Как понизить давление с помощью дыхания

Содержание

Дыхательная гимнастика при давлении

Как понизить давление с помощью дыхания

Проблемы с артериальным давление – распространенная патология, от которой на сегодняшний день страдают не только люди в возрасте, но и молодые. В последнее время все чаще заболевания, связанные с АД, диагностируются даже у подростков. В целях лечения обязательно проводится медикаментозная терапия, но особый положительный эффект дают дыхательные упражнения при давлении.

Влияние дыхания на давление

Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Эта норма – 120/80. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония.

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня

Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания.

Дыхательная гимнастика от давления позволяет:

  • нормализовать процесс кровообращения;
  • насытить кровь кислородом;
  • улучшить работу сердечных мышц.

При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем.

Дыхательные упражнения

Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы.

Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного.

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме

Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев.

Упражнения для гипертоников

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления наиболее популярна, поскольку именно на снижение АД направлено большее количество разработанных техник.

Влияние физических нагрузок на давление у спортсменов

Все упражнения при высоком давлении выполняются только в стоячем положении с ногами, раздвинутыми на ширину плеч. Все действия проводятся в шесть подходов:

  1. Кисти рук сжимаются в кулаки, и делается глубокий вдох. На выдохе пальцы разжимают.
  2. Сжатые в кулаки кисти располагают на талии. На вдохе руки опускаются, а кулаки разжимаются, а на выдохе кисти снова располагают на талии.
  3. Корпус тела на вдохе наклоняется вперед, при этом голова и руки опущены и расслаблены. При выдохе занимается исходное положение.
  4. Руки согнуты в локтях, кисти собраны в кулаки. Весь корпус подается вперед. Затем корпус на вдохе поворачивается налево, а на выдохе – направо.
  5. Спина прямая, руки расслаблены. Голову на вдохе поворачивают влево, на выдохе – вправо. В момент поворотов головы сильно напрягают брюшной пресс.
  6. Правую кисть кладут на левое плечо, левую – на правое. Локти параллельно уровню плеч. На вдохе нужно «обнять» себя как можно крепче. На выдохе руки расслабляют.

Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме

Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники.

Упражнения для гипотоников

При пониженном АД комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально. Не следует рисковать и самостоятельно определять подходящие занятия.

Йога при гипертонии для нормализации давления

Рекомендуемые упражнения (по 5 подходов).

  1. Во время вдоха (стоя) тянуться вверх руками, поднимаясь на носочки.
  2. Руки располагают на талии, ноги расставляют. Поочередно на вдохе сгибают ноги в колене.
  3. Конечности расставляют в стороны. При ритмичном дыхании вращают плечами то вперед, то назад.
  4. Ноги расставляют, кисти скрепляют на затылке. На вдохе делают небольшой плавный наклон то вправо, то влево.
  5. Нижние конечности расставляют, верхние опущены. На вдохе руки поднимают и делают плавный наклон до касания пальцами пола. На выдохе возвращаются в начальное положение.
  6. Ноги ставят вместе. Руки вытягивают прямо перед собой. В момент вдоха одну ногу поднимают и пытаются дотянуться ею до руки. На выдохе ногу опускают. Так, поочередно с каждой ногой.

При гипотонии нельзя делать резких движений, это чревато головокружением или потерей сознания.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой

Правила

Для того чтобы зарядка при высоком давлении или низком не нанесла вреда, следует соблюдать определенные правила:

  1. Занятия проводятся только с разрешения врача.
  2. Нельзя делать гимнастику во время скачков давления.
  3. Дыхание при гипертонии должно быть быстрыми и глубокими.
  4. При гипотонии дыхание плавное и глубокое.
  5. Вдох делают через носовую полость, а выдох через ротовую.
  6. Постепенно увеличивают количество подходов.
  7. При ухудшении самочувствия во время занятий гимнастику прерывают.
  8. При легком головокружении можно сделать трехминутный отдых.
  9. Перед занятиями и после измеряют давление.
  10. Занятия должны выполняться регулярно.
  11. Один курс не менее двух месяцев.

При консультации с врачом пациенту должны быть даны индивидуальные указания о том, как следует выполнять упражнения и при каких симптомах лучше прекратить занятия.

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении

Противопоказания

Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

К противопоказаниям относят наличие сопутствующих заболеваний и патологических процессов:

  1. Болезни органов дыхания, характеризующихся отеком слизистых оболочек.
  2. Инфаркт.
  3. Гипертензия в момент обострения.
  4. Глаукома.
  5. Плохая свертываемость крови.
  6. Онкология.
  7. Свежие травмы опорно-двигательного аппарата.
  8. Эмболия.
  9. Психические заболевания.
  10. Кровотечения (включая менструации).
  11. Воспалительные процессы (хроническая и острая форма).

Противопоказана дыхательная гимнастика и беременным. Специалисты не рекомендуют применять этот вид ЛФК во время вынашивания ребенка из-за того, что самостоятельное проведение занятий может негативно сказаться на состоянии плода. Под контролем врача допустимо выполнение лишь некоторых упражнений.

Дети и подростки могут выполнять упражнения, но техника гимнастики намного упрощается, а сами занятия выполняются только совместно со специалистом.

Польза

Дыхательная гимнастика, это не просто респираторные упражнения, оказывающие положительное воздействие на организм, а комплекс занятий, направленный на нормализацию АД и предупреждение осложнений при развитии патологического процесса.

После выполнения даже одного курса ЛФК в течение двух–трех месяцев, у больного отмечаются значительные улучшения в показателях АД.

Помимо основного направленного действия, в результате применения особых техник дыхания для снижения давления или, наоборот, его повышения:

  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается метаболизм;
  • ускоряются обменные процессы в тканях, включая мышцы миокарда;
  • сердце начинает работать равномерно;
  • повышается устойчивость к стрессам.

Несмотря на все преимущества этого метода терапии, лечение должно быть комплексным и обязательно контролироваться врачом.

Если больной не принимает назначенные препараты, не соблюдает рекомендаций своего врача и нерегулярно выполняет гимнастику, то никакого эффекта от лечения ждать не стоит, заболевание будет только прогрессировать.

Originally posted 2017-08-18 16:24:25.

Источник: https://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/dyhanie-ot-davleniya.html

Как правильно понизить давление в домашних условиях

Как понизить давление с помощью дыхания

Артериальное давление (далее – АД) – тот показатель, который отражает физическое воздействие крови на стенки артерий (крупных сосудов). На величине АД сказывается не только сила самих сердечных сокращений, но и напряженность сосудистых стенок.

Систолическое (его еще называют «верхним») АД демонстрирует показатели при максимальной нагрузке на сердечную мышцу, диастолическое («нижнее») фиксирует значения при расслаблении миокарда.

Важно: усредненные величины «здорового» АД – 120/80 единиц, при этом отклонения в большую или меньшую сторону на 10 ед. аномальными не считаются, рассматриваются как вариант физиологической нормы.

Уровень АД обуславливается возрастом, образом жизни, общим состоянием здоровья пациента, его привычками и т. д. Примечательно, что некоторые люди годами не догадываются о том, что АД в их организме повышено, другие же сталкиваются с массой неприятных симптомов при малейшем изменении показателей артериального давления в большую сторону:

  • головными болями;
  • тошнотой и рвотой;
  • одышкой;
  • проблемами со зрением;
  • слабостью, быстрой утомляемостью;
  • загрудинными болями.

Именно возникновение таких проявлений наталкивает многих пациентов на поиск ответа на вопрос, как понизить давление в домашних условиях.

Экстренная помощь

Независимо от того, почему поднимается давление, при стремительных скачках АД пострадавшему может потребоваться незамедлительная медицинская помощь. Как быстро снизить давление в домашних условиях, приостановить его рост и облегчить общее самочувствие больного до приезда «скорой»:

  • успокоить пациента, придать его телу горизонтальное положение (при этом голова должна быть расположена чуть выше корпуса);
  • обеспечить приток свежего воздуха в комнате;
  • если есть возможность, следует сделать горячие ванночки для рук, ног, приложить горчичники к ступням или икрам;
  • если такой скачок АД не в первый раз, стоит дать таблетку гипотензивного средства, ранее назначенного врачом;
  • когда повышению АД сопутствуют боли в груди (сердечные), больному следует положить под язык таблетку Нитроглицерина.

Нередко к моментальному росту АД (систолическое давление 140 и выше) приводит стресс. Как нормализовать повышенное давление в этом случае: пациенту поможет дыхательная гимнастика. Следует сделать медленный выдох и задержать дыхание на 8 секунд, после – вдохнуть, отдышаться, повторить действия. Упражнение выполняют на протяжении 3 минут.

При сильном эмоциональном перевозбуждении – распространенной причине повышения АД («верхнее» значение 140 и более) – справиться с ситуацией помогут такие седативные средства как Корвалол, Валокордин, настойка пустырника.

Лекарственные препараты для нормализации АД

В поисках того, чем быстро снизить артериальное давление в домашних условиях, пациенты, прежде всего, обращаются к аптечным медикаментам. Так, гипотензивными свойствами обладают нейротропные препараты (снижают повышенный тонус симпатической нервной системы), препараты, угнетающие ренин-ангиотензиновую систему, миотропные сосудорасширяющие средства, диуретиики.

Популярные нейротропные препараты:

  • гуанфацин;
  • моксонидин;
  • клонидин;
  • метилдопа.

Среди угнетающих ренин-ангиотензиновую систему лекарственных средств необходимо назвать:

  1. Каптоприл.
  2. Аккупро.
  3. Лизиноприл.
  4. Миотропные медикаменты:
  5. Нитроглицерин.
  6. Гидралазин.
  7. Магния сульфат.

Подбирать гипотензивные средства (те, которые снижают АД) и их дозировку должен только специалист, при отсутствии рекомендаций и рецепта лучше поискать, как понизить давление народными средствами.

В комплексную терапию гипертонической болезни (хронического заболевания, связанного с постоянным повышением АД) включают такие медикаменты:

  • Мочегонные препараты (диуретики)

Примеры: Акрипамид, Арифон, Индап. Данные средства хорошо переносятся пациентами, справляются с лечением высокого давления, положительно влияют на работу сосудов и сердца в целом. Противопоказания: сахарный диабет, высокий уровень холестерина в крови, ожирение.

Такие препараты как Бисопролол, Метопролол используются в комплексной терапии стенокардии, их назначают пациентам, перенесшим инфаркт миокарда, рекомендуют больным с сердечной недостаточностью. Такие средства помогают снизить давление в домашних условиях, но принимать их можно только после консультации с кардиологом.

Примеры: Каптоприл, Эналаприл. Применяются при лечении гипертонической болезни, хорошо переносятся пациентами как при разовом, так и при систематическом приеме.

В последнее время врачи-кардиологи тем, кто интересуется, как быстро сбить высокое давление, рекомендуют принимать именно препараты-диуретики. Правда, такая терапия допустима только в случае неосложненной гипертензии. Чтобы снизить сердечное давление 140 и выше, можно использовать такие группы мочегонных средств:

  • тиазидные;
  • петлевые;
  • калийсберегающие;
  • тиазидоподобные.

Если систолическое АД 140 – частое явление, в аптечке гипертоников в обязательном порядке должны присутствовать такие препараты как Капотен и Корвалол.

Понизить давление быстро можно следующим образом:

  • медленно рассосать 1 таблетку Капотена;
  • измерить АД, если оно все еще высокое, стоит накапать на треть стакана воды 40 капель Корвалола;
  • через час необходимо вновь проверить показатели АД, если не упало – следует вновь рассосать таблетку Капотена.

Важно: нельзя принимать больше 4 таблеток Капотена/сутки.

Натуральные составы для снижения сердечного давления

Что делать в домашних условиях при высоком давлении, если нет желания подвергать организм медикаментозной нагрузке? Гипотензивными свойствами обладают и доступные проверенные годами народные средства.

Как снизить давление в домашних условиях быстро:

  1. Справиться с этой задачей помогут водные процедуры – можно приложить на несколько минут горячий компресс к воротниковой зоне, другой вариант – принять контрастный душ. В крайнем случае стоит ограничиться прохладным умыванием или ножной ванночкой.
  2. Как снизить давление народными средствами: применяют компрессы с уксусом (обычным столовым или яблочным). Кислоту предварительно разводят водой в пропорции 1:2, полученной жидкостью пропитывают ткань, которой впоследствии обматывают ступни. Компресс оставляют на 20 минут, потом ноги следует обмыть прохладной водой, надеть теплые носки.
  3. Как еще можно понизить давление народными средствами в домашних условиях: к затылку, икрам, подошвам прикладывают горчичники. Такие манипуляции способствуют оттоку крови, нормализации кровотока, снижению АД.
  4. Гипотензивный эффект обеспечивает и специальный массаж. легкими массирующими движениями прорабатывают воротниковую зону спины, после – шею, верхнюю часть груди, заканчивают процедуру массажем затылочной области.
  5. Как сбить давление в домашних условиях с помощью акупунктуры: подушечками пальцев необходимо слегка надавливать на линию, соединяющую ключицу с впадиной за ухом. Манипуляции следует продолжать не более 10 минут.
  6. Среди народных средств для снижения давления хорошо себя зарекомендовала сокотерапия. Один из вариантов приготовления целебного напитка с гипотензивными свойствами: сок моркови, редьки, свеклы (ингредиенты соединяют в равных пропорциях) + мед. Хранят лечебный состав в холодильнике, пьют по стакану в течение трех месяцев перед каждым основным приемом пищи.
  7. Понизить давление народными средствами быстро можно с помощью травяных настоев. В домашних условиях готовят целебный сбор из душицы, черноплодной рябины, сушеницы, брусники, калины, боярышника. 2 столовые ложки сухого измельченного растительного сырья заливают стаканом кипятка, оставляют на полчаса, остужают. Принимать такое натуральное лекарство следует каждый раз при повышении АД.

Другие народные средства для понижения артериального давления:

  • Столовая ложка лимонного сока, разбавленная в стакане минеральной воды.
  • Чашка зеленого чая с долькой лимона.
  • Соединяют по 1 чайной ложке сухого измельченного укропа и крапивы майской, заливают 500 мл молока, состав помещают на огонь, доводят до кипения, настаивают 10 минут, процеживают, выпивают до еды.
  • Лечение повышенного давления можно проводить и чаем каркаде. Этот целебный напиток оказывает щадящее воздействие на организм, за счет мочегонного эффекта нормализует показатели АД, расслабляет мышцы сосудов, снимает спазмы.
  • 2 столовые ложки сухой измельченной смеси подорожника и вязолистной таволги запаривают кипятком (1 стакан), после этого настаивают в течение получаса. Как быстро сбить давление: следует выпить ½ часть приготовленного настоя, после этого лечь в постель, приложить ногам грелку и допить оставшееся лекарство.
  • 40 бутонов гвоздики стоит залить 4 стаканами воды, отправить на огонь, прокипятить. Как понизить артериальное давление: принимать по 1 столовой ложке средства трижды в день перед едой.
  • 1 ст. л. сухого измельченного укропа настаивают в стакане кипятка полчаса. Что делать в домашних условиях при повышенном давлении: принимать по трети стакана приготовленного настоя три раза в сутки.
  • 1 ч. л. настойки боярышника, разбавленная в стакане воды и выпитая в течение дня в три приема, поможет «удерживать» АД в пределах нормы.
  • В поисках ответа на вопрос, чем понизить давление, пациентам-гипертоникам стоит обратить внимание на почки тополя. 25 почек следует залить 100 мл медицинского спирта, оставить на неделю. Схема приема лекарства: по 20 капель до еды три раза в сутки.

Все средства народной медицины для снижения АД пациент испытывает на свой страх и риск. Врачи не несут ответственность за возможное развитие осложнений как от их применения, так и от отсутствия действительно эффективного традиционного лечения артериальной гипертензии.

Эксперт портала, врач Невеличук Тарас

Диета для гипертоников

Еще один вариант, как быстро понизить давление, предполагает коррекцию рациона. В ежедневное меню гипертоников следует вводить продукты богатые калием, магнием, кальцием. В список таковых входят:

  • молоко;
  • зеленые овощи;
  • морская рыба;
  • яблоки;
  • сухофрукты;
  • бананы;
  • печеный картофель.

Как быстро снизить артериальное (сердечное) давление в домашних условиях: ежедневно натощак выпивать по 1 ст. л. орехового или льняного масла. Эти продукты содержат большое количество альфа-линолевой кислоты, обладающей выраженными гипотензивными свойствами.

Съесть несколько грецких орехов – вот ответ на вопрос, как снизить нижнее давление. В его составе присутствует растительный жир, необходимый для «здоровой» работы человеческого организма. Грецкие орехи рекомендуют регулярно есть всем пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе, гипертоникам.

Яйца, белокочанная капуста, молочные продукты – незаменимые источники кальция, которые обязательно должны присутствовать в меню больных гипертонией.

Как видим, вариантов того, как понизить артериальное давление народными средствами, много. В список «фаворитов» входят аптечные седативные настойки, контрастные водные процедуры и целебные травяные отвары.

Несмотря на обилие доступных недорогих средств и методик то, как лечить повышенное давление, должен определять только врач, в ином случае гипертоническая болезнь может спровоцировать появление массы серьезных осложнений – инфаркт миокарда, инсульт, проблемы со зрением, а также серьезные нарушения в работе почек (вплоть до почечной недостаточности).

Источник: https://SilaSerdca.ru/davlenie-puls/kak-ponizit-davlenie-v-domashnih-usloviyah

Правильное дыхание и физические упражнения при повышенном давлении

Как понизить давление с помощью дыхания

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня. Для постепенного снижения показателей тонометра необходимо лишь следовать данным рекомендациям.

Как спорт помогает при повышенном давлении?

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме. Однако даже при возникновении гипертонии выполнять физические упражнения не только можно, но и нужно. Перед тем как приступать к спортивному образу жизни необходимо обязательно проконсультироваться с врачом об интенсивности нагрузок и временном ограничении согласно клиническому протеканию заболевания.

Постепенно приводя свое самочувствие в нормальное положение, спорт оказывает на организм такую пользу:

  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стенки кровеносных сосудов становятся крепче и эластичнее, что положительно сказывается на давлении.
  • Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме.
  • Уменьшаются жировые отложения, которые входят в один из факторов риска гипертонии.
  • Повышаются защитные силы организма, тонус мышц улучшается, а вместе с тем и появляются внутренние силы для борьбы с заболеванием.

Начинать заниматься нужно потихоньку, постепенно втягиваясь в приятный процесс оздоровления организма.

Какие виды спорта рекомендованы гипертоникам?

Говоря о тяжелых видах спорта, можно сразу же наложить табу для людей, страдающих повышенным артериальным давлением. А вот легкие физические нагрузки, наоборот, очень даже полезны во время заболевания. Итак, при гипертонии можно обратить внимание на такие упражнения:

  1. Зарядка. Проснувшись утром на 10 минут раньше перейти к зарядке. Для этого нужно плавно потянуться, одновременно разминая затекшие конечности. Также делается круговые вращения кистью. Медленно подняться с постели и постараться дотянуться подбородком до шеи.
  2. Пешие прогулки. Новичку в этом мероприятии можно посоветовать ходить 3 раза в неделю по 1,5- 2 км. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая ритм прогулки и длительность дистанции.
  3. Бег. Этот вид спорта возможен только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, то можно медленно бегать, начиная с малых дистанций.
  4. Аэробные упражнения. Они эффективны в плане укрепления сердечной мышцы и легких. Заниматься нужно с тренером, соблюдая все рекомендации во время занятия.

Заниматься спортом лучше всего при соблюдении оптимального температурного режима. Не допускаются перегревы и переохлаждения, которые могут только усугубить клиническую выраженность.

Правильные дыхательные движения для снижения артериального давления

Многие могут задуматься, а каким образом при помощи правильного дыхания можно значительно сократить показатели на тонометре? Дело в том, что при гипертензии в момент повышения концентрации углекислого газа происходит резкий скачок увеличения артериального давления. При снижении СО2 показатели тонометра заметно уменьшаются, а чтобы снизить уровень углекислого газа в крови необходимо обогатить кровь кислородом.

Именно с этой целью выполняются дыхательные упражнения, которые способствуют обогащению кислородом, укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления. Если вы заметили признаки гипертонии, то можно выполнить такую дыхательную физкультуру:

  1. Вздохнуть полным объемом легким и сделать глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 20 сек. Если не получается выдержать это время, нужно хотя бы постараться максимально приблизиться к этому показателю.
  2. По истечению времени сделать медленный выдох без усилий и особого напряжения.
  3. Подождать 30-40 сек. И снова выполнить глубокий вдох, но на этот раз с возможным увеличением остановки дыхания на 5 сек, т. е. задержать дыхание необходимо уже на 25 сек.
  4. Повторить эту дыхательную процедуру до 12 раз.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой. Это лучшим образом скажется на здоровье и поможет в борьбе с гипертонией.

Дыхательная гимнастика Цигун

Подобный метод является одним из древнейших оздоровительных мероприятий, направленных на поддержание здоровья в норме. При помощи дыхательной гимнастики методикой Цигун улучшается кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена кислорода и углекислого газа. Подобный метод очень помогает при повышенном давлении и включает в себя такие правила:

1. Дыхание производится диафрагмой, а грудная клетка должна оставаться неподвижной. Осуществляя вдох, нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивать его обратно.

2. Держать голову прямо с образованием прямой линии позвоночника и шеи.

3. Типы упражнений могут быть разные:

  • диафрагмальное ритмичное дыхание с резким втягиванием живота при выдохе и пассивном вдохе.
  • глубокое медленное дыхание, где вдох и выдох равен по интенсивности.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун выглядят таким образом:

  1. Дыхание расценивается как глубокое «животом».
  2. Дышать нужно через нос.
  3. Дыхательные упражнения выполняются при правильном положении туловища.

Гимнастика и физические упражнения при гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении. Дело в том, что если гипертоник выполняет упражнения регулярно, а особенно следит за дыханием, это способствует быстрому выздоровлению при ГБ 1 или 2 степени, а также укреплению иммунитета и стабилизации работы сердечной мышцы.

Заниматься нужно в положении стоя с расстановкой ног по ширине плеч:

  1. Вначале необходима разминка. Для этого мы делаем вдох полной грудью, пальцы сжимаем в кулак, а затем разжимаем его при медленном выдохе.
  2. Руки сгибаем в локтевом суставе и перемещаем их на талию. Говорим – раз, затем опускаем руки вниз, разжимаем кулак, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение на выдохе.
  3. Голову расслабляем и опускаем ее вниз. Делаем наклон вперед на вдохе и на выдохе занимаем прежнее положение. При повышенном давлении нельзя опускать кисти рук ниже колен.
  4. Далее можно сжать кулак, согнуть руки и присесть. Корпусом всего тела податься вперед и на вдохе повернуть свое туловище налево, а на выдохе – направо.
  5. Наклонится вперед на вдохе (кисти на уровне колен), а на выдохе подняться.
  6. В положении стоя напрячь мышечную массу живота, спина при этом должна быть прямая, а кисти расслаблены. Сделать поворот головы влево, осуществляя одновременный глубокий вдох. При возвращении головы в исходное положение нужно сделать выдох.
  7. Сделать наклон головы на вдохе с опущением подбородка до уровня груди. При возвращении в начальное положение сделайте выдох. Мышечное напряжение должно осуществляться только в области шеи.
  8. Далее можно осуществлять выпады ногой, которая должна быть согнута в колене. Во время выпада делается вдох, во время смены положения – выдох.

Все упражнения можно выполнять до 8 раз.

Японский вид упражнений для снижения артериального давления

Можно предложить еще один всемирно известный метод для снижения артериального давления – японская гимнастика, направленная для стабилизации показателей тонометра. Весь спектр действий состоит из таких мероприятий:

  1. Прощупать под нижней челюстью сонную артерию и слегка надавить на нее. Внимание! Главное не переусердствовать, надавливание должно быть очень легким. Подсчитав до 10, отпустить руку, сделать вздох, а затем снова надавить. Всего нужно сделать 3 подхода, это поможет нормализовать давление.
  2. Найти впадину, расположенную между верхней части шеи и затылка, и также надавить на нее средними пальцами на протяжении 10 подсчетов. Количество подходов – 3.
  3. С обеих сторон солнечного сплетения надавливать 3 пальцами, просчитав до 10. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. На среднем пальце в области ногтя можно надавить с боков и слегка потянуть палец на себя. Количество повторений – 10.

При выполнении подобной гимнастики не нужно прикладывать излишние усилия, а все действия выполнять правильно и постепенно.

Чтобы вылечить гипертонию недостаточно выполнять одни лишь дыхательные и физические упражнения. Подобные методы очень действенны в комплексном медикаментозном лечении и соблюдении правил, рекомендованных в жизни гипертоника.

Загрузка…

Источник: http://SosudInfo.com/pressure/dyhanie-i-uprazhneniya-pri-povyshennom-davlenii.html

Упражнения для снижения артериального давления: йога, дыхание

Как понизить давление с помощью дыхания

Гипертензия встречается довольно часто в современном обществе и может возникнуть у любого человека. Лечение повышенного давления может быть как медикаментозным, так и народным. К немедикаментозному лечению можно отнести упражнения для снижения артериального давления. Физические комплексы можно делать в любое время. Верно подобранные, они весьма эффективны от гипертонии.

Гимнастика при гипертонической болезни должна быть сбалансированной, регулярной. Комплекс физических упражнений при гипертонии 2 степени выполняется дважды в день с целью нормализации артериального давления. Часто используются упражнения йоги для снижения кровяного давления.

Для гипертоников очень важно нормализовать состояние, однако следует знать, и какие физические нагрузки при гипертонии разрешены. Упражнения для снижения давления способны понизить АД и оказывают такое действие:

  • улучшают общее состояние организма;
  • увеличивают тонус стенок кровеносных сосудов;
  • укрепляют кровеносную систему.

Регулярный график занятий выступает как тренировка организма, гарант снятия симптомов такого заболевания, как гипертония.

Лишь тренер с терапевтом могут определить, какие физические упражнения при гипертонии полезны.

Поэтому самостоятельное выполнение упражнений для понижения давления при низком давлении может вызвать фатальные последствия. В таком случае нужно применять тренировку для поднятия АД.

Физические упражнения можно выполнять всем, ведь они всегда полезны для организма. Они способны повысить выносливость человека, привести к похудению, поднимать или снизить давление. Упражнения для шеи при гипертонии могут снять боль в этом отделе позвоночника, предотвратить возникновение позвоночных соматических заболеваний.

Упражнения для снижения давления

Естественно, не каждый комплекс упражнений при гипертонии помогает от высокого давления, поэтому предварительно надо проконсультироваться с соответствующим специалистом, ведь уменьшение уже сниженного давления может привести к фатальным последствиям и усугубить состояние человека.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен быть согласован с доктором, по возможности составлен специализированным тренером. Следует заранее узнать состояние общего здоровья и выносливость организма. После изучения полученных результатов назначаются определенные упражнения при гипертонической болезни со своим графиком выполнения.

Также в тренировках важен комфорт, ведь от этого во многом зависит эффективность. Выполнение упражнений при высоком артериальном давлении должно приносить удовольствие. Соответственно, совершать тренировку рекомендуется в утреннее время в помещении, которое хорошо проветривается. Все движения должны быть четкими, плавными, ведь резкость может поднять артериальное давление.

Не стоит забывать и о дыхании, так как от количества кислорода зависит скорость кровообращения, общее состояние организма. Для поднятия его уровня в крови следует дышать медленно, размеренно, глубоко.

От давления могут помочь различные курсы, комплексы, включая самое простое, известное всем упражнение березка. Следует выполнять правильно даже его, чтобы ни один позвонок не сместился или не повредился как в шейном отделе, так и во всем позвоночнике.

Спектр физических нагрузок довольно широк: упражнения цигун для нормализации давления, различные виды гимнастики, физкультуры, упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Все они направлены на одно – нормализацию показателей артериального давления.

Первое упражнение из комплекса – самое простое для выполнения.

  1. Принять горизонтальное положение на полу либо твердой и ровной поверхности.
  2. Руки расположить вдоль туловища.
  3. Выдохнуть и одновременно развести руки в разные стороны.
  4. На вдохе принять начальную позу.

Дышать важно ровно, размеренно, без задержек. Повторы следует от десяти раз и более. Второе упражнение также не сложное, однако тело задействовано немного больше, чем в первом случае.

  1. Принять горизонтальное положение на ровной твердой поверхности.
  2. Руки вытянуть вдоль туловища.
  3. Согнуть в коленях ноги, но не отрывать при этом пятки от пола.
  4. Медленно развести колени в стороны.
  5. Принять исходное положение.

Как и во всех случаях, дыхание должно быть размеренным, равномерным и глубоким. Выполнение упражнения производить 5-10 раз.

Третье упражнение выполняется так же лежа. Устроившись на твердом, следует делать обманные движения ногами, сгибая их в коленях будто при шаге, все так же не отрывая от пола пяток. Следует следить за дыханием, контролируя его. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении тридцати секунд.

Упражнение номер четыре тоже не отличается сложностью.

  1. Принять удобное горизонтальное положение на полу.
  2. Расположить вдоль туловища руки.
  3. Поочередно поднимать к плечам руки.

Выполнять следует минимум по пять раз каждой рукой. Как продолжение этого упражнения выступает пятое.

  1. Сесть за стол.
  2. Расположить локти на столешнице.
  3. Вращать около двадцати пяти раз запястьями обеих рук.
  4. Остановиться.
  5. Вращать плечами около двадцати пяти раз в медленном темпе.

Все упражнения связаны между собой, выступают единым комплексом. Шестое упражнение.

  1. Встать вплотную к стене, прижавшись спиной.
  2. Поднять руки высоко вверх.
  3. опустить руки.

Следует прижимать ладони к стене в нижней и верхней точках и все движения должны быть быстрыми, но четкими. Такое упражнение направлено на ослабление напряжения мышц плечевой области и восстановление кровообращения в руках.

Также оно является универсальным, поскольку способно видоизменяться. Выполнять можно не только около стены, но и просто стоя. Однако возможны и побочные действия.

Продолжать заниматься нужно, пока давление не уменьшится, однако в случае давящего ощущения в груди стоит прекратить выполнение и отдохнуть, глубоко и размеренно дыша.

Седьмое упражнение выполняется уже с использованием вспомогательных средств.

  1. Встать, расставив по ширине плеч ноги, и взять мяч.
  2. Согнуть в колене ногу и, вытянув руки вперед, наклонить корпус в ту сторону, с которой согнута нога.
  3. Снова встать прямо.
  4. Совершить упражнение в противоположную сторону.

Следует выполнять лишь несколько раз в обе стороны. Все упражнения довольно простые и имеют одну цель – снизить артериальное давление человека.

Дыхательная гимнастика

Дыхание – очень важный элемент жизнедеятельности человеческого организма, ведь с его помощью происходит обогащение крови кислородом и выведение углекислого газа.

При гипертонии же дыхательные упражнения способствуют укреплению кровеносной системы и сердца, в частности.

Естественно, самолечение может быть опасным для здоровья и жизни человека, поэтому предварительно следует получить консультацию у соответствующего специалиста.

От скорости и глубины дыхания напрямую зависит уровень артериального давления и существует специальный комплекс упражнений, рекомендованный для выполнения именно людям с проблемами гипертонии.

Дыхательная гимнастика не требует никаких определенных условий и не имеет каких-либо ограничений. Регулярное ее выполнение укрепляет организм в общем и положительно сказывается на нормализации давления.

Существует множество различных методик выполнения дыхательной гимнастики, однако самым эффективным и распространенным считается комплекс Стрельниковой.

Следует принять комфортное и расслабленное положение, однако спина должна оставаться ровной.

Далее, необходимо выполнить четыре резких и шумных вдоха глубоко через нос, приостановиться на пять секунд, делая медленные и мягкие вдохи через рот. После этого снова резкие вдохи.

Выполнять упражнение необходимо около двадцати четырех раз, и каждый повтор должен состоять из двух подходов. Не должно быть пауз и задержек дыхания. Также можно выполнять и другое упражнение.

  1. Глубоко вдохнуть.
  2. Дыхание задержать на протяжении двадцати секунд.
  3. Медленно выдохнуть.
  4. Совершить паузу на тридцать – сорок секунд.
  5. Снова глубоко вдохнуть.
  6. Увеличить время задержки на пять секунд.
  7. Снова выдохнуть.

Повторять комплекс следует около двенадцати раз, больше не увеличивая время задержки дыхания. Рекомендовано сочетать дыхательную гимнастику с физическими комплексами, так как это гарантированно повысит эффективность выполнения упражнений, снижающих давление.

Йога при гипертонии

Упражнения, которые предлагает йога, при гипертонии практикуются довольно часто. Разработаны даже специальные комплексы, направленные на понижение давления. Однако, как и при любом лечении, следует более детально изучить все нюансы выполнения и проконсультироваться со специалистом, дабы избежать негативных последствий самолечения.

Йога – отдельная культура, но и в ней можно найти именно элементы, направленные на лечение гипертонии. Существует особый комплекс, который так и называется “Понижение давления”. Он включает в себя целый совокупность динамичных и статичных поз. К ним относят различные упражнения йоги:

  • гора;
  • посох;
  • ребенок;
  • алмаз.

Активные элементы следует выполнять плавно, ведь комплекс состоит из наклонов и активных движений. В результате происходит нормализация давления и улучшение функций организма. Сам комплекс выполнять необходимо трижды в неделю. Следует изучить позы.

Поза горы.

  1. Встать, расположив ноги, чтобы пальцы и пятки не соприкасались.
  2. Опустить руки и повернуть ладонями внутрь вдоль тела.
  3. Тянуть копчик от поясницы вниз.
  4. Размеренно вдыхать и выдыхать.
  5. Расправить плечи.
  6. Перевести взгляд прямо перед собой.

Следует сохранять неподвижность при выполнении и повторять с внимательностью к деталям.

Для позы посоха существует два варианта – на прямых руках и с согнутыми, однако первый метод более прост. Следует сделать упор на прямых руках, будто готовясь отжиматься. Ноги также должны быть прямыми. Во втором случае необходимо встать на коленях, упереться носками ног в пол. Далее следует упереться руками в пол и согнуть их, расположив их перпендикулярно к телу.

Источник: https://nashedavlenie.ru/metodika/uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya.html

Дыхательные упражнения для снижения давления

Как понизить давление с помощью дыхания

Вы здесь

В последнее время многих людей беспокоит гипертония, оказывая негативное влияние на качество жизни.

Бытует мнение, что нормализовать подобное давление можно только благодаря медикаментам. Однако это вредит человеческому организму.

Вот почему были разработаны дыхательные упражнения, быстро понижающие давление. Следует просто разобраться и понять, как понизить давление дыханием.

Очень часто головной мозг человека, находящийся в особой жидкости, начинает ощущать высокое давление, реагируя в этом случае резкими, а главное сильными болями, при которых не помогают даже самые мощные анальгетики.

Поэтому чтобы его поскорее снизить, часто назначают лечебную дыхательную гимнастику. Упражнения не слишком сложные, однако, весьма эффективные, так как улучшают сосуды головного мозга, активируя кровообращение.

Причем не стоит забывать, что дыхательная гимнастика не просто полезна, она легко снимает разнообразные мышечные спазмы, а также быстро понижает внутричерепное давление.

Причины высокого давления

Перед тем как переходит к дыхательным упражнениям, чтобы снизить давление дыханием, следует понять причину высокого давления:

  1. Вредные привычки.
  2. Болезнь почек и печени.
  3. Постоянные стрессы.
  4. Неверное питание.
  5. Ожирение.

А также обратить внимание на неприятные симптомы:

  • тахикардия;
  • потливость;
  • головная боль.

Сколько лет живет гипертоник? В этом случае, следует учитывать образ жизни, причины и лечение, спасающее от высокого давления. А уже после этого подбирать необходимые упражнения.

При гипертонии гимнастики положительно действует на всю работу сердечной мышцы. Благодаря которой перекачивается огромное количество крови с минимальными усилиями, следовательно, в артерии понижается кровяное давление, и показатель становится намного меньше. Домашнее лечение благотворно влияет на людей, страдающих гипертонией.

Разновидности дыхательных упражнений для лечения гипертонии

В настоящее время выделяют несколько разнообразных способов дыхательных упражнений, повествующих о том, как понизить давление с помощью дыхания:

  • способ Бубновского;
  • способ Цигун;
  • методика Стрельниковой.

Способ Бубновского, построен на верном дыхании, а также расслаблении спины. Для этого необходимо опуститься на четвереньки и выгнуть спину. Дальше сесть на правую ногу, а левую оттягивать назад. Затем правую вытянуть как можно дальше вперед. Руки выставлять вперед по очереди. Выдыхать только в конечных точках. Требуется выполнить не меньше 20 повторений.

После этого снова стать на четвереньки. Руки согнуть в локтях и опустить тело на пол, одновременно делая выдох. На вдохе руки выпрямить, опуститься на пятки. Повторять примерно 6 раз.

И если постоянно выполнять так, как следует, то запросто можно понизить вероятность возникновения различных сердечных болезней, а также добиться понижения артериального давления.

Способ Цигун помогает улучшить кровообращение, благодаря постоянному обмену между кислородом и углекислым газом. Важно – исполнять несколько основных правил:

  • дышать при помощи диафрагмы, через нос. Грудная клетка остается недвижимой;
  • во время вздоха живот выпячивать вперед, а при выдохе, наоборот, втягивать;
  • голова держится ровно. Причем шея и позвоночник, должны иметь прямую линию.

Более того Цигун рекомендует применять различные виды дыхания:

  • глубокое и одновременно медленное – когда вдох и выдох выполняются  одинаково;
  • диафрагмальное и одновременно ритмичное – когда вдох делают медленно, а выдох – резко.

Способ Стрельниковой помогает быстро понизить давление. Заниматься нужно каждый день по утрам и вечерам, и уже через полгода давление придет в норму. Только не забывать о паре требований:

  • гимнастика проводится только стоя;
  • упражнения выполняются ритмично, вместе с вдохом;
  • носом делать короткие, однако, шумные вдохи;
  • вдыхая смыкать губы, но не слишком сильно;
  • спокойно выдыхать через рот;
  • выполнять 8-10 вдохов и выдохов, затем отдохнуть пару секунд,
  • упражнения делать 12 раз.

Смотрите видео о снижении давления с помощью дыхательных упражнений.

Однако в самом начале можно и посидеть. Так как часто появляется головокружение, из-за нарушений сосудов. Останавливаться, а тем более прекратить упражнения не нужно: голова быстро перестает кружиться.

  • «уши». Голову следует наклонить вправо, касаясь ухом плеча, а носом резко вдохнуть. После этого выполнить наклон влево;
  • «погоны». Стать прямо. Ладоши сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. Вдыхая, кулаки необходимо, как можно резче опустить вниз и тянуть их к полу, напрягаясь. Выдыхая, руки вернуть в исходную позицию.

Читайте о том, какое давление после инфаркта.
А также о том, как сбить высокое давление.

Более того дыхательные упражнения имеют несколько положительных сторон:

  1. Выполняются в любых условиях и не отнимают много времени.
  2. Не требуют специальных приспособлений.
  3. Делаются столько, сколько хочется, однако под присмотром специалиста.
  4. Быстрый результат: всего лишь за пару минут верхнее и нижнее давление моментально понижается.
  5. Систематическое выполнение, позволит прожить намного дольше.

Еще пару упражнения, позволяющих снизить давление с помощью дыхания:

  1. Следует как можно удобнее сесть на твердую поверхность, руки сложить на коленях, расслабиться и сделать глубокий вдох, через нос либо рот. После этого задержать воздух в легких, не дыша несколько секунд. Затем через рот, медленно, с легким усилием выпустить его. Выполнять данное упражнение следует примерно 2-5 минут. Таким образом, давление снижается на 20-30 единиц.
  2. Выполнить такие же действия, которые были указаны в первом этапе, только следует добавить движение головы назад, а потом вперед. Набирая воздух через нос, голову необходимо откинуть назад, а во время выдоха через губы – склонить ее к груди.

Главное, чтобы все упражнения были выполнены без какого-либо напряжения. Часто начинает кружиться голова. Не стоит переживать в таком случае, нужно всего лишь прерваться на несколько минут, чтобы отдохнуть.

И уже после того, как все нормализуется, продолжать гимнастику понижать давление дыхательной гимнастикой и дальше.

Если постоянно использовать данную методику, то через несколько занятий можно понять, что голова вообще не кружится, а положительный итог происходит намного быстрей.

Чтобы  быстро снизить давление с помощью медикаментов, можно воспользоваться Анаприлином. Для этого необходимо положить под язык таблетку, действующее вещество которой моментально попадает в кровь, и человеку становится лучше уже через несколько минут.

Но есть много приверженцев снижения давления только с помощью народных средств. В этом случае проблему поможет решить калина.

Как понизить давление калиной? Для этого следует принимать отвары, настои, морсы, сделанные из плодов, листьев либо коры этого чудесного растения.

Источник: https://www.rutvet.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-snizheniya-davleniya-10471.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.