходимо почувствовать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Через 5-7 секунд ноги выпрямляют, расслабляются. Повторить до 6 раз.

Переходят к подъему рук: левая рука вытягивается вверх и сгибается в локтевом суставе так, чтобы пальцы коснулись левого плеча. Одновременно в колене сгибается левая нога. Выдержать в позе 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и максимально разведенными плечами. С каждой стороной повторить 5-7 раз.

Следующее упражнение: поднять руки и потянуться за ними, выпрямляя и удлиняя позвоночник. Руки перевести за голову, а затем — вернуть в положение вдоль тела. Сделать медленный и глубокий выдох.

Выполнять упражнение  — от 6 до 10 раз. Приступают к напряжению мышц нижних конечностей. Максимальное напряжение фиксируют и выдерживают до 7 секунд. Между напряжениями мышцы ног расслабляют, и выдыхают.

Повторить до 10 раз.

Заключающее упражнение первого комплекса:

Поднять правую ногу;

  • Сделать несколько круговых движений;
  • Опустить;
  • Расслабиться.

Важно следить за дыханием: перебои и задержка ритма недопустимы. Выполнить 8 раз, отдохнуть в течение 8-10 секунд и повторить вращения с левой ногой.

Для правильного выполнения гимнастики важно полное расслабление и восстановление дыхания после каждого подхода. Это позволит снять мышечные блоки и восстановить сердцебиение.

Адаптивный

Выполняют комплекс из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Первое упражнение:

  1. Шаг вперед с переносом центра тяжести на ведущую ногу;
  2. Вытянуть руки, поднять вверх, сделать вдох;
  3. Возвращаются в исходное положение, выдыхают;

Повторить от 3 до 10 раз.

Сделать упор руками о стену, наклониться. Начать имитировать шаги: стопу поднимают начиная с пятки и делая упор на пальцы. Во время каждого подхода делают по 10-15 шагов, а всего подходов — 10. Между упражнениями рекомендуется походить по комнате — это и отдых, и возможность прочувствовать состояние мышц и их готовность к дальнейшей работе.

Завершают комплекс махами ногами. Руки ставят на пояс, после чего поднимают и опускают поочередно каждую ногу. Махи делают вперед и назад, на максимальную амплитуду.

Важное условие — не допускать появления болезненных ощущений в паховой области.

Каждой ногой совершают от 6 до 10 махов.

Тренировочный

Начинают с ходьбы на месте. На каждом шестом шаге меняют ее вид (на носках или пятках, с приставными или перекрестными шагами). Продолжают занятия упражнением для локтей.

Выполняют его из положения сидя: руки согнуты, локти плотно прижаты к телу на уровне грудной клетки. Делают быстрый вдох и резко отводят руки назад. Локти уводятся за спину на максимальное расстояние.

Повторить от 8 до 10 раз.

Переходят к наклонам: корпус подается вперед и вниз. При высоком АД голову не опускают. Повторить от 3 раз. Особенно эффективно это упражнение при гипертензии: оно улучшает кровообращение в головном мозге, насыщает орган кислородом, снимает мышечные блоки и спазмы.

Следующее упражнение — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги поднимают, фиксируют положение на несколько секунд. Сделать выдох и выполнять 4-5 круговых движений, имитирующие вращение велосипедных педалей. Расслабиться и опустить ноги. Повторить до 5 раз.

После велосипеда делают вращательные движения плечами. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Поднимают только плечи: руки свободно свисают вдоль тела или покоятся на коленях. Выполнить по 6 движений вперед, затем повторить по 6 движений назад. Руки опускают, расслабляются. Через 4-5 дыхательных цикла переходят к упражнению для укрепления мышц ног.

Начинают его из положения сидя на стуле: ступни ставятся друг перед другом, спина прямая, лопатки сведены вместе. Медленно встать, удерживая равновесие. Выдержать несколько секунд и медленно сесть. Во время выполнения ноги остаются неподвижными, а ступни — не отрываются от пола. Также нужно придерживаться правила: подниматься на выдохе, садиться на вдохе.

Продолжают комплекс поворотами корпуса. Выполняют их из положения стоя: спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, живот втянут. Гипертоникам рекомендуется поворачивать тело с одновременным разведением рук в стороны на вдохе. Корпус поворачивается в каждую сторону на максимальную амплитуду. Выполнить до 5 поворотов.

Простота данного комплекса не отменяет необходимости проконсультироваться перед выполнением с врачом.

Лечебная гимнастика может быть изменена в связи с индивидуальными особенностями больного. Лечащий врач вправе дополнить комплекс новыми элементами, отменить или заменить одно из упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается.

В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов.

Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений, то пациент может рассчитывать на быстрое выздоровление, улучшение кровообращения и естественное снижение давления.

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

Источник: https://VenLife.ru/arterii-i-veny/gipertoniya/lechenie-gipertonii-po-metodu-bubnovskogo-uprazhneniya-dyhanie.html

Упражнения от гипертонии по Бубновскому: дыхательная гимнастика и лечение, побочные действия

Гимнастика от гипертонии по бубновскому

Гипертония – одно из наиболее серьезных заболеваний ССС, которое не позволяет больному вести активный образ жизни. Но полный отказ от физической нагрузки только ухудшает ситуацию. Специально для людей, страдающих от повышенного давления, доктор Бубновский предлагает комплекс лечебной гимнастики.

Данная статья предоставляет информацию о значении физических нагрузок для лечения, рассказывает о сути комплекса доктора Бубновского и его положительном влиянии на организм больного, а также о видах и формах тренировок.

Специфика патологии и значение двигательной активности

Гипертоническая болезнь – это специфическая сосудистая патология, при которой чрезмерная активность приводит к развитию криза и тяжелым последствиям. Для стабилизации состояния больного и профилактики осложнений врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки.

Понятие ГБ

При постоянных занятиях под контролем лечащего врача у гипертоника наблюдаются благоприятные изменения в динамике работы сердца. За счет насыщения кислородом снижается вероятность стресса и, соответственно, обострения заболевания.

Даже обычная прогулка пешком в течение часа способствует выработке специальных гормонов, направленных на регуляцию работы кровеносной системы и улучшает выносливость организма. Со временем больной отмечает снижение уровня усталости.

Суть метода и показания

Упражнения от гипертонии по Бубновскому назначают для снижения показателей давления, устранения спазма сосудов, и показаны больным на разных стадиях заболевания. Разработка комплекса основана на задействование всех внутренних сил организма.

Преимущества метода:

  • Доступность. Занятия не требуют определенного времени, покупки различных приспособлений, специального места. Выполняют упражнения дома в удобное для этого время.
  • Комбинирование. Дополняет медикаментозную терапию, усиливает эффект от лечения, иногда может заменять лекарственный метод.
  • Результативность. Уже после первых занятий больной отмечает улучшение самочувствия, упражнения укрепляют иммунитет, избавление от вялости.
  • Универсальность. Подходит любому, вне зависимости от уровня подготовки.

Существуют различные тренировки для разной степени заболевания:

  • дыхательная гимнастика;
  • щадящие упражнения;
  • аэробика;
  • обычная тренировка.

В зависимости от степени заболевания различают два вида упражнений:

  1. Динамические, предназначены для нормализации давления.
  2. Изометрические, предполагают использование специальных приспособлений.

Важно! Для выбора типа тренировки необходима консультация врача, который также подберет индивидуальную интенсивность и количество повторов каждого упражнения.

Желательно периодически измерять давление и отмечать в специально заведенной тетради. При признаках ухудшения состояния тренировку прекращают.

При выполнении упражнений необходимо придерживаться общих правил:

  • заниматься натощак, до еды, так как с полным желудком результативность тренировки будет незначительной;
  • время занятия устанавливают от 10-15 минут с постепенным увеличением продолжительности;
  • не заниматься при слабости, пересиливая себя, такие действия могут навредить еще больше;
  • направлять усилия не на количество подходов, а на правильную технику выполнения, так как от неправильной многоразовой тренировки нет никакой пользы;
  • не бросать занятия после появления первых признаков улучшения;
  • после окончания тренировки в обязательном порядке принимают душ, пьют воду или мятный чай.

Для достижения стойкого результата необходимо пересмотреть режим питания, отказаться от вредных продуктов, соблюдать режим дня.

Комплекс тренировочных упражнений

Комплекс включает упражнения для всех частей тела: ходьбу, отжимания от пола, пресс, сжимание мяча, выгибание

Этапы гимнастики:

  • Тренировку начинают с ходьбы, меняя через каждые пять шагов способ перемещения: на пятках, носочках, шаг за шагом, шаг с перекрещением ног. Дыхание удерживают на одном и том же уровне, не меняя темп.
  • Наклоны. Для выполнения упражнения нужно наклониться, опуская кисти на уровне пяток. Голову при этом сильно наклонять нельзя, дабы избежать головокружения.
  • Для ног делают «велосипед». Больной, сидя на стуле, упирается на сидение, затем поднимает ноги и делает движения как при езде на велосипеде. Повторяют упражнение не менее пяти раз, делая перерывы на пару секунд.
  • Для плеч. Сидя на стуле, поднимают плечи и совершают круговые движения ими. Повторяют до 5 раз.
  • Далее упражнение на подъем. Сидя на стуле, расставляют ноги, выдыхают и вместе с выдохом приподнимаются. При вдохе необходимо садится на стул.
  • Повороты тела выполняют стоя. Ноги ставят на ширину плеч, затем, отведя руки, выполняют повороты в разные стороны, параллельно делая вдох. На выдохе возвращаются в исходное положение.

Завершают каждую тренировку заминкой для расслабления и восстановления дыхания. В положении лежа при глубоком вдохе выгибают позвоночник как можно сильнее, но при этом удерживая голову и копчик на месте. При выдохе опускают позвоночник на пол. Движения должны быть медленными и размеренными.

Такая дыхательная гимнастика полезна для шеи, так как надолго сохраняет подвижность и избавляет от боли, в том числе и головной.

Щадящие формы тренировок

Щадящая гимнастика – одна из трудных форм тренировок, так как все упражнения выполняются стоя.

Включает:

  1. Шаг вперед. Нужно шагнуть вперед, поднимая руки вверх, глубоко вздохнуть. При выдохе делают шаг назад.
  2. Упор на стену. Руками упираются в стену, наклонившись вперед, поочередно приподнимают ноги.
  3. Махи ногами. Ноги ставят на ширину плеч, руки на поясе, поднимают ногу вверх и отводят назад.
  4. Ходьба с приподнятыми руками.

По окончании комплекса выполняют релаксационную заминку, направленную на выравнивание темпа сердцебиения и расслабление. При регулярных занятиях предотвращает развитие болезни.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются для обогащения кровеносной системы кислородом, нормализации тонуса, ускорения обменных процессов.

Данная гимнастика включает следующие упражнения:

  1. В положении лежа, размещают руки на груди и делают выдох. Губы при этом сжаты.
  2. Руки держат над головой, совершая глубокий вдох, на выдохе опускают корпус.
  3. Выполняют короткие вдохи и выдохи в течение полуминуты.

Польза дыхательной гимнастики

У гимнастики нет побочных эффектов, но для получения первых результатов нужно заниматься, как минимум, около трех недель, постепенно увеличивая продолжительность. Первое занятие длиться не больше 10 минут.

Ограничения и возможные побочные реакции

Упражнения Бубновского противопоказаны больным с осложненной гипертонией, а также при наличии стенокардии, частых приступов гипертонического криза, в период недомоганий.

Для гипертоников с больными суставами устанавливается ограничение в виде подбора легкой формы гимнастики или занятий в бассейне.

Для больных пожилого возраста подбирается щадящий вариант, не требующий приложения значительных усилий.

При первых занятиях могут возникнуть незначительные побочные реакции на нагрузки в виде:

  • легкой тошноты;
  • незначительного повышения давления;
  • головной боли.

При лечении гипертонии наиболее эффективна комбинированная терапия. Медикаментозный метод успешно дополняет лечебная гимнастика. В качестве упражнений рекомендуют комплекс Бубновского, разработанный с учетом особенностей протекания болезни и состояния больного.

Для каждой категории пациентов подбирают индивидуальный тип гимнастики. Гипертоники не должны сосредотачиваться на одной форме тренировок, выполняя только указанные упражнения. Главное – не переусердствовать.

При сидячем образе жизни рекомендуется периодически делать разминку в виде приседаний, лучше ежечасно. Также рекомендуется частое потребление воды. Тренировки начинают после предварительной консультации с врачом. Время первого занятия не должно превышать 10-15 минут. При появлении малейшего недомогания гимнастику прекращают.

Регулярное правильное выполнение упражнений по Бубновскому приводит к постепенному снижению количества приступов повышения давления, стабилизации работы сердца, снижению уровня холестерина, восстановлению организма в целом.

Загрузка… Эксперт проекта (акушерство и гинекология)

Образование:

  • 2009 – 2014 г., Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького
  • 2014 – 2017 г., Запорожский государственный медицинский университет (ЗДМУ)
  • 2017 – наст.вр., Прохожу интернатуру по специальности акушерство и гинекология

Внимание! Вся информация на сайте размещена с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания — обращайтесь к врачу за консультацией. У вас остались вопросы после прочтения статьи? Или вы увидели ошибку в статье, напишите эксперту проекта.

Источник: https://simptomov.com/davlenie/gipertoniya/terapiya/uprazhneniya-po-bubnovskomu/

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

Гимнастика от гипертонии по бубновскому

Артериальная гипертония не позволяет людям вести здоровую и полноценную жизнь. Чтобы этого не допустить, в статье будут подробно рассмотрены упражнения при гипертонии по Бубновскому.

Именно физическая активность помогает предупредить и вылечить большое количество различных заболеваний.

Профессор Бубновский специально разработал комплекс физических упражнений для людей, страдающих гипертонией, варикозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Суть метода и его эффективность

Прежде чем приступить к описанию методики следует отметить, что различные физические нагрузки у людей с повышенным давлением, должны выполняться строго после предварительной консультации с доктором.

Повышенное артериальное давление может быть одним из симптомов серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, нарушение мозгового кровообращения).

Поэтому следует регулярно контролировать его уровень.

Правильно подобранное количество повторений, темп и прилагаемые усилия являются гарантией положительного гипотензивного эффекта. Данную гимнастику сможет делать любой человек. Для ее выполнения нет необходимости иметь хорошую физическую форму. Упражнения благотворно влияют на общее состояние человека. Избавляют от гипертонии без применения лекарственных препаратов.

Гимнастические упражнения по Бубновскому при лечении гипертонии

  1. «Сгибание суставов в коленях». Выполняется на спине (в горизонтальном положении). Пациент должен согнуть в коленных суставах ноги, и сжать в кулак пальцы рук. Мышцы ощутимо напряжены. Затем разгибаем ноги, расслабляемся. Повторяем такое сгибание 6 раз.
  2. «Дыхание диафрагмой».

    Делается на спине (в горизонтальном положении). На вдохе область живота выпячивается, а при выдохе глубоко вдавливается. Необходимо сделать около 5-и вдохов и выдохов.

  3. «Поднятие вверх рук». Ложимся спиной на жесткую поверхность, поднимаем руки высоко вверх, заводим их за голову, и резко делаем вдох.

    Возвращаемся обратно в исходное положение и выдыхаем. Пациентам с гипертонией «Поднятие рук» нужно делать 5 раз.

  4. «Напряжение мышц». Для правильного выполнения данного упражнения необходимо принять горизонтальное положение (лечь на спину), сильно напрячь мышцы нижних конечностей и очень глубоко вдохнуть.

    Доктор Бубновский советует сделать три подхода.

  5. Правильное дыхание сделает тренировку более эффективной.

    «Поочередное напряжение верхних и нижних конечностей». Сгибаем левую или правую руку так, чтобы кистью достать до верхней части плеча этой же руки. Одновременно одноименную ногу сгибаем в колене и вдыхаем глубоко воздух.

    Таким образом, левая рука работает с левой ногой, а правая рука с правой ногой. Количество повторов — 5 раз.

  6. «Движения по кругу». Выполняется в положении лежа на спине. Поднимаем высоко вверх левую ногу и делаем 8 движений по кругу (можно делать как за часовой стрелкой, так и против). Дыхание свободное. Затем ногу опускают и максимально расслабляют мышцы. То же самое проделывают и правой ногой. Важно! В конце любого занятия необходимо постараться потянуться и максимально расслабиться. Это позволяет пациентам восстановить сбитое дыхание и предотвратить появление боли в мышцах.

Щадящая гимнастика

Данный вид тренировочных упражнений несколько усложнен, т. к. проходит в вертикальном положении (стоя):

  • «Шаг вперед». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сделать шаг вперед (старайтесь также перенести вперед и центр тяжести), поднять руки перед собой вверх, и сделать вдох. Когда выдыхают, то возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 подхода подряд.
  • «Упор на стену». Руками опираемся на стенку, а туловище немного наклоняем вперед. Носки прижаты к полу, пятки поочередно отрываем (по принципу ходьбы на одном месте). Так шагаем 20 раз (по 10 раз на левую и правую ногу).
  • «Махи ногами». Пациент становится абсолютно ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на высоте пояса. Качают сначала правой ногой вперед и обратно, а затем левой. Постарайтесь так расслабить ногу, чтобы ощутить ее собственную тяжесть. Повторять до появления чувства усталости (дискомфорта). После завершения занятия следует сделать упражнения на релаксацию и восстановление дыхания. Можно выпить небольшое количество воды.

Тренировочная гимнастика

Тренировочная гимнастика
1.«Ходьба»На протяжении 2-х минут меняют вид ходьбы: на носках, на пятках, приставным способом, перекрестным способом. Каждый пятый шаг должен быть другого вида. Старайтесь сохранять ровное дыхание.
2.«Наклоны»Тело наклоняют вперед, кисти рук свисают возле пяток. Голову не опускать чересчур низко. Делать 3 раза и более. Такое упражнение очень эффективное при гипертонии.
3.«Велосипед»Выполняется сидя на устойчивом стуле. Руками нужно ухватиться за сиденье стула. Необходимо плавно поднять ноги вверх, сделать вдох и произвести движения, напоминающие езду на велосипеде. Таких движений должно быть 3. Затем вернуться в исходное положение, сделать небольшой перерыв и продолжить. Желательно сделать 5-6 подходов.
4.«Движение плечами»Выполняется сидя на стуле. Пациент поднимает плечи и делает ими движения по кругу. Руки при этом остаются опущенными. Повторить 5 раз.
5.«Сиди-вставай»Пациент садится на стул, ноги поставлены на ширине плеч. Вдыхая, он приподнимается со стула, а выдыхая, опять садится. При этом важно стараться держать равновесие.
6.«Поворот туловища»Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе делаются повороты в правый и левый бок по 4 раза. Руки отводят в стороны. Затем становятся в первоначальное положение и быстро выдыхают.

Источник: http://EtoDavlenie.ru/gipertoniya/lechenie/uprazhneniya-pri-gipertonii-po-bubnovskomu.html

Лечение гипертонии по методу Бубновского: комплекс упражнений

Гимнастика от гипертонии по бубновскому

Сердечно-сосудистые заболевания во всем мире остаются серьезной причиной смерти от инфаркта и инсульта. Мировое врачебное сообщество разрабатывает все новые и новые способы медикаментозной терапии. Министерством здравоохранения разработаны стандарты оказания медицинской помощи на разных этапах.

Кроме фармакологических средств гипертоники активно прибегают к использованию рецептов народной медицины, траволечения. В комплексе лечения применяют различные виды массажа, физиотерапевтическое воздействие, иглорефлексотерапию, санаторно-курортное лечение, психотерапию. Свой вклад внесла лечебная физкультура. Обсудим аспекты лечения гипертонии по методу Бубновского.

Суть метода Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский разработал программу лечения гипертонии без применения лекарств

Для начала несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, автор книг и создатель медицинских центров по лечению заболеваний позвоночника и суставов, точнее их восстановлению, без применения операций и обезболивающих таблеток. Все новое – хорошо забытое старое.

Основы кинезиологии и кинезиотерапии проистекают из Древней Греции и Древнего Рима. Задолго до нашей эры им были известны приемы снятия боли при помощи специальных упражнений для различных групп мышц, приемы гидромассажа.

В Древнем Китае лечили многие болезни правильными движениями и дыхательными упражнениями.

До 17-18 века эти наработки были преданы забвению особенно в странах Европы. Вновь проснувшийся интерес к ним касался в основном реабилитации при помощи движений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Метод С.М. Бубновского запатентован, книги переведены на многие языки мира, его многочисленные ученики развивают направление реабилитации не только при заболеваниях ОДА, но и при соматических, внутренних заболеваниях.

Суть метода Бубновского в том, что занимаясь своим телом на тренажерах или выполняя физические комплексы даже в ничтожно малых по отношению к нормальным нагрузкам объемах, пациент, имеющий патологическую импульсацию со стороны больных органов (сердце, сосуды, легкие), препятствующую выполнению здоровых нагрузок, не только теряет страх перед движением. Тем самым запускаются механизмы саморегуляции, самовосстановления, что является антистрессорным воздействием. В движение включаются все системы и подсистемы организма, происходит синхронизация их работы.

Постепенно улучшается кровоток в больном органе, мышечная активность помогает сердцу прокачивать большее количество крови, а это в свою очередь позволяет расширять нагрузки и восстанавливает организм. Таким образом реализуется постулат, что мышечная ткань является лечебной тканью организма.

Основные преимущества

Практически любой фармакологический препарат является ксенобиотиком, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Образно говоря, леча одно, человек калечит другое. В условиях современной экологии и растущего хронического стресса, в том числе техногенного, прием большого количества лекарств тоже становится стрессом и создает дополнительную нагрузку на печень.

К сожалению отказаться сегодня полностью от медикаментозной терапии не представляется возможным, но принимая альтернативные, естественные способы восстановления здоровья, пациент защищает себя от негативного влияния фармакотерапии. Лекарственная болезнь уносит ежегодно 100000 жизней.

Варианты лечения гипертонии по методу Бубновского позволяют:

  • со временем ограничить или отказаться от приема препаратов;
  • снизить стресс;
  • восстановить нарушенный кровоток;
  • устранить патологию межпозвоночных дисков;
  • укрепить мыщцы спины;
  • повысить психоэмоциональный фон;
  • повысить физическую активность;
  • защитить печень от необходимости метаболизировать лекарства;
  • продлить активное долголетие.

Еще одно преимущество состоит в том, что ваша “аптека” (ваши мышцы) всегда при вас и нет необходимости тратить деньги на покупку дорогостоящих лекарств.

Разновидности тренировок и упражнений

Гимнастика Бубновского при гипертонии и не только бывает двух видов:

Адаптивная гимнастика применяется на начальном этапе оздоровления, когда пациент еще не готов к повышенным силовым нагрузкам. С ее помощью эффективно устраняется болевой синдром.

Суставная гимнастика – это 2-ой этап реабилитации. Подготовленные после первого этапа мышцы выполняют более значительную нагрузку с большей подвижностью суставов и позвоночника.

Адаптивные упражнения от гипертонии по Бубновскому для новичков целесообразно начать выполнять в Центре реабилитации по рекомендации доктора. После обследования в каждом конкретном случае доктор подберет индивидуальный набор упражнений.

Возможно, для выполнения некоторых потребуется применение специальных тренажеров. По мере овладения комплексом упражнений занятия разрешается перенести на дом.
Тренажеры можно приобрести либо изготовить самостоятельно.

В случае невозможности посещения Центра и отсутствия тренажеров пациентам предлагаетсяя выполнение альтернативных упражнений. Упражнения, более подходящие для лечения гипертонии, относятся к изометрическим, в отличие от изотонических, способствующих наращиванию мышц и повышающих давление.

Тренировки проводятся в следующих режимах:

  • щадящий;
  • щадящий с тренировочными элементами;
  • тренировочный.

Щадящие упражнения

Щадящие упражнения самый универсальный метод Бубновского

Наиболее легкий способ лечения больных с гипертензией. Упражнения выполняются лежа на спине, руки вдоль тела.

Сгибание ног в коленных суставах, поочередное подтягивание согнутых ног к животу с одновременным сжатием пальцев в кулак и последующим расслаблением легко выполнимо пациентом любого возраста.

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому представлена диафрагмальным дыханием, контроль осуществляется рукой, положенной на живот.

Напряжение и последующее расслабление мышц тела можно применять при гипертоническом кризе, но не более 3 раз.

Позже щадящие упражнения могут быть дополнены перекрестным подтягиванием колена к локтю, поднятием таза с образованием полумостика.

Отжимания и приседания

Приседания являются обязательным упражнением для лечения гипертонии

Наиболее просты в выполнении два упражнения Бубновского от гипертонии. Именно их Бубновский считает наиболее приемлемым вариантом лечения гипертонии.

Отжиматься можно от скамьи, стола, стула – главное, он должен быть надежно зафиксирован. Опираясь о выбранный предмет руками, сгибаем руки в суставах, касаясь предмета грудью. Ноги и туловище при этом составляют прямую линию, без прогибов.

На выдохе возвращаемся в и.п., выдох делаем мощно, с придыханием. После выполнения 5 отжиманий обходим вокруг предмета, выпиваем глоток воды. В начале занятий делаем 5 подходов по 5 отжиманий, постепенно увеличивая их число до 10 по 10.

Приседания выполняем держась руками к примеру за спинку стула. При проблемах в суставах нет необходимости сразу выполнить глубокое приседание, делайте в рамках вашего комфорта. Принцип тот же 5 по 5, постепенно доведя до 10 по 10.

После каждого подхода делаем дыхательное упражнение: глубокий вдох, руки поднять над головой, мощный выдох, руки сбросить вниз, как-бы имитируя сбрасывание болезни.

Жим вперед

Жим вряд ли можно отнести к лечебной физкультуре, это скорее спортивная нагрузка для бодибилдеров, относится к силовым упражнениям. Из разных вариантов выполнения жима для с гипертензией допустим жим сидя в тренажере. Он предназначен для накачивания мышц груди.

Ходьба

Вместо зарядки от давления доктор Бубновский рекомендует не менее 3 раз в неделю заниматься скандинавской ходьбой. Неправы те, кто думает, что достаточно просто гулять с лыжными палками. Ходьба в течение 8-15 минут с аэробной нагрузкой и учащением пульса на 50 – 60 % от исходного служит прекрасным кардиотренажером, а кроме того эффективно снижает вес.

Она противопоказана людям с артрозами голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Экипировка должна соответствовать погодным условиям, быть теплой, но легкой. Обувь должна иметь ребристую подошву во избежание травм.

А что делать людям с артрозами? Им более подойдет плавание, что тоже неплохо.

Пресс

В методике доктора Бубновского физическая нагрузка на пресс улучшает кровоток в грудной области тела

Доктор Бубновский считает, что при лечении гипертонии и других заболеваний к 2 обязательным упражнениям – отжиманиям и приседаниям, целесообразно добавить прокачку пресса. Особенно важен совет тем, кто имеет сидячую работу. Поработал час – присел 30 раз, после каждых 10 – глоток воды. А утро хорошо начинать с прохладной ванны (не душа!).

При статической позе (работа за компьютером) часто возникают жалобы на боли и онемение шеи, головные боли. В Центре Бубновского доктором Шошиным разработана методика из 7 упражнений для шеи, применяющаяся при шейном остеохондрозе, мигрени, ВСД, гипертензии, нарушении сна. Они снимают психоэмоциональный стресс, улучшают кровоток в сосудах шеи и мозга, восстанавливают эластичность сосудов.

Упражнения носят забавные названия – метроном, пружина, взгляд в небо, рамка, факир, цапля, гусь и могут выполняться в любом возрасте.

Советы и рекомендации

Всегда ли показан комплекс упражнений от гипертонии доктора Бубновского? К сожалению, тяжелые формы гипертонической болезни, частые кризы, признаки стенокардии, онкологические заболевания ограничивают применение метода.

В каждом конкретном случае подбор упражнений по системе Бубновского проводит врач кинезиотерапевт с учетом возраста, стадии заболевания, исходной физической формы.
Еще один важный совет. Упражнения следует выполнять в хорошем настроении, отдохнувшим. У вас должно быть достаточно энергии для занятий. Тогда они принесут дополнительную радость от движения, а движение – это жизнь!

Источник: https://gipertonia.guru/narodnye-metody/lechenie-gipertonii-po-metodu-bubnovskogo/

Методы Бубновского от гипертонии: эффективные упражнения и упражнения

Гимнастика от гипертонии по бубновскому

Чтобы помочь вылечить гипертоническую болезнь, известный доктор Сергей Бубновский разработал комплекс физических упражнений, благодаря которому можно мобилизовать внутренние резервы организма. Для гимнастики не требуется особенная подготовка на физическом уровне, лишь желание и упорство.

Упражнения Бубновского при гипертонии

Доктор медицинских наук Бубновский, разработавший несколько блоков упражнений для лечения гипертонии, рекомендует применять три основных комплекса.

Комплекс первый:

  1. Упражнения по сгибанию колен. Человеку нужно лечь на спину и расслабиться. Потом медленно сгибать коленные суставы, доводя их до грудины. Руки сжать в кулаки. Происходит незначительное напряжение тела. Потом так же в медленном темпе опустить ноги и расслабить руки. Упражнение повторять 6 раз.
  2. Дыхательное действие. Лечь на твердую поверхность и расслабить все мышцы. На глубокий вдох стараться максимально сильно выпятить живот, на выдох – максимально втянуть. Сделать 5-6 упражнений.
  3. Дыхательные упражнения совместно с поднятием рук. Для этого необходимо лечь на спину и завести руки за голову. Немного полежать в таком положении, чтобы тело привыкло. Делаем резкий глубокий вдох. При выдохе руки следует опустить в исходное положение. Делать 5 раз.
  4. Напряжение мышц снизу. Лечь на жесткую поверхность. На вдохе напрячь мышцы ног, на выдохе – расслабить. Выполнять по 3 подхода с перерывом 5-6 минут, но не более 15-ти раз.
  5. Упражнение для рук и ног. Принять положение – горизонтально. Согнуть левую ногу в колене, кистью левой руки достать до ключицы. Сделать глубокий вдох. При выдохе опустить ногу и руку. Такое же движение необходимо сделать и с правой стороной. Выполнять 6 раз.
  6. Круговые движения ногами. Лечь на пол, завести верхние конечности ладошками вниз под поясницу. Поднять правую ногу и выполнить круговое движение (4 раза в одну сторону, 4 раза в другую). Соблюдать правильное дыхание (вдыхать носом, выдыхать ртом). Тоже повторить и левой ногой. После упражнения нужен 5-ти минутный отдых.

Комплекс второй – тренировки для гимнастики:

  1. Глубокие выпады. Положение стоя. Делаем шаг левой ногой и остаемся в таком положении. На вдохе сгибаем колено, и весь центр тяжести переносим на согнутую ногу. Руки необходимо завести за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяем и с правой ногой. Выполнять по три раза на каждую ногу. Так как упражнение может быть сложным, допускается опустить руки на колено, это снизит нагрузку и поможет сохранить равновесие.
  2. Упражнение под наклоном. Вытянуть руки впереди себя и упереться о стену. Тело немного наклонить. Не отрывая носки от пола, приподнимаем пятку. Другими словами, шагаем на месте. Выполнять по десять раз на каждую ногу.
  3. Упражнение для ног в положении стоя. Поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опираясь на левую ногу, приподнимите правую нижнюю конечность и делайте нерезкие взмахи. Упражнение делается до тех пор, пока в правой ноге появится легкая усталость. То же повторите и с левой ногой. После завершения необходим отдых в горизонтальном положении.
  4. Круговые движения головой. Всем знакомое упражнение со школьных лет. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленными движениями начинаем крутить голову по часовой стрелке, а потом против нее. И так по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс третий – методические тренировки:

  1. Ходьба. В этом упражнении имеются 6 видов ходьбы. Сначала начинаем прохаживаться на носочках, потом на пяточках, после меняем на приставной и перекрестный шаг, а заканчиваем упражнение шагами на внутренних и наружных частях стоп. Количество шагов – не более 5-ти.
  2. Наклоны тела. Необходимо наклонять туловище вперед, но без фанатизма. Пальцами рук стараться касаться пола. Движения должны быть медленными и нерезкими. Выполнять 5 наклонов.
  3. Велосипед. Принять горизонтальное положение, руки положить под поясницу. Поднять ноги и «покрутить педали» 4 раза. Затем опустить ноги и отдохнуть 3 минуты. Выполнять в 5 подходов.
  4. Движение плечами. Необходимо сесть на стул и расслабиться. Руки опустить и стараться их не напрягать. Сделать 6 круговых движений плечами (3 вперед, 3 назад).
  5. Подъёмы. Сесть на стул и немного развести ноги. На вдохе необходимо приподняться, на выдохе – опуститься. Старайтесь сохранять равновесие. Если не сразу получается, можно помочь руками.
  6. Поворот корпуса. Упражнение стоя. Поставить ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем корпус, разведя руки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Все движения повторяются поочередно: вправо и влево.
  7. Дыхательная тренировка. Лечь на твердую поверхность. Полностью расслабиться. Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально выгибать позвоночник, не отрывая затылок и копчик от пола. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение 6 раз.

Упражнения позволяют улучшить кровообращение и снять усталость в области шеи и спины. Делать резкие выгибания категорически запрещено.

Ознакомьтесь с двумя простейшими упражнениями от доктора Бубновского, которые Вы можете выполнять при гипертонии, при помощи представленного видео.

Особенности лечения гипертонии по методу Бубновского

Основные особенности лечения и получаемый эффект:

  • улучшение циркуляции кровообращения;
  • нормализация артериального давления (АД);
  • повышение иммунитета организма;
  • снижение глюкозы и холестерина в крови;
  • выведение лишней жидкости с организма;
  • повышение активности опорно-двигательной системы;
  • тонизирование и укрепление мышечной массы.

Благодаря рассматриваемым гимнастическим комплексам, разработанным Сергеем Бубновским, улучшается общее состояние пациента, и в некоторых случаях принимать медицинские препараты нет необходимости. Все упражнения довольно просты, их может выполнить любой человек – для этого не обязательно иметь физическую подготовку и форму.

Помните, что все физические нагрузки для людей, страдающих гипертонией, выполняются после консультации у врача. Именно специалист подскажет необходимые упражнения и время их проведения.

Самой эффективной гимнастикой при повышенном давлении является правильное дыхание:

  1. Делаем глубокий вдох. При этом сжимаем губы и напрягаем щеки. Живот необходимо втянуть к спине и делать резкий выдох, который похож на звук «ПФ». Эти упражнения положительно воздействуют на диафрагму.
  2. Лечь на твердую поверхность, расслабиться и вдохнуть, при этом выгибать спину. На выдохе опуститься в исходное положение.

Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

  1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
  2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
  3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.
  4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
  5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
  6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
  7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
  8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
  9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
  10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
  11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
  12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
  13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
  14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.

Возможные противопоказания

К выполнению гимнастики по методу Бубновского существуют такие противопоказания:

  1. Частота пульса не должна превышать допустимую норму. Необходимую частоту ударов можно узнать из формулы: 180 ударов минус Ваш нынешний возраст.
  2. Физические упражнения противопоказаны при:
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • тяжелой форме гипертонии;
  • во время месячных;
  • в период беременности физические упражнения должны быть минимальными;
  • в периоды после гипертонического криза.
  1. Запрещено заниматься ЛФК, если имеется слабость и недомогание.

Перед проведением ЛФК необходима консультация у специалиста с прохождением обследования и сдачей анализов. Следовательно, Вам предстоит встреча со своим лечащим доктором и индивидуальная консультация. Если Вы не уверены в своих силах, начните заниматься сначала со специалистом, а потом можете делать упражнения самостоятельно.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/metody-bubnovskogo-ot-gipertonii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.