Можно заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца

Содержание

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца – Лечение гипертонии

Можно заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Когда-то в одной из советских песен сердце сравнивалось с пламенным мотором, что, по сути, совершенно правильно: как не сдвинется с места автомобиль с неработающим двигателем, даже если нет видимых повреждений корпуса, так не может жить и человек, даже самый красивый, если не заведется его моторчик. И, как любой двигатель, сердце нуждается в постоянном внимании, качественном топливе и своевременной профилактике, проводить которую нужно до того, как оно начнет давать сбои. Поэтому очень важно знать, как укрепить сердечную мышцу и что ее ослабляет.

Причины ослабления сердечной мышцы

Сердечная мышца, когда ей ничто не угрожает, работает незаметно. Но если появились такие признаки, как боль в области груди, одышка, сердцебиение сильнее обычного, повышенная утомляемость, лихорадка, возможно, это – симптомы воспаления сердечной мышцы, которая нуждается в помощи. Особенно должны настораживать боли в состоянии покоя или после легкой нагрузки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если  сердечная мышца болит, появляется одышка и нарушение сердечных ритмов после физических нагрузок, речь может идти о дистрофии сердечной мышцы, которая может выражаться различными степенями сердечной недостаточности.

Сердечная мышца ослабевает из-за множества факторов:

  • нарушения питания клеток сердца;
  • стрессов;
  • атак свободными радикалами клеточных мембран миокарда, которые усиливаются под воздействием курения или загара;
  • дефицита калия, образующегося из-за стрессов и избытка в питании соли, сахара, алкоголя;
  • сгущения крови из-за недостатка поступающей в организм воды;
  • воспаления сердечной мышцы в результате аллергической реакции, тонзиллита, ангины, токсоплазмоза, гриппа, скарлатины или других инфекционных заболеваний;
  • сидячего образа жизни.

Способы укрепления сердечной мышцы

Укрепление сердечной мышцы помогает предотвратить нежелательные последствия в виде тяжелых заболеваний.

Основным свойством сердечной мышцы является нагнетание крови через камеры сердца с помощью клапанов в систему обращения крови в организме.

Помимо механических известны физиологические свойства сердечной мышцы: проводимость, возбудимость, сократимость, автоматия и рефрактность, то есть способности:

  • проводить возбуждение с различной скоростью в различных частях миокарда;
  • реагировать сокращениями на раздражители вне зависимости от их силы;
  • в здоровом состоянии сокращаться с силой, зависящей от длины мышечных волокон, а в ослабленном — компенсировать недостаток силы сокращений учащением ритма;
  • ритмически сокращаться без внешних раздражителей только под воздействием зарождающихся в нем самом импульсах;
  • не проводить новые импульсы в момент возбуждения.

То, что сердечная мышца человека характеризуется автоматией, известно давно, но под воздействием каких именно импульсов, ученые узнали совсем недавно. Главным толчком к работе сердца признано изменение ионной проницаемости мембран P-клеток синоатриального узла.

Чтобы укрепить мышцу сердца, рекомендуется:

  • проводить тренировки сердца, желательно на свежем воздухе (ездить на велосипеде, плавать, заниматься спортивной ходьбой, подъемом по ступеням);
  • избегать палящего солнца;
  • если сердечное заболевание уже есть, нужно отказаться от парной бани и сауны, так как они увеличивают сердечные нагрузки;
  • отказаться от дурных привычек;
  • наладить рациональное питание с низким содержанием холестерина;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • соблюдать режим сна и отдыха;
  • внимательно относиться к сигналам организма.

Питание человека, желающего помочь своему сердцу, должно содержать калий, магний, йод и витамины C и P. Запасы калия можно пополнить за счет кабачков, винограда, бананов, изюма, абрикосов, бобовых и какао.

Магнием богаты овес, гречка, арбузы, орехи, бобовые  морепродукты, а йодом – капуста, творог, свекла и морепродукты.

Нужные витамины для сердечной мышцы содержатся в апельсинах, сладком перце, яблоках, малине, клубнике и черной смородине.

Существует множество рецептов для укрепления сердечной мышцы народными средствами. Самым вкусным является средство из равных частей сыра, грецкого ореха и изюма, которое нужно употреблять  по несколько чайных ложек каждый день. По желанию сыр можно заменить медом.

Из медицинских препаратов для укрепления сердечной мышцы наиболее употребляемыми являются:

  • аспаркам,
  • рибоксин,
  • настойка боярышника,
  • родиола розовая.

Аспаркам пополняет в организме запас магния и калия и улучшает электролитный обмен в мышце сердца. Рибоксин усиливает ее питание и нормализуют ритм. Настойка боярышника укрепляет тонус сердечной мышцы и снимает нервное возбуждение, а родиола розовая улучшает ее сократимость. Последнее средство следует принимать понемногу из-за его возбуждающего эффекта.

Укреплять сердце лучше профилактически, до того, как прозвенит первый звоночек, но даже при наличии сердечных заболеваний никогда не поздно помочь себе и своему источнику жизни.

как укрепить сердце:

Источник: http://serdce.lechenie-gipertoniya.ru/narodnyie-sredstva/mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-pri-aritmii-serdtsa/

Как ходить по-скандинавски и польза для здоровья

Можно заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца

Относительно недавно на улицах нашей страны появились люди, занимающиеся ходьбой со спортивными снарядами, похожими на лыжные палки. Это называется скандинавской или нордической ходьбой с палками, и ее польза неоднократна доказана исследованиями, проводившимися в сфере оздоровительной физической культуры.

Этот вид спортивной деятельности комплексно влияет на состояния организма человека, оздоравливая его в целом.

Несмотря на то, что в России данный вид спорта пока не слишком распространен, специальные клубы для приверженцев нордической ходьбы организованы практически во всех больших городах страны.

Более того, теперь скандинавскую ходьбу назначают людям во время реабилитационного периода после протезирования ножного сустава.

Конечно, в данном случае крайне необходима постоянная консультация и поддержка специалиста.

Финские лыжники, например, чтобы не потерять физическую форму за лето ходили с палками еще в начале прошлого столетия. И с этого момента такой вид ходьбы стал набирать популярность, оказавшись весьма эффективным. К тому же, затраты на этот вид спортивной деятельности довольно низки по сравнению с пользой, которую она приносит.

Польза нордической ходьбы

Заниматься можно круглый год, вне зависимости от времени года. К тому же, этот вид спорта позволяет много времени проводить на свежем воздухе, что сказывается на организме наилучшим образом. Ходьба с палками относится в аэробным физнагрузкам, благоприятно влияющей на людей с сердечной недостаточностью.

Уровень потребления кислорода тканями при нордической ходьбе составляет 37%, у людей, страдающих недостаточностью сердечно-сосудистой системы – 15%, что является очень хорошими показателями.

При ходьбе увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, но аритмии или проявлений ишемической болезни сердца не наблюдается, что говорит о безопасности этого вида спорта для людей с проблемами сердца.

Скандинавская ходьба полезна для людей пожилого возраста, имеющих лишний вес, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ведущих малоподвижный образ жизни, для перенесших травмы или операции как щадящий вид спорта.

Итак, скандинавская ходьба полезна:

  • людям со слабой физподготовкой;
  • при профилактике остеопороза, укрепления опорно-двигательного аппарата;
  • для улучшения работы сердечно-сосудистой системы;
  • это тренировка практически 90% мышц тела;
  • в процессе сжигается почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе;
  • поддержание мышц верхней и нижней частей тела в тонусе;
  • уменьшение давления на колени и суставы благодаря использованию палок;
  • помогает исправить осанку, проблемы с шеей и плечами;
  • благодаря палкам при ходьбе работает верхняя часть туловища: руки, плечи, грудь, спина;
  • растяжка мышц, обычно находящихся в фиксированном положении по причине сидячего образа жизни;
  • использование палок помогает лучше сохранять равновесие, а также двигаться быстрее без чрезмерных усилий нижней части тела;
  • регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы для спортсменов;
  • повышение выносливости.

При ходьбе с использованием специальных палок частота сердечных сокращений увеличивается ориентировочно на десять ударов в минуту, благодаря чему человек со средней физической подготовкой может усложнить уровень своих тренировок приблизительно на десять-двадцать процентов. Так как к работе помимо ног подключаются мышцы других частей тела, идущий почти не замечает увеличения интенсивности, ведь скорость ходьбы остается прежней.

Если вы хотите похудеть, то нордическая ходьба поможет вам в этом, так как наиболее интенсивная нагрузка при этом виде ходьбы находится как раз в зонах сжигания жира.

Скандинавская ходьба особенно поможет избавиться от лишнего веса тем людям, у кого имеются проблемы с коленями и суставами. Ведь при этом виде физической деятельности не нужно переходить на быстрый шаг или бег для улучшения жиросжигания, это происходит за счет вовлечения в работу верхней части корпуса.

Тем не менее стоит отметить, что людям, не имеющим проблем со здоровьем, для похудения гораздо более эффективными окажутся классические кардиотренировки или фитнес.

Но если у вас имеются 20-30 лишних килограмм или же проблемы с сердечно-сосудистой системой, то, например, бег принесет больше вреда здоровью, чем пользы.

А так как для успешного похудения необходимая какая-либо физическая нагрузка, то скандинавская ходьба, будучи хорошей кардионагрузкой, в такой ситуации – выход.

Однако, для занятий скандинавской ходьбой существует также ряд противопоказаний. Данным видом спорта нельзя заниматься людям:

  • при обострении заболеваний хронического характера;
  • после гипертонического криза;
  • при стенокардии;
  • имеющим изменения в суставах ног и позвоночнике дегенеративного характера;
  • страдающим тяжелыми формами диабета и тромбофлебитом;
  • при сбоях в системе нормального функционирования внутренних органов;
  • во время инфекционных заболеваний, сопровождающихся болевыми ощущениями и повышением температуры;
  • в послеоперационный период;
  • при сердечной и дыхательной недостаточности;
  • страдающим воспалительными процессами в скелетно-мышечном аппарате.

А занятия, проходящие на свежем воздухе, закаливают организм, повышают физическую выносливость, нормализуют психоэмоциональное состояние.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Необходимые палки можно купить в спортивных магазинах. Существует 2 вида палок: с фиксированном длиной и выдвижные, телескопические.

Последние легки в хранении и пригодны для использования людьми разного роста, так как можно менять их высоту.

Могут состоять из двух или трех секций, подходят детям и людям без чрезмерного лишнего веса, в противном случае палку может сломаться под давлением.

Правильная длина палки должна равняться примерно 70% вашего роста. Для того, чтобы получить необходимую высоту палки, нужно умножить рост на 0,7. Для проверки того, верно ли вы подобрали палку, нужно поставить ее вертикально, уперев в землю, при этом рука, лежащая на ее рукояти, должна быть лишь немного согнута в локте.

Также на палках могут быть разные фиксаторы кисти: в виде ремешка или полуперчатки. Они необходимы для того, чтобы предотвратить соскальзывание руки с палки, и должны плотно обхватывать запястье. Также у палок для нордической ходьбы имеются разные основания: острие для ходьбы по снегу и грунту, резиновая насадка — для ходьбы по асфальту или специальной беговой дорожке.

Правильный подбор палок для ходьбы необходим для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Нельзя использовать палки неподходящей вам длины, это может существенно увеличить нежелательную нагрузку на суставы и позвоночник. Выбор длины палок также зависит от темпа, цели и интенсивности ходьбы:

  • при ходьбе слабой интенсивности(то есть тем, кто восстанавливается после травм или хирургического вмешательства) формула подсчета оптимальной длины равна росту человека в сантиметрах, умноженному на 0,66;
  • при ходьбе средней интенсивности длина равна росту человека в сантиметрах, умноженному на 0,68;
  • при ходьбе высокой интенсивности(для хорошо тренированных людей ил спортсменов) длина палки равна росту в сантиметрах, умноженному на 0,7.

Как ходить по-скандинавски

Для того, чтобы начать ходить нордически, необходимо научиться правильно держать палки. Для этого возьмите ладонью ручку так, чтобы она поместилась в выемке между указательным и большим пальцами. Ремешок должен плотно охватывать запястье, но не давить на него. Во время ходьбы не нужно слишком сжимать палку, рука должна оставаться расслабленной.

На начальном этапе тренировок прогулки должны составлять не более 20 минут. Выбирайте знакомые маршруты с ровной поверхностью, так как первое время вам нужно будет привыкнуть к использованию палок во время ходьбы и немного иной ее технике.

Скандинавская ходьба может быть не основным видом тренировки, а разминкой или легкой кардионагрузкой, для этого 10-15 минут, а после приступайте к основной части спортивного комплекса.

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму и тренировать сердечно-сосудистую систему, будет достаточно ходить по-скандинавски пять раз в неделю от получаса до часа. Постепенно добавляйте по 10 минут каждую тренировку, доведя ее время до оптимального.

Для того, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, необходимо соблюдать несколько простых правил и технику:

  • при ходьбе по-нордически тело должно быть прямым и находиться в строго вертикальном положении, не нужно наклоняться вперед или откидываться назад;
  • мышцы рук и плеч должны быть расслаблены, это необходимо для того, чтобы вы не чувствовали напряжения, перемещая палки. Подбородок должен быть поднят и направлен строго перед собой. Во время ходьбы периодически проверяйте, в правильном ли положении вы находитесь;
  • делая шаг, выдвигайте ногу вперед, при этом рука с противоположной ноге стороны с палкой вместе синхронно завершает это движение, находясь на уровне пояса. Стопа и палка должны оказаться на земле одновременно, причем основание палки должно быть возле пятки ноги, совершившей шаг;
  • следующая фаза скандинавской ходьбы заключается в перемещении стопы с пятки на носок. Для этого необходимо несильно оттолкнуться палкой от земли таким образом, чтобы рука, которая ее держит, выпрямилась и свободно пошла назад. Кисть при этом должна быть полностью расслабленной;
  • при выполнении следующих шагов повторяйте вышеописанные движения, ставя палку всегда сбоку от туловища;
  • локти не должны быть слишком широко расставлены или, напротив, слишком крепко прижаты к туловищу;
  • желательно использовать пульсометр, он должен показывать 50-60% от максимального числа сердечных сокращений.

То есть, основные принципы скандинавской ходьбы такие же, как и при обычной, важно лишь следить за положением тела и не слишком правильно переставлять и держать палки. Сжимайте ладонью палку только в тот момент, когда отталкиваетесь ей от земли, в остальное время расслабьте ее. Палка не выскользнет из рук, ведь ее хорошо удерживает на кисти специальная петля.

Не выбрасывайте руку с палкой слишком далеко вперед от корпуса. Нижнее основание палки всегда должно быть ближе к телу, чем ее верх, то есть держащая ее рука должна оставаться в вытянутом положении. Скорость хождения по-скандинавски регулируйте, опираясь на свое самочувствие, ведь занятие должно приносить пользу здоровью. Но чем быстрее вы ходите, тем лучше идет процесс жиросжигания.

Но режим и темп ходьбы во время восстановительного послеоперационного периода или проблем с опорно-двигательным аппаратом должен назначать врач. Если же вы сильно устаете, у вас появилась одышка. Усиление сердечного ритма, боли в области сердца, ощущение тяжести в голове во время ходьбы, необходимо прекратить ходьбу и обратиться к специалисту.

При занятиях скандинавской ходьбой не исключены такие ошибки:

  • идущий слишком сильно опирается на палки, это приводит к увеличению нагрузки на локти и запястья, вследствие чего может ощущаться болевой синдром;
  • одновременно шагать вперед и отталкиваться от поверхности палкой той же рукой и ногой нельзя, таким образом можно потерять равновесие;
  • нельзя волочить за собой палки, правильная техника нордической ходьбы подразумевает отрыв палок от земли;
  • чересчур медленный темп ходьбы также является ошибкой;
  • палки нельзя ставить прямо перед собой, а также цеплять ими за ноги.

Ходьба – это наиболее простой и доступный способ оздоровить организм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сбросить лишний вес, побороть последствия малоподвижного образа жизни. Благодаря чередованию расслабления и напряжения мышц при ходьбе создаются благополучные условия для улучшенной работы органов дыхания, кровообращения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Источник: http://sport-motivacia.ru/skandinavskaya-xodba-shag-k-zdorovyu/

При аритмии можно заниматься плаванием

Можно заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца

Допустимые физические нагрузки при аритмии

Допустимые физические нагрузки при аритмии

Физическая активность традиционно считается одним из способов укрепления сердца и сосудов. Умеренные нагрузки не противопоказаны при аритмии.

Планомерное выполнение несложных упражнений приводит к рефлекторному расширению кровеносных сосудов и усилению сердечных сокращений.

Таким образом, регулярные тренировки с индивидуально подобранной нагрузкой позволяют увеличить устойчивость сердечно-сосудистой системы к стрессовым факторам, в том числе нарушениям ритма.

Безопасность занятий физкультурой при аритмии

У людей, страдающих аритмиями, чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать различные осложнения и даже угрожать жизни. Больным с нарушениями сердечного ритма необходимо начинать тренировки с легких упражнений под наблюдением кардиолога и специалиста по лечебной физкультуре. Продолжительность и регулярность занятий должен определять врач.

Пациенты могут начать самостоятельные тренировки при регулярном медицинском контроле состояния сердечно-сосудистой системы. При отсутствии противопоказаний физические нагрузки можно постепенно увеличивать. Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорт.

При появлении болей в области сердца необходимо сразу прекратить занятие и проконсультироваться с кардиологом.

Возможные варианты физической активности

Утренняя гимнастика. Легкая разминка в начале дня после пробуждения подходит для всех категорий больных с нарушениями сердечного ритма.

Степень допустимой нагрузки определяется врачом индивидуально с учетом тяжести состояния, наличия сопутствующих заболеваний, общего состояния здоровья и возраста пациента. Утренняя зарядка должна выполняться ежедневно.

Продолжительность тренировки – не менее 15 минут. Начинать занятие рекомендуется с самых простых упражнений, выполняемых в медленном или среднем темпе.

Пешие прогулки. Лицам, страдающим аритмиями, показана ежедневная ходьба на небольшие расстояния. Темп движения зависит от состояния здоровья больного.

Для достижения необходимого лечебного эффекта прогулки должны быть регулярными, а дистанцию следует постепенно увеличивать. Чтобы контролировать уровень нагрузки во время ходьбы, можно использовать приборы для подсчета пульса.

Если частота сердечных сокращений резко увеличивается, следует снизить темп или сделать остановку для отдыха.

Дополнительные спортивные занятия. При редких и незначительных приступах аритмии не противопоказаны легкие кардиотренировки. Для укрепления сердца и сосудов подойдет езда на велосипеде или плавание. Во время физической активности важно дозировать нагрузку, следить за своим пульсом и общим самочувствием.

Free web hosting, no ads or banners!

Can you imagine free web hosting service that has 99.9% uptime? Too good to be true? No more! 000webhost.com has made the revolution, forget the stereotype that free hosting is unreliable. Here is the proof: uptime stats of 20 servers. We beat your paid hosting provider!

1500 MB disk space, 100 GB data transfer! PHP, MySQL, FTP, cPanel.

Our free hosting service is supercharged with over 60 features, just paid hosting. Unrestricted access to PHP, MySQL, FTP, cPanel, Website Builder and many more features are waiting for you absolutely free!

Need unlimited premium hosting that is really UNLIMITED?

Signup with www.hosting24.com – unlimited disk space, unlimited data transfer, host unlimited domains for just $3.99

1500 MB Disk Space, 100 GB Data Transfer

Every account receives 1500MB space and a whopping 100GB bandwidth, made possible by the unmetered connections our servers utilise. Should your site ever need more than our standard package can offer, we also offer a wide range of upgrade options.

PHP with MySQL Database Support

Un other free webhosts we do support PHP and MySQL with no restrictions. You get full access to the latest version of PHP and MySQL. The following PHP features are fully supported:

  • PHP mail() function and Sendmail
  • Curl, GD2 library, XML, Zend. htaccess support
  • fopen() and PHP sockets
  • safe_mode is OFF, file uploads are ON
  • Zend Optimizer support, Ioncube loader. and much more features are enabled

cPanel Control Panel

cPanel is the most advanced control panel in industry. It has tons of features and it is easy to use even for newbie. Interactive help, video tutorials will help you to understand why cPanel is the best and you will never want to switch to anything else. cPanel is widely used by the paid hosts, but we are giving you it absolutely free!

Fantastico De Luxe 1-Click Autoinstaller

Finally! We are the first free webhosting company that gives you access to Fantastico Autoinstaller. Fantastico is a system designed to make installing popular scripts easy.

If you want to improve your web site with a discussion forum or an online gallery to show everyone your latest holiday snaps, you can.

With a few clicks of your mouse your web site will be transformed into a fantastic resource for you, your business or your family.

Fantastico can install over 40 popular scripts such as: Drupal, Geeklog, Joomla, Xoops, WordPress, b2evolution, Support Logic Helpdesk, phpBB2, SMF, OS Commerce, ViPER Guestbook, Coppermine Photo Gallery, PhpWiki, PHPauction, WebCalendar and more. To see full list of available installations click here .

Website Builder Software

Our hosting is supercharged with SiteReptile website builder. SiteReptile is the easiest to use website builder in the market. Just 3 steps (enter your login details, select one of 330 high quality templates and click 'publish') and your website is ready online for editing. Just one click – and you have subpage created or contact form inserted.

  • Free Web Hosting
  • Premium Web Hosting
  • Website Builder
  • Website Templates
  • Web Hosting Reviews
  • Affiliate Program
  • Web Hosting Forum

2007- (c) Copyright 'First class Web Hosting '.

#187; Аритмия #187; Физические упражнения и нагрузки при аритмии сердца

Физические упражнения и нагрузки при аритмии сердца

в Аритмия Doctor Июнь 14,

Лечебная физкультура современной медициной рассматривается в качестве одного из наиболее эффективных методов улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Правильно подобранные физические упражнения и нагрузки при аритмии сердца позволяют улучшить кровообращение, сделать его сильнее.

Но занятия физкультурой при кардиологических заболеваниях необходимо организовывать очень тщательно, в противном случае чрезмерные нагрузки приведут к осложнениям.

Физические упражнения при аритмии

Лечение аритмии требует постоянного прием лекарственных средств, соблюдение схемы, направленной на устранение причины заболевания.

Но вместе с этим требуется исключить факторы, которые провоцируют нарушения ритма работы сердечной мышцы.

Для этого рекомендуется вместе с медикаментозной терапией использовать физические упражнения для сердца при аритмии, укрепляющие его, повышающие сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям.

Лечебная физкультура используется одновременно с соблюдением диеты, так как изменения веса могут стать причинами ухудшения состояния. При слишком малом весе сердечная мышца начинает истощаться, при повышенном – наблюдается усиление нагрузки на миокард. Поэтому правильное сочетание умеренных нагрузок и сбалансированного рациона позволит контролировать вес, сделать лечение эффективным.

При аритмии необходимо применять следующие упражнения:

  • гимнастика для насыщения органов кислородом, что позволяет существенно снизить нагрузку на сердечную мышцу;
  • легкий бег, спортивная трусца, но с обязательным контролем пульса;
  • плавание, что не только положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, но и на общем самочувствии;
  • в зимнее время рекомендуются лыжные прогулки.

При аритмии необходимо соблюдать объем нагрузок, не допускаются элементы соревнований, нельзя превышать рекомендуемый врачом объем. Очень важно во время занятий и после них избегать стрессов, сильных эмоциональных потрясений. Обязателен налаженный ритм дня, полуденный сон, ночью требуется спать не меньше восьми часов. Утром необходима зарядка, вечером – прогулки на открытом воздухе.

Комплекс упражнений

Примерный комплекс физических упражнений включает в себя:

  • спокойная ходьба длительностью до пяти минут (рекомендуется в течение дня несколько раз);
  • ходьба на месте, колени поднимаются очень высоко (длительность до трех минут);
  • выполняются круговые движения руками, в каждую сторону до 15 раз;
  • круговые движения тазом до 15 раз в каждую сторону (руки следует держать на боках);
  • наклоны в стороны туловища, повороты в каждую сторону до 15 раз (руки на боках, затем вдоль туловища).

Кроме упражнений, рекомендованных ЛФК, важное значение имеет дыхание и дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Это позволяет правильно распределить нагрузки на сердечную мышцу, насытить ткани необходимым кислородом.

Оздоровительная спокойная ходьба выполняется в два этапа:

  1. Начинаются тренировки с обычной прогулки спокойным шагом. Первые месяцы надо это делать утром и перед сном, длительность – до пятнадцати минут. Постепенно длительность прогулок увеличивается до часа в сутки. Спустя месяц после получасовых дневных прогулок, можно переходить на ходьбу раз в лень, но не меньше часа. Пульс во время прогулок высчитывается так: 180 – возраст, если аритмия тяжелая, то используется такая формула: 170- возраст. Полученное значение умножается на 6 (замеры не делают больше 10 секунд!).
  2. На втором этапе комплекс упражнений уже включает в себя оздоровительную ходьбу, при которой темп ускоряется. Начинать надо с 10 минут за один сеанс, проходить за это время до 7 км. При контроле пульса его значение не должно превышать 120 ударов. Постепенно можно переходить на режим, при котором совершаются до 5 таких занятий за неделю. Дополнительно можно начать заниматься скандинавской ходьбой.

В идеале физические упражнения при аритмии должны включать в себя до 5 сеансов в неделю по оздоровительной ходьбе, ежедневные прогулки, утренние гимнастические упражнения и дыхательную гимнастику. Обязательным является соблюдение диеты, отказ от курения, приема спиртного.

в соц. сетях

Источники: http://www.aritmia.info/?id=368, http://hydromel3e8.host22.com/bend/31-mozhno-li-zanimatsja-plavaniem-pri-aritmii.html, http://serdce-med.ru/aritmiya/fizicheskie-uprazhneniya/

Комментариев пока нет!

Источник: http://www.vzdorovomtele.ru/lechenie-aritmii-serdca/pri-aritmii-mozhno-zanimatsja-plavaniem.html

Гимнастика при аритмии сердца: упражнения, дыхательные комплексы, йога

Можно заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца

Одна из самых распространенных сердечных болезней — аритмия. Ей присущи нарушения ритма, частоты и последовательности сокращений сердечной мышцы. Многие люди считают, что при этом недуге противопоказаны любые физические нагрузки. Специалисты же рекомендуют заниматься гимнастикой и зарядкой, если аритмия не развивается на фоне патологических пороков сердца.

Общие рекомендации

Перед любыми тренировками нужна консультация у врача. Для определения допустимых нагрузок и выявления их длительности специалисты назначают диагностические тесты:

  • холтеровский (суточный) мониторинг сердца;
  • нагрузки на беговой дорожке или велотренажёре;
  • УЗИ или эхокардиография.

Лечебной физической культурой занимаются только под контролем специалиста, но не всем пациентам с аритмией она разрешена. Так, она противопоказана, если имеются:

  • такие виды аритмии, как желудочковая экстрасистола, пароксизмальная тахикардия, мерцающая аритмия;
  • инфаркт миокарда;
  • болезни эндокринной системы, печени и почек;
  • аневризма;
  • нарушения кровообращения;
  • воспаления вен или расширения аорт;
  • сердечная недостаточность;
  • стенокардия или аритмия из-за физической активности;
  • гипертензия.

При нарушении ритма крайне противопоказаны занятия тяжёлой атлетикой — поднятие тяжестей, упражнения с гирями и гантелями, бег на скорость, прыжки со скакалкой, дайвинг, боевые искусства, упражнения силового плана, которые предполагают задержку дыхания, занятия с эспандером. Ограничения распространяются и на йогу — следует избегать поз в перевёрнутом состоянии и стоять длительное время в одном положении.

Если нет противопоказаний, при проведении занятий стоит соблюдать такие рекомендации:

  • проводить тренировки утром или днём;
  • заниматься каждый день;
  • выбирать умеренные нагрузки с медленным темпом;
  • обязательно проверять пульс на занятиях, чтобы контролировать свое состояние.

Если на занятиях состояние ухудшилось, незамедлительно прекращают тренировки.

Начинают сначала с неторопливой ходьбы, а нагрузки больному вводят постепенно, причем максимальные нагрузки в виде бега возможны только после нескольких месяцев тренировок.

На прогулки рекомендуют с собой брать пульсометр. Если он показывает высокие показатели частоты пульса, следует уменьшить темп или отдохнуть.

Чтобы выявить отклонения от нормы, надо знать оптимальные параметры ударов в минуту, которые зависят от возраста:

  • до 35 лет — от 120 до 150;
  • 35-45 лет — от 130 до 160;
  • 45-55 — от 130 до 145;
  • 55-65 — от 115 до 125;
  • 65-75 — от 110 до 115.

Подробно схема тренировок выглядит следующим образом:

  1. Первый месяц ходьбой занимаются дважды в день – утром (выждав пару часов после завтрака) и после обеда с 16 до 19 часов дня. Первоначально ходьба должна занимать около 10-15 минут. Со временем промежуток ходьбы увеличивается до часа в сутки (за 2 тренировки). При этом первые 2 недели темп ходьбы – до 100 шагов в неделю, но далее можно увечить до 150 шагов.
  2. На втором месяце лечебной ходьбы тренировка провидится по такой схеме:
  • первые 15 минут — ходьба в привычном темпе;
  • 10 минут — ускоренная ходьба;
  • 15 минут — привычная ходьба;
  • 10 минут — ходьба в ускоренном темпе;
  • завершающие 10 минут — ходьба прогулочным шагом.
  1. На третьем месяце при желании вводят бег, но бегают потихоньку, без резких движений и высокой скорости. Оптимальный начальный метраж — до 300 м. Один раз в неделю расстояние увеличивают на 100 метров. Конечный метраж может составить до 2 км.

После нескольких месяцев занятий уже можно заметить положительный эффект — сердечный ритм приходит в норму.

Комплекс упражнений и их последовательность подбирает кардиолог и врач по лечебно-физкультурной культуре (ЛФК). Самостоятельно менять последовательность или добавлять новые упражнения не разрешено. Так, с одобрения врача рекомендованы такие комплексы:

Зарядка №1

Привести в нормальное состояние сердечные сокращения поможет следующий комплекс:

  1. Занимают исходное положение — ноги слегка разведены в стороны. Поднимаются на носочках и в это же время вытягивают руки вверх на вдохе, при выдохе занимают первоначальное положение. Так 10 раз.
  2. Исходная стойка как в первом пункте. Но теперь при вдохе вверх вытягивают правую руку, а при выдохе — левую. Делают упражнение 8 раз.
  3. На следующем этапе вытягивают руки в стороны, спину держат прямо. При вдохе руки сгибают в локтях, при выдохе — распрямляют. Повторяют упражнение 10 раз.
  4. Крутят руками, как мельницей, вперёд и назад. Начинают с 10 повторений, постепенно доводят до 50, но через силу упражнение делать нельзя.
  5. Ноги расставляют на ширине плеч, руки — на поясе. Начинают делать повороты — при вдохе влево, на выдохе — вправо. Выполняют 9 раз.
  6. Занимают ту же первоначальную позицию и делают наклоны вперёд при вдохе, а при выдохе занимают исходное положение. Выполняют до 10 раз.
  7. Шагают на месте в течение 2 минут. Со временем нагрузку при ходьбе увеличивают — высоко поднимают ноги, а длительность упражнения увеличивают до 6 минут.

Такой гимнастический комплекс упражнений для сердца делают в начале 15 минут, постепенно доводят длительность тренировок до 30 минут. При появлении одышки количество упражнений необходимо уменьшить. В некоторых случаях после зарядки отмечается временное ухудшение самочувствия — появляется головокружение или колющие боли.

Если симптомы повторяются часто, то необходимо обратиться к кардиологу для корректировки интенсивности занятий или исключения некоторых упражнений.

Альтернативный вариант гимнастики при аритмии:

  1. Ложатся на ровную поверхность, дыхание произвольное, выполняют шевеления стопами (подошвенной и тыльной частью). Делают 4 круга (повтора) по 9 раз.
  2. Упражнение «Мельница» — ноги на ширине плеч, наклоняются, левую руку поднимают максимально вверх и резко опускают к правой ноге, а затем то же самое делают с правой рукой, только опускают ее к левой ноге. Повторяют не менее 5 раз с перерывом в 3 минуты.
  3. Из положения лежа поднимают корпус на 90°. Делают по 5-8 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
  4. Ходьба-марш на месте в течение 5 минут, перерыв 11 минут, затем повтор.

Приседания

Способствуют восстановлению сердечного ритма, улучшению скорости и объема кровотока, улучшению эластичности сосудов и снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.

Выполняют приседания с соблюдением таких правил:

  • держат спину прямо, желательно держась за опору, например, стул или шведскую стенку;
  • делают присед до максимальной точки, например, до параллели бедер с полом;
  • медленно поднимаются, выпрямляя ноги и производя активный выдох.

Если имеются проблемы с тазобедренными суставами, приседания рекомендуется делать в бассейне, держась руками за бортик или поручни.

На первой тренировке можно сделать 10 приседаний, а на следующий день при отсутствии мышечных болей можно увеличить количество повторов до 20-30 приседаний. Тренировки можно проводить каждый день, выполняя по 30-50 приседаний, или же через день, выполняя от 50 до 150 приседаний.

На первых тренировках может повышаться давление и температура тела, что является нормальной реакцией организма. Чтобы симптомы не осложнялись, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

О правильной технике приседаний и частых ошибках можно узнать из видео:

Помните, что перед началом любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом!

Развитие сердечных болезней часто вызывает нарушение кровообращения. Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу лёгких, в результате нормализуется пульс. Гимнастику рекомендуют делать 2 раза в сутки — в утренние и вечерние часы. Тренировка выглядит таким образом:
  1. Начинают с разминки. Делают частые вдохи и выдохи, и постепенно начинают шагать на месте. Важно запомнить: один шаг — один вдох.
  2. Встают, руки опущены вдоль тела и расслаблены. Делают громкий вдох и зажимают пальцы в кулак, при выдохе кулак расслабляют. Делают 5-6 повторов с отдыхом 20-30 секунд.
  3. Встают, руки на поясе, пальцы — в кулаках. Резкий вдох и кулаки расслабляют, руки опускают вдоль тела, при выдохе — возвращаются в первоначальную стойку. Следует делать 12 раз с минимальным перерывом по 5 секунд.
  4. Ноги расположены на ширине плеч, руки — вдоль тела. При вдохе наклоняются всем туловищем вперёд, а руки вытягивают. При выдохе возвращаются в первоначальное положение. Упражнение делают по 12 раз с перерывами в несколько секунд.

Среди дыхательных техник огромную популярность во всем мире снискала себе гимнастика по Бутейко. Она хорошо помогает при мерцательной аритмии. Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко выглядит таким образом:

  1. Вдох делают носом (длится он 5 секунд), не напрягая пресс, на несколько секунд задерживают дыхание и выдыхают. Делают 10 подходов.
  2. Делают глубокий вдох носом на 9 секунд для заполнения воздухом диафрагмы и грудной клетку. Выдыхают. Делают 11 подходов, перерыв между которыми по 5 секунд. В эти 5 секунд отдыха делают массаж переносицы.
  3. Следующий этап — ноздревое дыхание. Сначала дышат одной ноздрей 10 раз, затем столько же другой ноздрей.
  4. Делают глубокий вдох, втягивая живот, и задерживают дыхание на 8 секунд.
  5. За минуту делают 12 вдохов, продолжительностью не менее 2 секунд каждый.
  6. Восстанавливают дыхание.

Йога от аритмии сердца

Делаются упражнения в сочетании с правильным глубоким дыханием, при этом все мышцы должны быть расслабленными. Комплекс упражнений выглядит таким образом:

  1. Принимают позу «Лотоса», держа кисти рук на пятках. Дышат через нос. С выдохом подтягивают живот и прогибаются, чтобы лбом коснуться пола. Делают медленный выдох и возвращаются в начальную позу. На первом месяце тренировки делают 1 раз в день, а на втором – 2 раза.
  2. Ложатся на коврик спиной, с вдохом поднимают правую ногу, а выдохом – левую. Ноги при этом держат ровно, не сгибая в коленях. Делают по 5-7 минут 2 раза в день.
  3. Не меняя положения, одновременно поднимают руки вверх и за голову, делая глубокий вдох. Возвращаются в исходное положение с выдохом, а затем приподнимаются, чтобы руками коснуться ног. Делают по 1 разу в день.
  4. Ложатся на спину, прижимают руки к телу, чтобы они не дотрагивались до пола. Поднимают одновременно голову и ноги на 20 см. Сохраняют позицию 2-3 секунды и с выдохом возвращаются в исходное положение.
  5. С лежачего положения расставляют ноги и сгибают в коленях, ухватившись руками за лодыжки. Делают глубокий вдох и с выдохом возвращаются в начальную позицию. Повторяют по 7-8 раз 2 раза в неделю.
  6. Принимают положение «звезды», напрягают мышцы в течение 2-х минут, а затем расслабляются. Делают по 2 подхода в день.

Проводить тренировки 2 раза в день – утром натощак и вечером за 2 часа до ужина. После можно выпить воду и не есть хотя бы час. При занятиях рекомендуется проветривать помещение.

Регулярные занятия йогой помогают восстановлению сердечного ритма и избавлению от аритмии.

При мерцательной аритмии физические нагрузки разрешены, если она протекает без органических изменений миокарда и пароксизмальных приступов, когда внезапно начинаются и заканчиваются учащённые сердечные сокращения. При этом нужно соблюдать такие правила:

  • делать упражнения из разряда оздоровительной гимнастики, но категорически запрещены спортивные тренировки;
  • делать упражнения анаэробные, направленные на увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время (это ходьба, плавание, бег в медленном темпе, езда на велосипеде);
  • частота пульса не должна быть выше 180 ударов в минуту минус количество лет;
  • дышат носом, при этом дыхание не должно вызывать даже малейших затруднений;
  • медленно и равномерно увеличивать нагрузки.

Как и любым мышцам, сердцу противопоказано и бездействие, и чрезмерное напряжение, поэтому умеренные упражнения только приветствуются. Так, при аритмии рекомендуют заниматься неторопливым плаванием, бегом и ходьбой, приседаниями, ездой на велосипеде без экстрима. Однако прежде чем начать лечение аритмии физическими упражнениями, обязательно консультируются с лечащим врачом.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/aritmii/gimnastika-pri-aritmii-serdca.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.