Как похудеть при гипертонии упражнения

Содержание

Как похудеть при гипертонии?

Как похудеть при гипертонии упражнения

Вопрос о том, как похудеть при гипертонии, не усугубив протекание болезни, прежде всего, важно обсуждать с кардиологом и диетологом. Для страдающих болезнью повышенного давления и одновременно избыточным весом — это проблема замкнутого цикла.

Ведь в группу высокого риска гипертонии попадают именно полные люди, а худеть с таким заболеванием не только сложно, но может быть, и опасно для жизни.

Чтобы получить максимальный эффект, при этом не навредив и без того слабому здоровью, следует подобрать правильную диету, а также тщательно спланировать программу физических упражнений.

Особенности диеты для гипертоников

Оптимальная диета при гипертонии — это питание, основанное на овощах, фруктах, продуктах, богатых калием и магнием. Растительная клетчатка, витамины и минералы хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Обязательно следует включить в диету больного гипертонией кисломолочные продукты, рис, орехи, смородину, цельные злаки, зелень. Особое внимание стоит уделить чесноку.

В комплексе с лимоном и небольшим количеством меда, он способен снижать давление не хуже лекарств.

Общие принципы диеты

Составляя диету человеку с повышенным давлением, полезно заменять продукты, способствующие развитию заболевания, на «здоровые». В таблице ниже — советы по изменению рациона больного гипертонией 1-й степени. Ограничения в питании пациентов с артериальной гипертензией 2-й и 3-й степеней гораздо жестче, а именно не разрешены фрукты с грубой клетчаткой, бобы, чеснок, лук.

Исключить из рационаПолезно при гипертонии
  • Сахар, сладости;
  • дрожжевые, кондитерские изделия;
  • поваренная соль, консервы, маринады;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • кофе, сладкая газировка, крепкий чай;
  • снеки;
  • жирные молочные продукты;
  • алкогольные напитки.
  • Красный виноград, ягоды (особенно черная смородина);
  • нежирный творог, йогурт, кефир;
  • грецкие орехи;
  • шпинат, бобы, петрушка, чеснок, лук;
  • ананасы, яблоки, абрикосы, бананы;
  • отвар из трав и шиповника;
  • растительное масло;
  • рыба, морепродукты.

Режим питания

Больным гипертонией рекомендуют дробное питание.

В основу диетического питания худеющего гипертоника положены регулярность и дробность. Важно питаться при гипертонии не менее 5-ти раз в день, при этом перерывы между трапезами должны быть равномерными.

Последний прием пищи следует закончить за 2 часа до сна. Лучше составить график и принимать еду по часам. Важно не только уменьшать размер порции, но и рационально распределять потребление суточных калорий.

Дневное меню для похудения при гипертонии с разделением калорий выглядит примерно так:

Прием пищиРаспределениекалорийСоставляющие меню
1-й завтрак20%
  • Овсянка или гречка;
  • некрепкий чай;
  • несладкий фрукт.
2-й завтрак20%
  • Овощной или фруктовый салат;
  • отвар из шиповника.
Обед40%
  • Овощной суп;
  • рыбная или куриная котлета;
  • вареный картофель с растительным маслом;
  • цельнозерновой хлеб;
  • морс.
Полдник10%
  • Нежирный йогурт или творог.
Ужин10%
  • Рис;
  • овощная котлета;
  • зеленое яблоко;
  • травяной чай.

Рецепты диетических блюд

Используя принципы рационального питания, приготовить диетическое блюдо в домашних условиях не составит труда. Существует множество рецептов полезных, а главное — вкусных, яств, которые сделают процесс похудения при гипертонии легко переносимым. Вот несколько таких рецептов:

Название блюдаРецептОвощной суп

Запеканка «Здоровье»

Рыбные котлеты

  1. Нарезанные овощи (картофель, лук, морковь) и рис варить 20 минут.
  2. Добавить щепотку морской соли, 3 ст. л. растительного масла, петрушку.
  1. Морковь тушить в воде с ложкой растительного масла 10 минут.
  2. Добавить яблоки, инжир.
  3. Нежирный творог смешать с манной крупой, изюмом, яйцом.
  4. Переложить слоями творог с фруктово-морковной смесью.
  5. Сбрызнуть растительным маслом и запекать 30 минут.
  1. Замоченный в молоке хлеб смешать с рыбным фаршем и мелко нарезанным луком.
  2. Вбить яйцо, немного посолить.
  3. Сформировать котлеты.
  4. Готовить на пару 20 минут.

Эффективность диет и скорость похудения

Употребление соли нужно снизить до минимального показателя.

Придерживаясь правильного питания, больному гипертонией вполне реально за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Кроме эффективного похудения, диета, разработанная специально для гипертоников, способна значительно снизить артериальное давление за счет следующих процессов:

  • Сокращение количества соли в рационе больного стимулирует выведение лишней жидкости из организма, снижая давление крови на стенки сосудов.
  • Отсутствие жирной пищи уменьшает уровень холестерина и улучшает состав крови гипертоника.
  • Отказ от крепкого чая, кофе, алкоголя снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему пациента.
  • Калий и магний укрепляют сосуды больного гипертонией, разжижают кровь, снижают риск сосудистых спазм.

Предостережения к такому методу похудения

Больному гипертонией, решившему похудеть с помощью диеты, нужно помнить о таких важных правилах:

  1. Для людей, страдающих высоким давлением, безопасный процесс похудения заключается в неспешной потере массы тела.
  2. К выбору диеты следует отнестись со всей серьезностью, ведь во многих из тех, что предлагаются, часто не хватает жизненно важных веществ (белков, минералов, витаминов).
  3. Употребление диетических продуктов — образ жизни, а не временная мера при гипертонии.

Минусы и опасности метода

Похудение слишком быстрыми темпами — стресс для организма.

Несмотря на эффективность диеты при гипертонии, с точки зрения медицины, слишком стремительный темп похудения не принесет пользы, а даже наоборот может навредить.

Во-первых, стресс организма из-за резкого снижения веса и строгих ограничений в питании вызовет обострение болезни.

Во-вторых, кроме жира, организм с такой же скоростью потеряет значительное количество белковых тканей и воды, что спровоцирует осложнения гипертонии или других заболеваний.

Физические упражнения для похудения при гипертонии

Наряду со здоровым питанием, еще одним эффективным методом похудения при гипертонии считается комплекс физических упражнений. Систематическая физкультура не только снижает вес, но также хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему гипертоника.

Однако, главное условие — не навредить, ведь чрезмерное напряжение от выполнения упражнений способно спровоцировать осложнения гипертонии. Начинать лучше с 10-минутных тренировок, состоящих из легких упражнений. Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно на 5−10 минут через каждые 2−3 недели.

Таким образом, организм больного привыкнет к нагрузкам и сможет легко выдерживать 4−6 тренировок в неделю по 30−60 минут.

Для человека с гипертонией рекомендуются такие упражнения:

  • Ходьба.
  • Упражнения на медленные растяжки.
  • «Мельница» руками вперед и назад.
  • Силовые тренировки с легкими весами в медленном темпе: жим и разведение рук с гантелями, выпады, приседания и отжимания.

Перед выполнением физических упражнений проконсультируйтесь с тренером и физиотерапевтом.

Для людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы, небезопасны интенсивные кардиотренировки, работа с большими весами, быстрый темп. Запрещены гипертонику статические и изометрические упражнения, а также наклоны. Крайне опасна задержка дыхания, приводящая к повышению кровяного давления.

Источник: //EtoDavlenie.ru/gipertoniya/dop/pohudenie-pri-gipertonii.html

Диета для гипертоников для снижения веса: меню, рецепты, упражнения для похудения

Как похудеть при гипертонии упражнения

Люди с избыточным весом часто страдают от гипертонической болезни, поэтому для нормализации состояния необходимо также избавиться от лишних килограммов, о чем говорят и кардиологи, и диетологи. При этом нужно худеть правильно с помощью грамотной диеты и умеренных физических нагрузок, иначе можно причинить серьезные проблемы своему здоровью.

Каким должно быть похудение?

Люди, страдающие от высокого давления, должны худеть постепенно – при чрезмерном лишнем весе терять до 10 кг в месяц. Так, запрещаются методики, которые приводят с резкой потерей веса, что обусловлено двумя факторами:

  • строгие ограничения в питании и резкая потеря веса – это большой стресс для организма, который вызовет обострение гипертонии;
  • при похудении из организма стремительно уходит не только жир, но и большое количество жизненно необходимых веществ – белков, витаминов и минеров, что становится причиной осложнения протекания болезни.

Так, нужно худеть постепенно и посредством таких методик, которые помогают снизить артериальное давление и пробуждают следующие процессы в организме:

  • выводят лишнюю жидкость и снижают давление на кровеносные сосуды;
  • снижают уровень холестерина и улучшают состав крови;
  • укрепляют сосуды и снижают риск их спазмов;
  • способствуют разжижению густой крови;
  • минимизируют нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Чтобы добиться поставленных целей и избавиться от лишнего веса, нужно грамотно подобрать систему питания и тренировок.

Оптимальной диетой при гипертонической болезни является та, которая основана на фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием калия и магния. Благодаря растительной клетчатке, витаминам и минералам можно поспособствовать не только похудению, но и работе сердечно-сосудистой системы.

Таким требованиям отвечает лечебная диета – стол №10. Ее аналогом также является диета DASH, которая была разработана американскими учеными специально для людей с диагнозом гипертонической болезни. Обе системы питания предполагают такие правила:

  • сократить привычную калорийность рациона на 400-500 кКал и организовать питание таким образом, чтобы 60% дневного рациона составляли углеводы, 30% – полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), 10% – протеины;
  • постепенно сократить употребление соли до 2/3 ч. л. в сутки, при этом с учетом соли (натрия), которая уже входит в состав пищи, то есть от поваренной соли в чистом виде придется вовсе отказаться;
  • перейти на дробное питание, при котором равномерно распределить 4-5 приемов пищи в сутки, но последний прием должен состояться за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • выдерживать между приемами пищи равномерные промежутки времени;
  • в течение дня употребить до 1-1,2 л жидкости с учетом чистой негазированной воды, различных напитков, супов и проч.

Чтобы соблюдать правильный суточный режим калорий и регулярность приемов пищи, рекомендуется вести дневник питания.

Выбор продуктов

Для правильного похудения при гипертонии требуется не только сократить калорийность, но и выбирать правильные продукты:

  • Добавлять в каждый приема пищи овощи и зелень, в особенности чеснок и лук, шпинат и сельдерей (они способствуют снижению кровяного давления). В ограниченном количестве можно есть картофель, причем рекомендуется запекать в мундире.
  • В промежутках между основными приемами пищи есть фрукты и ягоды, причем в приоритете те, которые являются источниками калия. Таковыми являются: черная смородина, красный виноград, персики, абрикосы, ананас, яблоко, маленькие бананы.
  • Есть орехи и сухофрукты, особенно грецкий орех, миндаль, курагу и чернослив, поскольку такая пища укрепляет сердце. В день рекомендуется кушать по горсти орехов или сухофруктов. Можно предварительно заправить натуральным йогуртом.
  • Ограничить количество жиров в рационе. Так, потребуется отказаться от сливочного масла, жирных сортов мяса и рыбы, копченостей, полуфабрикатов и кисломолочной продукции с повышенной жирностью. Их нужно заменить полезными жирами, которые содержаться в растительных маслах, орехами, кисломолочными продуктами малой жирности.
  • Отнести на второй план мясные блюда, причем готовить их из нежирных сортов мяса, которые легко перерабатываются и не создают нагрузку для сердца. Так, стоит выбирать постное мясо, причем в приоритете куриное филе.

Диета DASH предполагает постепенный отказ от мяса и переход на вегетарианское питание. Однако если гипертоник не представляет свой рацион без мяса, ему не нужно насильственно отказываться от любимых блюд, а достаточно употреблять постное мясо, не подвергая жарке, а запекая, отваривая или готовя на пару.

  • Сделать большой упор на рыбе и морепродуктах, поскольку они являются ценными источниками жирных кислот. Желательно, чтобы каждый день на столе присутствовало одно блюдо из данных продуктов. Например, можно готовить уху, рыбные котлеты на пару, запеченное филе или рис с морепродуктами.
  • Включить в ежедневное меню злаки, крупны и бобы. Их можно готовить как на воде, так и на молоке низкой жирности.
  • Полностью отказаться от: соленой пищи, в особенности чипсов, снеков, сухариков, маринадов и соленья; сосисок и колбасных изделий; сахара; дрожжевого хлеба и выпечек, содержащих стабилизаторы и кулинарный жир, в том числе багетов, слоек, булочек.
  • В качестве подсластителя использовать стевию или мед. От гипертонии в особенности поможет лимон с медом.
  • Из напитков полностью исключить газировку, кофе и крепкий чай, а алкоголь разрешается только по праздникам в объеме одного бокала за вечер. В приоритете травяные чаи, которые хорошо действуют и на желудок, и на нервную систему. К тому же можно позволить себе зеленый или черный чай слабой крепости. Что касается кисломолочной продукции, то можно пить кефир, ряженку, простоквашу и молоко малой жирности.

Если гипертония поставлена 2 или 3 степени, диета для похудения более строгая, поэтому расширяется список запрещенных продуктов. Так, придется отказаться от:

  • фруктов с грубой клетчаткой;
  • лука;
  • чеснока;
  • редиса;
  • щавеля;
  • грибов;
  • бобов;
  • икры.

В следующем видео Елена Малышева расскажет подробно о DASH-диете и наглядно покажет рацион на день от повышенного давления, уделив особое внимание запрещенным продуктам:

Питание должно быть 5-разовым, при этом нужно грамотно распределить суточную норму калорий. Так, завтрак – 30%, полдник – 20%, обед (наиболее сытный и плотный прием) – 40%, ужин – 10%. При этом нужно помнить, что ужин – последний прием пищи, который должен состояться за 2-3 часа до сна. Так, если планируется лечь спать в 23:00, то поужинать стоит не позднее 21:00.

Учитывая данные правила, можно легко составить свой ежедневный рацион. В этом также поможет пример меню на 3 дня.

День 1:

  1. Позавтракать овсянкой. Выпить слабый чай и съесть персик.
  2. Перекусить овощным салатом, заправленным лимонным соком, и выпить отвар шиповника.
  3. В обед на первое подать овощной суп, на второе – рыбную или куриную котлету и отварной картофель с растительным маслом. Можно съесть с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпить морс.
  4. На полдник подать творог или йогурт с орешками или сухофруктами.
  5. На ужин съесть рисовую кашу с овощной котлетой, а на десерт подать зеленое яблоко. Выпить ромашковый чай.

День 2:

  1. Позавтракать гречкой и выпить чай с молоком. На десерт съесть апельсин или кисло-сладкое яблоко.
  2. Перекусить фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом, и выпить отвар шиповника.
  3. В обед на первое подать постный борщ, на второе – котлеты из индейки на пару, плов и ломтик ржаного хлеба. На десерт запечь яблоко с медом и корицей. Выпить компот из сухофруктов.
  4. На полдник подать нежирный йогурт.
  5. Поужинать чечевичной кашей, морковными котлетами и ломтиком хлеба. Выпить стакан кефира.

День 3:

  1. Утром съесть 150 г творога, заправленного 1 ст. л. сметаны. Выпить некрепкий чай.
  2. Перекусить яблочным пюре и выпить минеральную воду.
  3. В обед на первое подать рыбный суп, на втрое – овощное рагу с паровыми котлетами. В качестве десерта выпить фруктовый смузи.
  4. На полдник съесть горсть грецких орехов.
  5. На ужин съесть овощной салат с сыром и куриным филе, заправленный оливковым маслом. Выпить кефир.

Полезные рецепты

Гипертоники при готовке должны учитывать, что пища должна содержать в себе оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Это важное правило как для похудения, так и для поддержания здорового состояния. Так, во внимание следует взять рецепты, которые соответствуют данному правилу.

Готовится в таком порядке:

  1. Прокипятить в кастрюле 2 л воды и добавить предварительно нарезанные овощи – 2-3шт. картофеля и один лук, а также протертую на крупной терке морковку. После добавить 100-150 г промытого риса.
  2. Варить ингредиенты 20 минут.
  3. Вилкой размять банку консервированной сайры или скумбрии в собственном соку, добавить в суп.
  4. Смешать и варить 10 минут, добавить лавровый лист и влить 2 ст. л. растительного масла.
  5. За 2-3 минуты до выключения огня добавить рубленую зелень, например, укроп и петрушку.

Такой суп позволит получить жирные омега-3 кислоты из морской рыбы, а также калий и магний из овощей.

Постный борщ

Готовится борщ без мяса:

  1. Промыть 200 г гороха, залить холодной водой и оставить на 4-6 часов, слить жидкость.
  2. Очистить по 200 г морковки и свеклы, протереть на крупной терке или порезать соломкой.
  3. Тонкими полукольцами порезать головку луковицы, нашинковать 200 г белокочанной капусты и пропустить через пресс 3-4 зубчика чеснока или мелко измельчить.
  4. В кастрюле закипятить 2 л воды, добавить свеклу и морковку. Варить на мелком огне до полуготовности, добавить лук с капустой.
  5. Варить овощи до готовности, а за 2-3 минуты до готовности добавить чеснок и зелень по вкусу.

Котлеты рыбные

Данный рецепт предполагает использование морской рыбы – хека, трески или спинки минтая. Готовятся котлеты в таком порядке:

  1. Вымыть и почистить 1 кг рыбы, отделить филе от костей и кожицы, пропустить через мясорубку с 2 головками репчатого лука и 150 г отжатого белого хлеба. Полученный фарш поперчить, добавить щепотку сахара и смешать.
  2. Сформировать котлеты, обвалять в 2 ст. л. муки и обжарить на растительном масле до золотистой корочки.
  3. Из костей и кожицы приготовить рыбный бульон, процедить и залить готовые котлеты, предварительно уложенные в противень. После поставить в духовку на 20 минут.

Готовые котлеты можно подавать со сметаной, зеленью и овощами.

Плов с мясом

Готовится плов с любым нежирным мясом:

  1. Промыть и отварить 125 г мяса. Одновременно проварить 50 г риса и выложить на дуршлаг.
  2. Мелко нарезать четверть головки лука и 1 помидор. Пожарить на растительном масле до готовности.
  3. Нарезать на кусочки мясо, соединить с рисом и добавить овощи. Смешать и на несколько минут поставить на слабый огонь или в микроволновку, чтобы довести до полной готовности.

Блюдо при подаче можно украсить зеленью.

Физические нагрузки для похудения

Чтобы похудение при гипертонии было эффективным, важно не только перейти на правильное питание, но также уделить внимание физической нагрузке. Она не только ускорит процесс похудения, но также положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.

Гипертонику противопоказана усиленная физическая нагрузка. Тренировка должна состоять из таких нагрузок, как:

  • простые упражнения на медленную растяжку;
  • мельница руками;
  • жим и разведение рук;
  • выпады;
  • приседания.

Выполнять упражнения нужно медленно, но можно использовать легкий вес, например, гантели.

Важно учитывать, что гипертонику запрещены нагрузки, которые повышают кровяное давление. К таким нагрузкам относятся:

  • интенсивные кардиотренировки;
  • упражнения с большими весами;
  • быстрый темп;
  • резкие наклоны;
  • статические и изометрические упражнения.

Длительность одной тренировки – около 10 минут. Через каждые 2 недели продолжительность ежедневных тренировок нужно увеличивать на 5-10 минут. Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам, поэтому через какое-то время можно будет проводить 30-40-минутные тренировки по 4-6 раз в неделю. Помимо тренировок, стоит каждый день уделять 40-50 минут на пешие прогулки.

Рекомендуется выполнять физические упражнения под наблюдением тренера или физиотерапевта в спортзале.

Комбинирование правильного питания и регулярных физических нагрузок позволит гипертонику постепенно избавиться от лишнего веса. К тому же это позитивно скажется на общем самочувствии, позволит сократить прием медикаментов и снизит риск инфаркта миокарда.

Источник: //serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/dieta-dlya-gipertonikov-dlya-snizheniya-vesa.html

Как похудеть гипертонику?

Как похудеть при гипертонии упражнения

Пациенты, которые страдают от повышенного давления и одновременно имеют избыточный вес, автоматически попадают в группу риска.

Похудение при гипертонии должно быть оговорено с врачом-кардиологом и диетологом. Для получения максимального эффекта и без принесения вреда ослабленному организму, должна быть подобрана правильная диета.

Для утверждения и закрепления результатов необходимы физические упражнения.

Особенности похудения гипертоников

Больные на гипертоническую болезнь должны помнить, что сиюминутное желание резко избавиться от лишнего веса к добру не приведет. Голодные дни несовместимы с этой болезнью, разрешаются только разгрузочные. Нужно четко рассчитывать возможности и силы.

Стресс для организма может только обострить болезнь.

Резкая потеря веса повлечет за собой не только утерю ненавистного жира, но и разрушение полезных белковых тканей, дефициту воды и понижению мышечной массы, это приведет к снижению выработки необходимых для жизнедеятельности калорий и организм частично потеряет возможность окисляться самостоятельно.

Как правильно похудеть?

Для достижения отменного результата в вопросах лишнего веса и высокого давления пациент должен руководствоваться основными правилами:

  • Диета должна быть составлена квалифицированным специалистом. Положительный результат можно ожидать только от сбалансированного питания, богатого на белки, витамины и другие полезные микроэлементы и минералы.
  • Худея, больной должен понимать, что физическая активность и правильное питание, это не временное явление, а образ жизни.
  • Каждая диета должна сопровождаться грамотно продуманной физической нагрузкой. Роль силовых упражнений при повышенном давлении — это общее укрепление организма без нанесения вреда сердечно-сосудистой системе.
  • Объем и калорийность пищи должны соответствовать энергическим затратам.

Правильное питание и адекватная физическая нагрузка помогут гипертонику избавиться от 8 до 10 кг за месяц.

Правила питания

Под действием крепких кофе и чая, а также алкоголя, кровеносные сосуды расширяются.

задача для гипертоников — держать под контролем вес. Правильно сбалансированное питание и полезная пища помогут снизить показатели не только на весах, но и на тонометре. Для приведения в порядок массы тела, нужно следовать таким правилам:

  • Уменьшить количество употребления соли. Натрий способствует накоплению жидкости в организме.
  • Не употреблять черный кофе, крепкий чай и алкоголь, эти напитки вызывают расширение сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
  • Продукты, содержащие животные жиры, жареные блюда, копченые, острые и колбасные изделия исключить из рациона.
  • Сладкая выпечка, дрожжевой хлеб, торты, сметанные и белковые кремы пользы не принесут.

Питание больного на гипертонию должно включать в себя больше овощей. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, активно снижает холестерин в крови, блокирует его всасывания, а при наличии холестериновых бляшек способствует их самоустранению.

Кроме того, овощи очень питательны, что позволяет сохранять чувство насыщенности. Полезно кушать продукты, содержащие большое количество магния и калия.

Морковка, курага, овсяные и пшенные крупы, морская капуста, нежирная рыба и морепродукты богаты на эти полезные микроэлементы и совершенно не способствуют увеличению веса. Правила приготовления этих продуктов элементарны — меньше соли и жира.
Холестерин, которого много в жирном мясе и копченостях, закупоривает сосуды.

Очень часто давление повышается из-за закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в больших количествах в жирном мясе и копченых изделиях. Куриное филе, индейка, кролик или телятина в отварном или запеченном виде заменит вредную пищу. Нужно дробное питание. Кушать полезно часто, но маленькими порциями, где-то 5—6 раз в день.

Физические упражнения

Умеренные силовые нагрузки полезны всегда. С их помощью человеческий организм полноценно функционирует. Но в случае наличия у человека хронического заболевания, подход к вопросу физической деятельности должен решаться серьезно, тут главное принести больше пользы и не навредить здоровью.

Физкультурные упражнения при гипертонии должны быть направлены на определенные факторы:

  • сжигать лишние калории;
  • распределять нагрузку непосредственно на мышцы;
  • улучшать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • привести в норму высокое артериальное давление;
  • обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Все эти виды упражнений не требуют помощи специалиста или наличия спортивного комплекса, эти манипуляции можно проделывать и в домашних условиях. Некоторые примеры физкультуры для оздоровления и снижения веса:

Прогулки на велосипеде помогут оздоровить организм и убрать лишние килограммы.

  • ходьба, длительностью 40—60 минут пополнит баланс кислорода в крови;
  • зарядка — повороты туловища, плавные наклоны, движения рук и ног разогреют мышцы;
  • нагибание рук поочередно, вперед и назад,
  • езда на велосипеде, плавание в бассейне, медленный бег.

Запрещено больным, страдающим на гипертонию и проблему лишнего веса, переутомлять организм силовыми нагрузками. Опасны для здоровья в таких случаях кардиологические тренировки, работа с чрезмерным весом, нужно исключить гантели, гири и т. д.

, резкие наклоны и дыхательные упражнения, которые требуют задержку дыхания.

Стоит на время прекратить те виды физических нагрузок, которые вызывают сильную одышку, головокружения, тошноту, мушки в глазах, неподготовленный организм может отреагировать шоковой реакцией, что только усугубит проблему.

Регулярная физическая активность поможет решить вопрос не только с лишним весом, но и восстановить сердечно-сосудистый баланс гипертоника. Для новичка в упражнениях главное правило — соблюдать режимный вопрос в постановке силовой деятельности.

Начальный интервал тренировок не должен превышать 10—15 минут по времени. Увеличивать продолжительность каждые 10 дней на 5—10 минут. Когда организм реабилитируется к нагрузкам, больной сможет выстроить системную активность по 50—60 мин.

5 раз в неделю.

Источник: //VseDavlenie.ru/problemy/gpe-i-gpz/pohudenie-pri-gipertonii.html

Как похудеть при гипертонии – питание, упражнения, при климаксе

Как похудеть при гипертонии упражнения

Не все болезни излечимы. Есть и такие недуги, которые остаются с человеком навсегда. Нередко гипертония становится таким заболеванием.

Если у пациента повышено артериальное давление незначительно, то привести его в норму можно и без использования лекарственных препаратов.

В таких ситуациях важнейшую роль играет правильный образ жизни и соблюдение диеты. Вот почему так часто у людей с повышенным давлением возникает вопрос, как похудеть при гипертонии?

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Особенности диеты

Подобная диета отлично подойдет не только людям с повышенным давлением, но и просто тем, кто хочет немного похудеть.

Принципы диеты составлены так, чтобы человек чувствовал себя комфортно и не хотел все время есть.

Диета отлично подойдет мужчинам и женщинам любого возраста. Она поможет ответить на вопрос, как похудеть при гипертонии и климаксе. Если человек будет придерживаться правил диеты, то уже совсем скоро его артериальное давление придет в норму. По результативности такой способ снижения давления ничуть ни хуже специальных медикаментов.

Заметить ощутимые изменения гипертоник сможет после примерно 2 месяцев следования принципам диеты. В итоге у пациента нормализуется систолическое и диастолическое артериальное давление. Это снижает вероятность развития коронарной патологии на 15%. Риск инсульта при этом падает на 27%.

Как сформировать меню

Если человек устал от постоянно повышенного артериального давления, ему необходимо привести свой вес в норму. Лучшим решением является ограничение количества потребляемых калорий. В сутки нужно потреблять пищи на общую сумму в 2 тысячи калорий.

Пациентам рекомендуют не есть сразу много, а разделять суточную норму на 4–5 приемов пищи. Очень важно уделить внимание составлению рациона.

Он должен быть разделен в следующей пропорции:

ЗавтракДолжен составлять 30% всей суточной нормы.
ПолдникНа него отведено 20% от общего количества суточных калорий.
ОбедЯвляется самым плотным и сытным приемом пищи, включая в себя 40% от суточной нормы.
УжинДолжен быть самым легким, включая в себя оставшиеся 10% от всей суммы калорий.

Еще одно не менее важное правило заключается в том, чтобы отказаться от приема какой-либо пищи хотя бы за 2–3 часа до сна. То есть, если человек ложится спать в 10 часов вечера, то ужин должен быть не позднее 7–8 часов.

Очень важно распределить приемы пищи равномерно. Чтобы между ними не было больших перерывов, и они не шли друг за другом. Для многих этот пункт затруднителен, потому что не всегда удается поесть вовремя на работе.

Как похудеть при гипертонии

Решая похудеть, человек должен помнить несколько важных правил:

  1. В ежедневном рационе должно быть как можно меньше углеводов и жира. Все дело в том, что организм сначала перерабатывает именно их для получения энергии, а уже потом использует резервы в виде жировых отложений.
  2. Очень важно ежедневно тратить калорий больше, чем потреблять. В противном случае организм просто не начнет окислять имеющийся жир, а будет черпать энергию из поступающей пищи.
  3. В рацион нужно включить белка больше чем обычно. Именно это вещество является необходимым для создания новых клеток и тканей. Если белка в организме не достаточно, то организм начинает использовать имеющиеся в организме ткани. Это и мышечная масса, и печень, и иммунные клетки.
  4. Чтобы не сбить собственный обмен веществ, важно обогатить рацион необходимыми микроэлементами и витаминами. Это поможет избежать нежелательных последствий и не навредить здоровью.
  5. В рационе обязательно должны быть пищевые волокна, ведь они нормализуют и поддерживают работу кишечника.
  6. Если для пациента слишком тяжело соблюдать диету, то лучше не начинать. После потери нескольких килограмм человек остановится и начнет жить в привычном темпе. В таких случаях килограммы не только возвращаются, но и приводят с собой еще несколько.
  7. Очень важно быть нацеленным не только на получение результата, но и на дальнейшее его поддержание. Для этого потребуется следить за своим рационом, возможно, добавить физическую нагрузку. В противном случае диета просто не имеет смысла, ведь лишний вес вернется очень быстро и вновь будет доставлять дискомфорт.
  8. Чтобы соблюсти диету не нужно каких-то особых знаний. Врач объясняет своим пациентам суть пищевого поведения простым и доступным языком. Никаких сложностей и строгих правил тут нет, что позволяет пациенту достичь желаемого результата.

Оптимальная скорость потери лишних килограмм

Человек, садясь на диету, имеет желание сбросить определенное количество килограмм. Очень важно худеть не как можно быстрее, а так, чтобы не нанести вреда своему организму. При этом желания иногда оказываются намного выше имеющейся нормы. Тут очень важно понять, а сколько можно сбрасывать килограмм в месяц, чтобы не навредить себе?

Гипертоники и здоровые люди, садясь на диету, ожидают молниеносных результатов. Тому виной реклама разных препаратов и средств, которые помогают сбросить якобы несколько десятков килограмм за месяц. Так у человека и возникает мнение, что снижать вес на 10–15 килограмм за 30 дней – это нормально.

Рассуждая о возможностях организма, нужно понимать, что жир не испаряется, не выкипает. Единственный способ избавиться от него – израсходовать. А расходование возможно только при дефиците калорий.

Чтобы рассчитать норму снижения веса, стоит произвести соответствующие вычисления. Так, 1 грамм эквивалентен 9,3 калорий. Ежедневно человек потребляет около 2,5–3,5 тысяч калорий.

Если человек голодает, то за день у него может сгореть около 25 –350 грамм жировой ткани. За месяц получится около 7–10 килограмм. Больше этого человек не сможет сбросить чисто физически (если, конечно, он не занимается серьезной физической активностью).

Делая эти расчеты нужно учесть еще один факт. При голодании организм начинает работать по-другому. Так, на 3–4 день ему требуется уже не 2,5 тысячи калорий, а 1,5. А на 14 день это значение может и вовсе упасть до 1 тысячи калорий в сутки.

Некоторые могут парировать, что потерять можно и 10, и 12 килограмм веса. При этом они не понимают, что под «весом» тут понимается уже не только жир. Человек, голодая или используя жесткие диеты, провоцирует свой организм на разрушение белковых тканей. Дополнительно уходит вода, а это еще несколько килограмм.

Сегодня многие специалисты, в том числе диетологи, утверждают, что в месяц масса тела должна снижаться на 2–4 килограмма. Меньший показатель может не вдохновить худеющего, и он бросит это занятие. Если же вес снижается более чем на 4 килограмма, то это может быть небезопасно для собственного здоровья.

Известно, чем быстрее человек худеет, тем больше мышечной массы он теряет при этом. Мышцы же являются основными потребителями энергии. Их разрушение приведет к снижению необходимых калорий и частичной потере возможностей организма окисляться. Отсюда следует, что поддерживать вес в норме при небольшом количестве оставшихся мышечных тканей будет намного труднее, чем с ними.

Возможные опасности

При любой диете, люди совершают одни и те же ошибки. Люди, страдающие гипертонией, должны помнить, что нельзя поддаваться сиюминутному желанию похудеть. Важно соизмерять возможности и оценивать силы.

К наиболее часто совершаемым ошибкам можно отнести:

  1. Множество диет, составленных не квалифицированными специалистами, очень не сбалансировано. Так, в них часто не хватает белка, витаминов пищевых волокон и других незаменимых веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
  2. Люди, изучая диету и садясь потом на нее, относятся к ней как к временному испытанию. Любая методика должна состоять не только из диеты, но и режима, который необходимо будет поддерживать после нее. Человек, имеющий лишний вес, должен понимать, что для него диета является образом жизни, а не временной трудностью. В противном случае возможный успех может скоро смениться разочарованием.
  3. При возвращении к привычному пищевому поведению вес возвращается назад в большинстве случаев, причем часто прибавляется и еще несколько лишних килограммов. Люди часто забывают об этом и стремительно набирают вес, забыв обо всех ограничениях, которых они придерживались.

Отсюда следует, что для сохранения результата необходимо и дальше придерживаться диеты.

Упражнения

Чтобы увеличить эффективность диеты, ее стоит совместить с выполнением физических упражнений.

Вот наиболее подходящие из них для людей с повышенным артериальным давлением:

  • Нужно сесть на самый край стула и положить руки на бедра. Поочередно необходимо сгибать и разгибать обе ноги.
  • Выполнение мельницы руками. Сначала вперед, потом назад. Для каждой руки делается отдельно.
  • При вдохе нужно поднять руки вперед и размести в стороны, а затем опустить.
  • Во время вдоха нужно руки опустить на стул, при выдохе поднять ногу вверх перпендикулярно полу, прижавшись спиной к спинке. Затем поменять ногу.
  • Сначала руки поднимаются вверх, потом опускаются вниз. После их нужно отвести за спину и немного наклониться вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Сначала руки нужно расставить в стороны, затем обхватить ими колено и притянуть его к груди. После нескольких повторений ногу нужно поменять.
  • Руки должны находиться на талии. Одновременно нужно повернуть в сторону голову, а руку отвести назад. Затем вернуться в исходное положение. Повторять нужно для обеих рук.
  • Дальше нужно встать на носочки. При вдохе нужно вытянуть руки вперед, а на выдохе сесть.

Эти упражнения помогут нормализовать давление. Эффект будет больше, если заниматься постоянно. Важно, обговорить все детали лечения со своим врачом.

Источник: //serdce.hvatit-bolet.ru/kak-pohudet-pri-gipertonii.html

Как похудеть при гипертонии: диета и упражнения

Как похудеть при гипертонии упражнения

Гипертония – болезнь, занимающая первое место в России по уровню смертности. Страшные слова «инсульт», «инфаркт», «сердечная недостаточность» – типичные осложнения высокого артериального давления.

Одним из факторов, способствующих развитию гипертензии, является лишний вес. Больной гипертонии попадает в ловушку: он худеет, как обычный здоровый человек. Серьёзная физическая нагрузка может вызвать гипертонический криз, строгие диеты противопоказаны… Что делать?

Общие советы

Единственная правильная диета гипертоника для похудения – здоровое питание и сбалансированный рацион. Конечно, быстрого эффекта вы не добьетесь, но зато не только сможете укрепить здоровье, но и сохраните достигнутый результат надолго (помните: поспешно сброшенные килограммы также быстро возвращаются).

  1. Приучите себя к дробному питанию 5-6 раз в день. Такой режим поможет избежать переедания и ускорит обмен веществ.
  2. Перерывы между приёмами пищи должны быть равномерными. Старайтесь питаться по часам – можете даже первое время составлять расписание в ежедневнике или смартфоне. Когда организм привыкнет к новому режиму, вы сможете от этого отказаться.
  3. Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте. За 2 часа до сна можете выпить стакан нежирного кефира (до 2,5%) или съесть несколько кусочков фруктов.
  4. Пейте чистую воду в достаточном количестве. Она выводит соли из организма и разжижает кровь. Только не перестарайтесь: 1,5 – 2 л в сутки человеку вполне достаточно. Учтите, что при сердечной и почечной недостаточности излишнее потребление жидкости строго противопоказано!
  5. Составляйте меню на неделю. Да, это займёт какое-то время, но так вы защитите себя от срывов и не будете питаться полуфабрикатами.
  6. Регулярно взвешивайтесь, но делайте это не чаще 1 раза в неделю. И запомните: 1,5 – 2 кг в месяц – это хороший результат.
  7. Голодание и недоедание не приносят пользу даже абсолютно здоровому человеку, а гипертонику это противопоказано! Ни монодиеты, ни прочие “уникальные способы похудеть за неделю на 10 кг” вам не подойдут, какими бы радужными не казались отзывы в интернете! Любые строгие ограничения в питании смертельно опасны при гипертензии!

Что можно и чего нельзя

Вы должны исключить из своего рациона:

Соль приводит к задержке воды в организме, отёкам, увеличивающим вес, и повышению артериального давления (за счёт содержащегося в её составе натрия). Норма потребления соли для здорового человека составляет 10-15 г в день.

Но гипертоникам (особенно желающим похудеть) лучше ограничиться 5 г.

Можете заменить ее, например, бальзамическим уксусом – содержащаяся в нём кислота нормализует давление (только не забудьте, что он противопоказан при гастрите с повышенным уровнем кислотности).

Пейте несладкий чай, не заедайте плохое настроение тортиками, пирожными и печеньем, откажитесь от сладкой газировки в обеденный перерыв, и через месяц вы будете чувствовать себя пусть немного, но другим человеком.

Четыре причины, почему не стоит употреблять алкоголь:

  1. Содержит «пустые» калории.
  2. Вызывает отёки (точнее – неправильное распределение жидкости в организме).
  3. Снижает самоконтроль.
  • жирное и копчёное;
  • субпродукты (печень, почки, сердце) и бульоны, приготовленные на их основе;
  • полуфабрикаты.

Важно: кофе и чёрный чай – напитки, которые включают в меню многих популярных диет, – при гипертензии противопоказаны! Замените их некрепким зелёным чаем, травяным отваром или каркаде. Тоже касается перца и острых специй – и от них придётся отказаться.

Кстати, кофеин и перчёная пища – спусковые крючки для появления приливов при климаксе (а именно в этот период многие женщины начинают страдать от гипертонии).

Как составить меню

Какие продукты полезны при повышенном давлении и способствуют снижению веса?

  • нежирное белое мясо (курица, индейка, телятина) в варёном, тушёном или запечённом виде;
  • рыба (лучше нежирная морская) и морепродукты (содержащиеся в них калий и магний укрепляет сердечную мышцу);
  • крупы: овсяная, гречневая, пшенная, ячмень и булгур;
  • цельнозерновой хлеб;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощи и овощные бульоны (капуста, морковь, помидоры, шпинат, кабачки, баклажаны, огурцы, сельдерей и др.);
  • фрукты (яблоки, цитрусовые, персики и абрикосы, ананасы и др.).

Следующие продукты нужно употреблять с осторожностью гипертоникам, которые хотят похудеть:

  • бобовые и грибы при гипертензии II и III степени противопоказаны! Но если болезнь не зашла так далеко, смело можете разнообразить меню правильно приготовленной фасолью или лисичками;
  • фрукты с грубой клетчаткой (малина, бананы, авокадо, а также яблоки, груши, киви и персики в кожуре) также нельзя употреблять при гипертонии II и III степени;
  • сухофрукты;

Да, они снижают давление. Да, помогают избавиться от тяги к пирожным и печеньям. Но в них содержится не так мало сахара, чтобы есть их постоянно. Лучше сварите несладкий компот.

Важная информация:  Скачки давления при климаксе: как лечить

Снижающие давление и полезные для кожи орехи очень калорийны! Ешьте в умеренном количестве (15-30 г один-два раза в неделю вполне достаточно).

Просто не увлекайтесь. Виноград очень полезен гипертоникам, но есть его надо в умеренном количестве – он калориен.

Физические упражнения и гипертония

Похудение при гипертонии имеет свои особенности и в том, что касается физических нагрузок. Перенагрузка опасна для больного человека, но упражнения необходимы не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. Они укрепляют сердце и сосуды, восстанавливают обмен холестерина (а именно его нарушение – одна из причин гипертензии).

Значит, физическим нагрузкам быть? Да, но не всё так просто.

Гипертоникам противопоказаны:

  • силовые (занятие с гантелей может стать последним упражнением в вашей жизни);
  • аэробика и другие виды ритмической гимнастики (сердце гипертоника для этого не приспособлено);
  • многие йога-практики (за исключением специальных занятий для гипертоников, которые ведут профессиональные и хорошо подготовленные инструкторы).

Какие физические упражнения полезны при высоком давлении

Это лучший вариант для гипертоников! Вода сжигает калории, стимулирует кровообращение, даёт равномерную, но не колоссальную нагрузку на все части тела (что особенно важно для людей, страдающих от заболеваний суставов: подагры, артрита, остеоартроза и т.д.);

Регулярные прогулки на большие расстояния укрепят мышцы и помогут снизить давление и вес. В хорошую погоду старайтесь ходить от 2 до 5 км в день.

  • езда на велосипеде или велотренажёре в умеренном темпе;
  • бег в умеренном темпе.

Не надо сразу бежать марафон! Начните с быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку. Контролируйте пульс и своё состояние – при недомогании лучше остановиться и отдохнуть. И обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.

  • восточные или бальные танцы (хип-хоп или джаз-модерн больным гипертонией противопоказаны, но медленные – то, что нужно, чтобы восстановить хорошую физическую форму).

Главное, следите за своим самочувствием и не бойтесь обращаться за медицинской консультацией. И не стремитесь быстро похудеть: это только подорвёт здоровье и не даст значимых результатов. Вашим кредо должны стать регулярность, последовательность и постепенность.

Adblock detector

Источник: //gipertoniya.net/info/pohudet-pri-vysokom-davlenii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.