Норма пульса во время тренировки

Содержание

Чсс на тренировках

Норма пульса во время тренировки

Весомое значение в продуктивности занятий имеет пульс на тренировке. Если правильно выстроить график и следить за ЧСС, то можно во время занятий спортом подтянуть не только мышцы тела, но и сердца.

Определенной нормы пульса спортсменов нет. На показатели влияют индивидуальные параметры человека, такие как пол, возраст, уровень нагрузки.

Контроль пульса должен проводиться во время и после тренировочных нагрузок, сна, разминки, пешей прогулки.

Норма пульса и расчет

Частота сердечных сокращений состоит из двух границ: верхней и нижней. Принято считать, что эффективная только та тренировка, при которой пульс не выходит за пределы этих значений. Нижний можно определить по формуле: 200 — возраст спортсмена х 0,6.

Если наблюдается снижение пульса во время тренировки или он ниже, чем полученный результат, заниматься нельзя. Верхний критерий рассчитывают по похожей формуле, только умножают не на 0,6, а 0,8. Выходить за этот показатель не рекомендуется. Высокий пульс опасный и коварный, так как возможны нежелательные осложнения.

Медики высчитали примерные нормы по возрастам во время физической нагрузки, в зависимости от уровня, что представлены в таблице:

Возраст, летЧастота ударов при приседанияхМаксимальный пульс при физических нагрузках
20—23117—139160—180
24—29113—136150—170
30—34110—131148—169
35—39107—128143—165
40—44104—124139—160
45—49101—121134—156
50—5498—117131—150
55—5995—114127—145
60 и старше100До 143

У новорожденных ЧСС не более 140 биений за 60 секунд.

У детей норма ЧСС выше, нежели у взрослых и равняется следующим показателям:

  • Новорожденный. Величина соответствует не более 140 пульсаций за 60 секунд.
  • Ребенок в возрасте 1—6 лет. Показатель у ребенка составляет около 102 биений.
  • Подросток до 18 лет. Нормальный пульс такой же, как у взрослого.

Кардиотренировка

Измерить пульсовое давление во время бега секундомером нереально. Если атлет большую часть времени проводит на кардиотренажерах, то лучше пользоваться браслетом-пульсометром или встроенным аппаратом в тренажер.

Если преследуется цель с помощью беговой дорожки скинуть лишние килограммы, то правильный уровень пульса должен быть в рамках от 120 до 150 биений за 60 секунд. При бодибилдинге кардио работает по иной системе.

Так как тренировка длится долго (более 1 часа), то все время нужно поддерживать ЧСС на уровне 120 ударов за минуту и следить, чтобы она не был повышена. Если наблюдается учащение, рекомендуется прекратить упражнение, сделав небольшой перерыв.

Силовая нагрузка

Профессиональные спортсмены считают, что нельзя доводить показатели биения сердца до верхней точки. При силовой нагрузке пульс повышенный, в рамках 120—130 ударов за 60 секунд. Пульс во время тренировки не падает и должен сохраняться на протяжении всего периода. В среднем рекомендуют поддерживать 125 ударов.

А также не рекомендуют тренироваться при низком пульсе, из-за этого между подходами нельзя делать перерывы более 1 минуты. Высокие показатели также опасны, ведь можно сильно навредить здоровью и получить не пользу, а осложнение, например, сердечный приступ. Если контролировать ЧСС все время в стабильном положении, можно укрепить сердечные мышцы.

Тренирующая терапия дает положительные результаты и хороший эффект от занятий.

Как считать самостоятельно?

Измерения следует проводить с утра в состояние покоя.

Чтобы измерить пульс, проводят подсчет количества ударов за 30 или 60 секунд. Если счет шел за полминуты, то результат умножить на 2. Лучше всего провести начальный замер с утра в состоянии покоя.

Положение рекомендуют занять сидя и на голодный желудок. Для обычного человека пульс в покое находится в пределах нормы 55—70 биений, а для спортсменов может быть и 40 ударов в минуту.

Чтобы провести эту процедуру, нужно следовать такому порядку действий:

  1. Нащупать пульсирующую артерию. Она может быть в области шеи, виске. Чаще всего измеряют на запястье.
  2. Указательным и средним пальцем легонько надавить на артерию, чтобы ощущать биение.
  3. Положить перед собой секундомер или часы с секундной стрелкой.
  4. Вести подсчет на протяжении 1 минуты.
  5. Записать полученный результат для сравнения с последующими данными.

Пульсовая зона

Для профессиональных атлетов определение пульсовой зоны происходит по ощущениям и данным пульсометра. Для всех остальных выделяют следующие зоны интенсивности:

  • Аэробная. Укрепляет тонус организма. При оздоровительной тренировке уровень пульса отклоняется на 50% от максимального уровня.
  • Жиросжигающая. Если пульсация увеличилась и отклоняется на 60% от нормы, происходит улучшение и стимуляция похудения. Тренировка по времени занимает 40 минут.
  • Фитнес. Улучшает физическую форму. При фитнесе давление поднимается до 75% от максимального. Продолжительность 10 минут, при постоянных интенсивных нагрузках на организм время возрастает.
  • Тяжелая. Ее рекомендуют опытным атлетам. Жиры перестают сжигаться, и энергия поступает исключительно из углеводов. Значение пульса увеличивается и уже практически доходит до максимальной точки. Отклоняется примерно на 85% от нее. Продолжительность зависит от подготовленности и равняется 2—10 минутам.
  • Максимальная. Эта зона подходит только для профессионалов. Пульсация учащается и равняется максимальному пределу. Тренер берет ответственность за атлета.

При кардиоупражнениях пульс при нагрузке у мужчин ниже, нежели у женщин, примерно на 4—5 ударов.

От низкой до максимальной

Для первой зоны “Здоровье” характерны несложные физические упражнения.

​Пульсовые зоны разделяются на 5 следующих групп:

  • Здоровье. Нагрузка по продолжительности занимает треть часа. Аэробная зона — начало для новичков и тех, кто имеет проблемы с сердцем. Уровень физических упражнений несложный, не требует специальной подготовки, а также выносливость может быть небольшая.
  • Жиросжигание. Сопровождается потоотделением и не утрудненным дыханием. Медики выделяют специальную формулу, при которой происходит расчет примерной нормы: ((220 — возраст — пульс в обычном состоянии) * 0.6) + пульс покоя.
  • Силовая выносливость. Сопровождается небольшим потоотделением. Имеет легкое дыхание и небольшую мышечную усталость.
  • Совершенствование. Ее характеристиками является: утрудненное дыхание, полноценная мышечная усталость.
  • Усовершенствование. Организм человека работает на пределе. Пульс максимальный. Продолжительность 2—3 минуты. Дыхание становится тяжелым и прерывистым, наблюдается мышечная усталость. Тренировать атлета должен профессиональный тренер, который может четко рассчитать подходы и режимы в упражнении. При малейшей дополнительной нагрузке сердце может не выдержать.

ЧСС по окончании упражнений

Пульс после физической нагрузки измеряется сразу, на промежутке не позже 20 секунд после занятия. Для обычного человека проводится расчет по формуле: 220 — возраст. При натренированности организма сердцебиение уменьшается.

После 45 лет ЧСС не должна быть выше, чем 170 биений. Возвращаться к упражнению можно только после полной нормализации биения, у обычного человека примерно через 10—15 минут.

Пульс после тренировки восстанавливается за 7—10 минут, если понадобилось больше времени, снижают режим занятий.

Источник: https://VseDavlenie.ru/zabolevania/pls/puls-pri-trenirovke.html

Чтобы занятия не приносили вреда: какой пульс должен быть при кардиотренировке для похудения?

Норма пульса во время тренировки

Кардиотренировка — тренировка сердечно-сосудистой системы, повышающая её выносливость. При таких занятиях организм использует энергию, полученную в процессе окисления молекул глюкозы кислородом.

Этот вид тренировок ещё называют аэробными. В процессе тренировки учащается пульс, частота сердечных сокращений, дыхание, активизируется кровообращение и потоотделение, ускоряется обмен веществ.

В результате регулярных и правильных тренировок улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что способствует значительному оздоровлению организма, укрепляется иммунитет, улучшается психологическое состояние и активно сжигается подкожный жир.

ontakte

Odnoklassniki

Не стоит думать, что чем больше и интенсивнее заниматься, тем более высокие результаты будут.

Выбор интенсивности кардиотренировки, прежде всего, зависит от степени тренированности и физического состояния, и, конечно, от поставленной цели.

Кардиотренировки низкой интенсивности малоэффективны для жиросжигания, однако, они подойдут для новичков, людей с высокой массой тела и проблемами сердечно-сосудистой системы, поскольку позволят бережно подготовить сердце, сосуды, а также суставы к более серьёзным нагрузкам.

Кроме того, низкоинтенсивная кардионагрузка уместна после силовой тренировки для восстановления мышц, а также в качестве разминки перед тренировкой.

Если человек никогда раньше не тренировался или же в занятиях был большой перерыв, стоит начинать с небольших нагрузок. Не стоит рисковать здоровьем.

Средняя интенсивность тренировок — та зона активности, в которой непосредственно сжигается именно жир.

Первые 20—30 минут тренировки организм расходует преимущественно гликоген из печени. Это то, что получено из пищи примерно в течение суток, «текущие расходы».

И только когда исчерпаются запасы гликогена, начинает расщепляться подкожный жир (долговременные запасы организма). Поэтому кардиотренировка средней интенсивности должна продолжаться не менее 30 минут.

Оптимальная продолжительность 45 минут.

При высокой интенсивности тренировки, организм переходит из аэробного в анаэробный режим, то есть, получает энергию уже без участия кислорода. И в этом случае в процессе окисления участвуют уже не жиры, а углеводы.

Такие занятия в большей степени проводятся для повышения выносливости и общей физической подготовки.

Правда, последние исследования говорят о том, что такой высокоинтенсивный тренинг в любом случае способствует похудению, поскольку ускоряет метаболизм минимум на 24 часа.

Это значит, что даже после окончания тренировки, в состоянии покоя, калории продолжают сжигаться намного более активно, чем обычно. Но такие занятия подходят людям с хорошей физической подготовкой.

Начинать с них ни в коем случае нельзя.

Какой должен быть правильный пульс для кардиотренировки

Индивидуальная интенсивность тренировки вычисляется по частоте пульса. Чем пульс выше, тем большей нагрузке подвергается сердце. Нужная частота пульса рассчитывается от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

Низкая интенсивность тренировки — пульс в зоне 55—65% от МЧСС (МЧСС x 0,55—0.65). Средняя — пульс в зоне 65—80% от МЧСС (МЧСС x 0,65—0.80). Высокая — пульс в зоне 85—95% от МЧСС (МЧСС x 0,85—0.95).

Внимание! Выход частоты пульса за значение МЧСС — ситуация опасная для здоровья. Пульс никогда не должен быть выше МЧСС. Необходимо запомнить эту цифру и контролировать.

Как рассчитать МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений).

Формула для расчёта МЧСС: 220 минус возраст. Например, для 35 лет МЧСС будет 220—35=185 ударов в минуту.

Важно! Стоит помнить, что это верхняя граница частоты пульса! Эффективная тренировка средней интенсивности для этого возраста будет проходить в пределах от 185 x 0,65 до 185 x 0,80, то есть, от 120 до 148 ударов пульса в минуту.

Это усреднённое значение. Есть и более точные способы вычисления. Например, для людей с избыточной массой тела: МЧСС = 208—(0,7 x возраст). Для молодых девушек (в среднем 22 года): МЧСС = 201—(0,63, x возраст). Для юношей: МЧСС = 208—(0,80 x возраст).

Таблица нормы по возрастам

Допустимая норма пульса при кардиотренировках меняется в зависимости от тренированности человека. Когда человек только приступает к занятиям, то стоит ориентироваться на показатели чуть ниже рекомендованных и наоборот, если давно тренируется, то показатели будут выше.

Фото 1. Таблица нормы пульса во время тренировок в зависимости от возраста и интенсивности тренинга.

Ориентироваться в первую очередь стоит на самочувствие. При ухудшении состояния: головокружении и потемнении в глазах, шуме в голове, выступании холодного пота и других недомоганиях, нужно немедленно прекратить тренировку, а следующую начать с гораздо более лёгкой нагрузки.

Вам также будет интересно:

Самые популярные кардиотренировки — на беговой дорожке. Современные дорожки оснащены пульсометрами. Чтобы ЧСС выводилась на электронное табло, нужно положить обе ладони на металлические части поручней. Это позволяет легко регулировать нагрузку, изменяя скорость движения полотна и наклон.

Фото 2. Современная беговая дорожка с возможностью измерять пульс во время тренировок. Датчики встроены в рукоятки, за которые держится спортсмен.

Выделяют 5 пульсовых зон для тренировки на беговой дорожке:

  1. Около 60% от МЧСС. Низкая интенсивность для людей с избыточным весом, пожилых, начинающих, беременных женщин, а также для разминки и заминки. Наклон дорожки не больше 2%. Время тренировки: 20—40 минут.
  2. Около 70%. Невысокая — средняя интенсивность. Тренировка предназначена для медленного, но верного сжигания жировых отложений. Это режим спокойного неторопливого бега с ровным дыханием или энергичной ходьбы с наклоном полотна от 4 до 10%. Время тренировки: 40—60 минут.
  3. Около 80%. Средняя — высокая интенсивность. Быстрый бег, бег по наклонной плоскости. Это занятия на границе зоны жиросжигания и зоны повышения выносливости. Очень эффективно для похудения. Подходит молодым и (или) тренированным людям. Время тренировки: 20—40 минут.
  4. Около 90%. Высокая интенсивность. На выносливости и силы мышц. Только для спортсменов и людей с хорошей физической подготовкой. Время тренировки: 3—10 минут.
  5. От 90 до 100%. Максимальная интенсивность. Спринтерский режим для подготовки к соревнованиям опытных спортсменов, Людям со средней физической подготовкой не рекомендуется достигать этих значений ЧСС. Время тренировки в таком режиме: 5 минут.

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как следить за пульсом во время кардиотренировок.

Необязательно помнить все нюансы пульсовых значений, главное — рассчитать индивидуальный МЧСС (220 минус возраст) и удерживать пульс в диапазоне от 60 до 80% этого показателя. Например, запомнить значение для 75% от МЧСС и стараться придерживаться этой цифры. Это нормальная скорость бега и эффективная нагрузка для жиросжигания, не вредящая здоровью.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

ontakte

Odnoklassniki

Источник: https://sportyfi.ru/fitnes/kardiotrenirovki/dlya-pohudeniya/puls/

Норма пульса на тренировке. Важнейшие сведения о пульсе человека

Норма пульса во время тренировки

Пульс — это очень важный информативный показатель здоровья и тренированности человека.

Величина пульса сразу подскажет, не слишком ли низкой является нагрузка на тренировке, не находитесь ли Вы в состоянии перетренированности, растут ли Ваши результаты от тренировок, не начинаете ли Вы болеть и т.д. Поговорим о том, какой пульс считать нормальным, что такое норма пульса и что такое пульс вообще.

Что такое пульс?

Известно, что сердце человека ритмично сокращается несколько десятков раз в минуту и гонит кровь по артериям. Пульс — это периодическое толчкообразное расширение стенок артерий, синхронное с сокращениями сердца.

Каждое сокращение сердца расходится в виде волны давления по всем крупным сосудам практически мгновенно. Это и ощущается как пульс. Во время удара сердце создает волну. А давление этой волны называется систолическим. См.

измерение артериального давления по методу Короткова.

Чтобы почувствовать пульс, необходимо приложить палец в указанных местах. Обычно удобно прижать пальцы к артерии на запястье или на шее.

Как считать пульс?

Подсчёт пульса ведётся обычно за 1 минуту. Но некоторые формулы и методы подразумевают подсчет пульса за более короткое или, напротив, более длинное время. Например, в тесте Руфье-Диксона пульс подсчитывают за 15 секунд.

Частота пульса у человека зависит от пола, возраста, веса, степени тренированности, уровня стресса, эмоционального состояния, чувства голода, температуры тела и окружающего воздуха.

Пульс обычно возрастает даже без физической нагрузки, если стоит жаркая погода, если высокая влажность воздуха, при нахождении в горах, если содержание кислорода в воздухе ниже нормы (духота, высокогорье), если вокруг очень шумно, если сейчас критические дни (у женщин), если у Вас значительный лишний вес. Также пульс зачастую ускоряется после приема стимулирующих обмен веществ лекарств, напитков (типа кофе, зеленого и черного чая), препаратов спортивного питания, содержащих стимулирующие вещества (кофеин и прочие).

Норма пульса у спокойно сидящего человека обычно находится в пределах 60-80 ударов в минуту. У регулярно тренирующихся атлетов (бегунов, пловцов, велосипедистов) пульс в покое может быть ниже 60-50 и даже ниже 40 ударов в минуту.

У атлетов силовых видов фитнеса (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика) пульс обычно не ниже 70 ударов. Это объясняется значительной массой тела и особенностями тренировок.

Специализация на силовом тренинге обычно не приводит к увеличению ударного объема сердца, а потому и пульс в состоянии покоя не становится ниже.

Наиболее важные параметры пульса

  • пульс в покое (должен постепенно снижаться)
  • пульс сразу после упражнения (не должен превышать соответствующей зоны нагрузки (см. Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки)
  • пульс во время продолжительной кардионагрузки более 5 минут (не должен выходить за пределы аэробной зоны)
  • динамика изменения пульса покоя и пульса на тренировке при той же нагрузке в течение длительного времени (он должен постепенно снижаться)

Норма пульса у человека

По мере роста тренированности частота сердечных сокращений в покое снижается. Это связано с ростом возможностей сердца и адаптацией всей кровеносной системы. Если этого не происходит, необходимо проанализировать свои тренировки, особенно на предмет кардиотренировок и чрезмерных силовых нагрузок.

Величина частоты сердечных сокращений достигает информативных показателей, только когда выполнение упражнений длится более 3–5 мин. За это время происходит интенсификация деятельности сердечно-сосудистой системы и истощаются быстрые источники энергии в мышцах (см.

основы кардиотренинга). Именно поэтому при кратковременной работе, например при беге на короткие дистанции, выполнении ациклических упражнений (прыжков в высоту, в длину, подъёме гантелей или штанги и т.д.

), значения ЧСС могут быть небольшими или ничего не говорить о реальном положении дел.

Замедленное восстановление или снижение пульса может свидетельствовать о чрезмерной физической нагрузке на тренировке или неправильном планировании этой нагрузки.

Если за две минуты отдыха между подходами к штанге Ваш пульс не успел снизиться до 100-110 ударов, значит, необходимо либо снизить вес штанги, либо делать меньше повторений, либо больше отдыхать между подходами.

Норма пульса на силовой тренировке — начинайте следующий подход после того, как пульс снизился до 100 и менее ударов в минуту. За исключением случаев, когда используются методы специальной физической подготовки.

Условно принято считать нормальной нагрузку, вызывающую повышение пульса до 120–160 уд./мин. Тренироваться на пульсе выше 160-165 ударов в минуту означает заставлять сердце работать на износ. Особенно, если этот пульс удерживается продолжительное время (5 и более минут).

Хорошим показателем тренированности является ЧСС в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя, равный 48–60 уд./мин., оценивается как отличный; 60–74 уд./мин. – как хороший; 74–89 уд./мин. – как удовлетворительный; более 90 уд./мин. – как неудовлетворительный.

Максимальную частоту сердечных сокращений в минуту, допустимую для вашего возраста можно рассчитать по формуле: 220 – возраст = ЧСС мах

По мере увеличения физической нагрузки на тренировке ЧСС быстро возрастает пропорционально ее интенсивности.

Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь, стараясь таким образом компенсировать все потери организма. Чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее вы приближаетесь к максимальному значению ЧСС.

Максимум ЧСС достигается перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь.

Переступать порог максимальной для вашего возраста ЧСС, а тем более надолго задерживаться в этом режиме категорически не рекомендуется. Организм не выдерживает чрезмерного напряжения и начинает сдавать.

Первый признак того, что Вы перешли границы своих возможностей, – это появление одышки, сначала незначительной, затем все усиливающейся, а в конце больше напоминающей удушье, когда и слова уже не вымолвишь. Учащенное, болезненное сердцебиение, шум в ушах, головокружение.

Спазм сосудов головного мозга может вызвать резкую головную боль и неприятные видения перед глазами – черные мушки, радужные круги. Иногда появляется чрезмерная сухость во рту, посинение лица.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как Вы достигли максимального пульса. Возможно, Вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с количеством выпитых чашек крепкого кофе – тогда Ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Никогда не позволяйте втянуть себя в тренировку с такими ощущениями (удушье, нехватка воздуха, посинение лица). Да, для достижения заметных результатов нужна довольно высокая интенсивность. Однако, Вы должны быть подготовлены предварительными занятиями к этой интенсивности.

Тренер, который заставляет начинающих тренироваться таким образом — безграмотный преступник. Особенно осторожным необходимо быть на тренировках по методике кроссфит, известной своим безбашенным типом нагрузок и соревновательным духом.

На тренировках по кроссфиту как нигде важно правильно подбирать уровень нагрузок, особенно если Вы начинающий.

Чтобы пульс всегда был в норме, а сердце позволяло справляться с серьёзными нагрузками, регулярно тренируйтесь на развитие ударного объёма. Каждые 2-3 месяца уделяйте внимание в своих тренировках именно этому параметру. И Вы никогда не будете знать проблем с сердцем.

На тренировках всегда придерживайтесь своих индивидуальных зон нагрузки.

Пульс, дополнительные сведения

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если Вы занимаетесь с железом.
Что надо знать о пульсе во время тренировок
С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть

Источник: http://ggym.ru/view_post.php?id=77

Норма пульса во время тренировки – Все про гипертонию

Норма пульса во время тренировки

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Тахикардия при беременности проявляется ускоренным пульсом, приносит определенный дискомфорт и сопровождается болезненными ощущениями. Причин возникновения проблемы несколько, от них зависит метод лечения и шанс на восстановление женщины.

  • Что такое тахикардия
  • Причины
  • Симптомы
  • Разновидности тахикардии по локализации очагов возбуждения
  • Синусовая
  • Пароксизмальная
  • Тахикардия на ранних сроках
  • Тахикардия на поздних сроках
  • Тахикардия у плода
  • Диагностика
  • Лечение
  • Лекарственные препараты
  • Народные средства
  • Профилактика
  • Прогноз и возможные осложнения

Что такое тахикардия

Частота пульса у человека должна быть от 60 до 90 ударов за минуту. Если ЧСС выше, это свидетельствует о тахикардии. Во время вынашивания организм женщины работает с удвоенной силой. Нарушение частоты сердцебиения свидетельствует о сбоях в работе сердца, и такое явление — не редкость во время вынашивания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тахикардия в период беременности вызывает тревогу и негативно отражается на нормальном развитии малыша. Состояние требует лечения: игнорирование проблемы может привести к ранним родам и даже выкидышу.

Причины

Основными причинами тахикардии у беременных считаются:

  • лишний вес женщины;
  • анемия;
  • аллергия на определенные средства;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания легких;
  • изменение расположения сердца в результате роста матки;
  • смещение внутренних органов;
  • кровотечения;
  • истощение организма на почве токсикоза;
  • повышенная температура;
  • сбой работы нервной системы;
  • хронические заболевания сердца;
  • перенесенные инфекционные заболевания и травмы;
  • курение, алкоголь.

Наиболее распространенная причина тахикардии — повышенное содержание адреналина, который способствует учащению пульса.

Симптомы

Не все женщины во время вынашивания всерьез воспринимают симптомы тахикардии. Редкие приступы, казалось бы, не несут особой угрозы. Но если частое сердцебиение принимает систематический характер, то следует незамедлительно обращаться за врачебной помощью.

В период беременности пульс женщины учащается, и это норма. Таким образом кровообращение осуществляется быстрее, насыщая организм кислородом, что необходимо для оптимального питания плода и нормального его развития.

Но определенные признаки должны насторожить беременную. Основные проявления тахикардии:

  • онемение конечностей;
  • повышенная усталость;
  • постоянное желание спать;
  • общее недомогание;
  • нарушение работы ЖКТ (диарея, запоры);
  • боли в районе сердца;
  • головокружение;
  • предобморочное состояние;
  • раздражительность;
  • состояние тревоги.

Разновидности тахикардии по локализации очагов возбуждения

Существует тахикардия синусового и пароксизмального характера.

Синусовая

При такой разновидности тахикардии присутствует синусовый ритм. ЧСС — выше 100 ударов. Сосредоточен этот узел в стенке предсердия (с правой стороны). Такая патология говорит о нарушениях метаболизма, хронических заболеваниях или о побочном эффекте медикаментозных препаратов. Нередко стимулирующим фактором становится беременность.

Причины развития во время беременности:

  • увеличенная нагрузка на сердце;
  • заболевания сердца;
  • гормональный сбой;
  • ускоренный метаболизм;
  • чрезмерная нагрузка нервной системы;
  • увеличение плода и воздействие на расположение сердца;
  • интенсивная работа жизнеобеспечивающих органов во время вынашивания.

Наиболее выраженные симптомы проявляются в последние месяцы беременности. Беременная жалуется на тошноту, позывы к рвоте, болезненность в районе грудной клетки. Наибольшую опасность составляют продолжительные приступы, характеризующиеся учащенным пульсом.

Если причина заболевания не в патологиях сердца, то такие проявления можно устранить. Для этого используются седативные средства. Если нарушение не лечить, возможно появление бессонницы, ощущение тревоги и снижение защитной функции организма. Тахикардия может перейти в аритмию и спровоцировать скачки артериального давления.

Пароксизмальная

Результат развития патологий, ЧСС составляет до 200 ударов в минуту. Приступ может быть как коротким, так и продолжительным, в некоторых случаях достигает нескольких часов.

Причина учащенного ЧСС в появлении возбудителя в одном из отделов сердца, что провоцирует электрические импульсы. Возбудитель может располагаться в предсердии (клетках проводящей системы) или желудочках.

Тахикардия бывает предсердной или желудочной.

Не только учащенный пульс — симптомом заболевания, женщина испытывает и недостаток кислорода, боль в груди и озноб.

Как проявляется пароксизм при беременности:

  • частота пульса ускоряется до 140 – 200 ударов в минуту;
  • женщина жалуется на постоянную слабость и усталость;
  • присутствует шум в ушах, кружится голова, возможно предобморочное состояние;
  • возможны неврологические проявления;
  • понижено давление;
  • присутствует ощущение сжимания сердца;
  • появляются боли в груди;
  • повышено потоотделение;
  • вздутие и тошнота.

После приступа женщины жалуются на увеличенное мочеиспускание, моча бесцветна и имеет пониженную плотность. Если проявляются подобные симптомы, следует сразу обращаться за медицинской помощью и строго соблюдать все показания врача.

Проявиться такой вид тахикардии может в результате различных заболеваний сердца, таких как: инфаркт миокарда, миокардит. Иногда причиной развития болезни становится интоксикация на фоне приема медикаментозных средств. Игнорировать тахикардию нельзя — такое состояние опасно для беременной и ребенка.

Самолечение в данном случае опасно для жизни женщины и плода, требует квалифицированной медицинской помощи. Во время беременности используются самые безопасные лекарства, которые не способны навредить будущему ребенку. После родов в некоторых случаях, чтобы вылечить патологию, требуется операция.

Тахикардия на ранних сроках

На ранних сроках беременности тахикардия возникает не часто. Как правило, проблема появляется в результате волнений, пагубных привычек, гормонального сбоя. Если приступы возникают постоянно, то причиной заболевания могут быть патологии главного жизнеобеспечивающего органа.

Появление тахикардии в первом триместре беременности должно обеспокоить: ситуация говорит о наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Признаки тахикардии, которые на ранних сроках требуют медицинской помощи:

  • женщина плохо себя чувствует во время приступа;
  • боли в области грудной клетки;
  • кружится голова, тошнит.

Во время приступа желательно лечь или сесть, медленно и глубоко дышать.

Нередко приступы тахикардии на первых неделях дают о себе знать в результате гормонального сбоя. В таких случаях больной нужно принять седативные лекарства, которые стабилизируют пульс. Медикаменты должны содержать растительные компоненты.

Тахикардия на поздних сроках

На поздних сроках беременности тахикардия — достаточно распространенное явление. Причиной становится увеличение плода. В третьем триместре матка увеличивается в размере и давит на сердце, что способствует изменению привычного ритма сердца и учащению сердцебиения. Такое явление считается нормой и при умеренном учащении пульса не требует медицинской помощи.

Существует ряд факторов, которые усугубляют ситуацию:

  • курение;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • прием лекарств, провоцирующих увеличение пульса.

Во время вынашивания важно внимательно относиться к употреблению фармпрепаратов. Некоторые, на первый взгляд безобидные средства плохо влияют на сердечный ритм. Например, капли для носа Нафтизин способны вызвать приступ тахикардии.

Учащенный пульс (свыше 100 ударов) в состоянии покоя должен насторожить. Женщина ощущает определенный дискомфорт и боли в сердце. В таких случаях беременной выписывают препараты расслабляющего действия из растительных компонентов.

Тахикардия у плода

Частое сердцебиение у ребенка — повод для беспокойства. Возникает учащенный пульс по нескольким причинам.

Факторы, вызывающие ускоренный пульс, которые зависят от будущей мамы:

  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • инфекции и болезни дыхательных органов;
  • существенная потеря крови;
  • воздействие определенных медикаментозных препаратов;
  • повышенная функция щитовидной железы.

Факторы, вызывающие ускоренный пульс, зависящие от состояния плода:

  • внутриутробная инфекция;
  • гипоксия;
  • хромосомные отклонения;
  • анемия.

Принимает решение относительно лечения наблюдающий врач. В терапии используются антиаритмические препараты, которые вводятся внутримышечно женщине или в пуповину.

Диагностика

При наличии тахикардии беременной нужно сделать дополнительное обследование и пройти анализы. Можно установить наличие или отсутствие патологий, определить причину и при необходимости назначить лечение.

Для диагностики применяют следующие методы:

  • лабораторные исследования крови и мочи;
  • кардиография;
  • доплер;
  • исследование на тиреоидные гормоны.

В соответствии с результатами врач принимает решение.

Лечение

Для устранения приступов тахикардии следует пересмотреть привычный образ жизни. Нужно установить оптимальный режим дня, уделить больше времени отдыху и сну. Обязательно отказаться от вредных привычек и излишнего употребления напитков, содержащих кофеин.

Лекарственные препараты

Если приступы не проходят, врач назначает медикаментозные препараты. Для лечения используется Магне В6, который способствует укреплению мышцы сердца и восстановлению тканей. Хорошо помогают седативные препараты (Валериана, Пустырник).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если поставлен диагноз пароксизмальная тахикардия, лечение осуществляется в условиях стационара. В терапии применяются средства антиаритмического действия — Хинидин, Новокаиномид, Прокаиномид.

Народные средства

Если приступы тахикардии проявляются редко, а у беременной не выявлены сопутствующие патологии, возможен прием народных средств в домашних условиях. Их действие направлено на расслабление и облегчение состояния женщины.

Хорошо помогает боярышник в нормализации сердечного ритма. Готовится настой из одной столовой ложки сухих соцветий и стакана кипятка. Лекарство нужно настоять 20 минут. Принимать полученный состав для купирования приступов надо перед едой по 100 мл.

Для лечения учащенного сердцебиения можно использовать и другие травы (мята, боярышник, мелиса, ромашка, шалфей). Если нет аллергии, можно кушать мед и варенья из ягод.

Профилактика

Предотвратить приступы можно, соблюдая простые правила. Профилактика включает укрепление организма женщины до беременности, тогда будущей маме будет легче переносить период вынашивания.

После того как удалось забеременеть, нужно несколько изменить традиционный образ жизни. С первых недель беременности нужно делать зарядку, сохранять нормальный вес, разнообразить рацион продуктами, содержащими витамины и микроэлементы, вести здоровый образ жизни.

В целях профилактики тахикардии следует отказаться от пагубных привычек, пить травяные чаи и соки, не употреблять пищу и напитки с содержанием синтетических и химических компонентов. Рацион должен содержать фрукты, овощи, каши. Следует исключить жареную, острую и слишком соленую пищу.

Огромное значение в работе сердечно-сосудистой системы во время беременности имеет эмоциональное состояние женщины. Важно уберечься от стрессов и перенапряжений. Для восстановления работы нервной системы нужно освоить технику спокойного и глубокого дыхания.

Иногда во время приступа возможна потеря сознания. Предотвратить обморок можно при помощи несложных действий. При учащенном сердцебиении нужно обеспечить поступление свежего воздуха, сесть или прилечь, шею и лицо намочить прохладной водой.

Прогноз и возможные осложнения

Такие факторы, как возраст мамы, хронические болезни и срок беременности влияют на прогнозы развития тахикардии. При синусовой возможна сердечная недостаточность и другие патологии. В таких случаях прогноз может быть негативным.

Тахикардия может возникать и вследствие перегрузок организма и нервных срывов. В таком случае важно нормализовать режим дня, обеспечить полноценный отдых.

Несмотря на причины развития тахикардии, нужно обязательно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Приступы тахикардии могут негативно отразиться на развитии малыша и здоровье женщины.

Источник: http://podavleniu.ru/simptomy/norma-pulsa-vo-vremya-trenirovki/

Пульс на тренировке

Норма пульса во время тренировки

Как для начинающих, так и для опытных спортсменов важно контролировать свой пульс на тренировке. Частота сердечных сокращений во время и после физических нагрузок — один из показателей состояния здоровья и уровня спортивной подготовки человека. Обладая информацией про пульсовые зоны, можно, в зависимости от собственных целей, достичь желаемых результатов за краткие сроки.

Как измерить показатели сердечных сокращений?

ЧСС (частота сердечных сокращений) — это количество пульсовых волн, движений стенок крупных артерий, которые вызваны работой сердечной мышцы и перемещением крови по сосудам.

Характеристики пульса:

  • частота;
  • ритмичность;
  • величина;
  • напряжение;
  • наполнение;
  • форма.

Частота сердечных сокращений

Медицинские работники измеряют чсс пациентов, когда анализируют работу сердца, определяя эффективность лечения или устанавливая диагноз.

Для измерения числа сокращений используют приборы пульсометры, которые состоят из ремешка-датчика, который крепится под грудью, и монитора (обычно в виде браслета на запястье).

Так же измерить ЧСС можно вручную, приложив кончики пальцев к одной из крупных артерий, расположенных близко к поверхности кожи. Максимально удобно делать это на лучевой, сонной, височной и паховой артериях. Ощутив ритмичные удары, можно начинать отсчет.

Лучше подсчитывать ритм сердца по количеству ударов в минуту, так получают наиболее точный результат. Однако есть и экспресс-методы, согласно которым можно подсчитать число сокращений сердца за 10 секунд и умножить его на 6. Врачи рекомендуют измерять этот показатель сразу после сна утром, лежа в кровати.

Ритмичность

Для оценки пульса важно знать его ритмичность. Она оценивается по интервалам между сокращениями. Для здоровых взрослых и детей в норме учащенный пульс на вдохе и замедление его на выдохе. Иные нарушения в цикличности сердечного ритма могут быть вызваны разного рода аритмиями и требуют консультации врача-кардиолога.

Норма пульса: таблица

Ритм сердцебиения индивидуальный для каждого человека. Кроме того, существуют нормы по возрасту, где каждому временному отрезку жизни соответствует свой показатель.

Таблица свидетельствует, что ритм сердцебиения здоровых новорожденных, детей, молодых, зрелых и пожилых в значительной мере отличается друг от друга.

Нормальный пульс у младенцев до месяца в 2 раза превышает максимально допустимый для человека старше 50 лет.

Нормы ЧСС по возрасту
Возраст, летМинимальное значениеМаксимальное значениеСредний показатель
0—1 мес105170140
1 мес — 1100160130
1—295155125
2—585125105
5—87511595
8—106510585
10—126010080
12—15559575
15—50609070
50—70658575
70—80709080

Эффективность пульса во время тренировок

Во время тренинга необходим контроль интенсивности,где показателем служит пульс.

Тренироваться нужно так, чтобы поддерживать пульс во время тренировки в допустимых рамках. Существует приблизительная формула, чтобы определить максимальную ЧСС человека: 226 (для мужчин 220) минус количество прожитых лет.

Достигать максимального показателя с помощью физической нагрузки не рекомендуется, особенно начинающим. Рассчитать минимальное значение, каким должен быть пульс во время тренировок чтобы они приносили желаемый эффект, можно умножив максимальное его значение на 0,6.

Расчет оптимального пульса во время занятия спортом — 70% от максимума, максимально полезного — 80%.

Существуют зоны интенсивности нагрузок по ЧСС:

  1. сердечная (оздоровительная);
  2. зона жиросжигания;
  3. аэробная;
  4. анаэробная;
  5. максимально допустимая (используется только при подготовке профессиональных спортсменов к соревнованиям, ЧСС 90—95% от максимума).

Оздоровительные тренировки

Оздоровительной тренировке характерны упражнения, выполняемые на низком пульсе. Тренироваться в пределах этой зоны пульса можно новичкам, пожилым, при зарядке, разминке, для тренировки сердца низкой интенсивности. ЧСС = 50—60% от максимально возможного (в среднем 110—130 ударов). Продолжительность такого занятия — от 30 минут.

Фитнес-тренировки

Чтобы фитнес-тренировки были эффективными и не вредили здоровью, нужно научиться контролировать свой пульс.

Для тренировок в зоне фитнеса подойдет ЧСС во время тренировки около 70% от максимально допустимого (135—150 ударов в минуту).

Эта зона продолжает тренировать сердце, но уже более интенсивно, чем при оздоровительном режиме. Начинается процесс сжигания подкожного жира. Это происходит за счет того, что организму не хватает энергии извне, и он потребляет ее из внутренних запасов, расщепляя жиры.

Эта пульсовая зона подходит так же для силовой тренировки. Длительность 20—40 минут.

Аэробные тренировки

Во время тренировочных нагрузок в аэробной зоне ЧСС возрастает до 80% от МЧСС (155—165 ударов). Аэробная зона — зона, тренирующая выносливость организма, увеличивающая объем легких, количество кровеносных сосудов. Жиросжигание приостанавливается, тело черпает энергетические запасы из углеводов. Режимы таких занятий рекомендованы спортсменам с опытом. Продолжительность около 10 минут.

Анаэробные тренировки

ЧСС в анаэробном режиме достигает 90% от предельных значений (165—175). Окисление глюкозы здесь происходит безкислородно.

Эта пульсовая зона подходит для взрывной силовой тренировки, для желающих нарастить мышечную массу, а так же как подготовительный этап перед соревнованиями у спортсменов.

Тренироваться в безкислородной зоне длительно невозможно, поэтому продолжительность упражнений 2—8 минут.

Рекомендации новичкам в тренажерном зале

Главное в фитнесе и вообще в спорте — регулярность. Чтобы достичь хороших результатов, заниматься нужно систематично и грамотно. Прежде, чем идти в тренажерный зал, необходимо обследоваться у врача, чтобы исключить противопоказания.

Так же важно знать свой максимальный пульс, чтобы определить те тренировочные зоны, в которых полезно работать.

Так, для поддержания и укрепления здоровья новичку рекомендованы оздоровительные занятия, для похудения — фитнес и аэробные нагрузки.

Важно держать под контролем ЧСС на протяжении всей тренировки. Это позволит определить самые эффективные упражнения. Контроль ЧСС так же важен для определения количества потраченной энергии (калорий) за тренировку. Удобнее пользоваться пульсометром, но при его отсутствии подойдет и обычный секундомер. Так же во многих современных тренажерах есть встроенные пульсометры.

Контролировать самочувствие нужно не только в период занятий, но и после них. Повышенный пульс по окончании занятий спортом может держаться некоторое время.

Если высокий пульс после тренировки сохраняется дольше 10 минут, значит, от интенсивных нагрузок нужно отказаться в пользу более спокойных.

Возможно, стоит обратиться за помощью к опытному персональному тренеру, чтобы выбрать наилучший режим тренировок, соответствующий уровню физической подготовки.

Источник: http://EtoDavlenie.ru/puls/pri-trenirovke.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.