Пульс в состоянии покоя у взрослого норма

Содержание

Норма пульса у мужчин по возрасту в 20, 30, 40, 50, 60 лет в покое и при физической активности

Пульс в состоянии покоя у взрослого норма

Показатели нормы пульса имеют важное значение при оценке состояния здоровья мужчины, и его частота может изменяться под воздействием различных факторов:

  • возраста;
  • роста;
  • веса;
  • физической активности;
  • психоэмоционального состояния;
  • заболеваний;
  • приема некоторых лекарств.

Норма пульса у взрослого мужчины значительно зависит от его активности и уровня физической тренированности. Она изменяется при ходьбе, беге или во время ночного сна.

Средний показатель пульса в состоянии покоя составляет 60 – 90 ударов в минуту.

Какой пульс считается нормальным у мужчины в зависимости от возраста при изменении его физического состояния мы подробно опишем далее.

Возрастные изменения ЧСС в покое

Частота сердечных сокращений изменяется с возрастом человека – в детстве частота пульса выше, а с взрослением он замедляется. Это происходит из-за того, что мальчики растут и метаболизм в детском и подростковом возрасте более активный, чем у взрослых мужчин.

Для оценки нормы пульса по возрастам у мужчин в состоянии покоя  воспользуйтесь следующей таблицей:

Возраст мужчины (нормы изменений по годам)Частота сердечных сокращений (пульс ударов в минуту)
16 – 20 лет65 – 75
20 – 25 лет63 – 72
25 – 30 лет60 – 70
35 – 40 лет60 – 80
50 – 60 лет60 – 70
65 – 70 лет60 – 75
75 – 80 лет60 – 65
от 85 лет и старше55 – 65

Норма пульса у мужчин 30 – 50 лет практически одинакова, так как скорость метаболизма почти не изменяется.

Несомненно, на показатели частоты сокращений сердца может оказывать влияние степень натренированности. Этот факт объясняется тем, что у спортсменов накачиваются не только скелетные мышцы, но и миокард.

В связи с этим при сокращении из сердца кровь выбрасывается с большей силой и в большем объеме. Из-за этого сердцу не нужно сокращаться так часто, как органу обычного человека, и частота сердечных сокращений уменьшается.

Это состояние не является патологией и рассматривается как вариант физиологической нормы.

У пожилых

в пожилом возрасте пульс может замедляться, однако это изменение должно оцениваться, как патологическое, так как у здорового человека частота сердцебиения должна оставаться прежней.

у мужчин 60 лет и пожилого возраста обычно повышаются показатели артериального давления, но значения пульса практически не изменяются.

в этом возрастном периоде норма количества сокращений сердца во многом зависит от конкретного человека и должна определяться индивидуально в зависимости от уровня его натренированности, активности и присутствия сопутствующих заболеваний.

как влияет физическая активность?

В состоянии покоя показатели нормального пульса у мужчин не изменяются, и их среднее значение остается в пределах 60 – 80 ударов за минуту.

Измерение частоты сердечных сокращений должно выполняться только на фоне полного физического покоя и проводиться в положении сидя не ранее чем через 20 – 40 минут после физической нагрузки или тренировки (временной интервал зависит от интенсивности активности).

Во время сна

Сон человека сменяется медленной и быстрой фазами, которые формируют один его цикл, длящийся примерно 90 минут. На протяжении ночи у человека проходит от 4 до 6 таких циклов. Медленная фаза разделяется на поверхностный и глубокий сон.

Норма пульса во сне у мужчин не имеет четко выраженной границы, за ночь он может замедляться до 50 ударов в минуту и ниже.

Однако этот показатель не является постоянным для всего периода сна. Частота сердечных сокращений в это время может изменяться в зависимости от фазы сна и активности мозга.

При поверхностном сне активность мозга снижается, и частота сердечных сокращений сокращается до минимальных значений. После начала глубокого сна показатели начинают увеличиваться и достигают своих максимальных значений в фазе быстрого сна. Иногда в этом периоде частота сокращений сердца может быть даже больше, чем во время бодрствования.

При ходьбе

При ходьбе показатели пульса возрастают в зависимости от тренированности и скорости шага. Например, у спортсменов он может возрасти всего до 90 ударов, а малоподвижных мужчин подняться до 110 – 120 ударов  в минуту.

Норма пульса у мужчин при ходьбе рассчитывается по формуле – из 180 вычесть возраст, полученный результат будет верхней допустимой границей.

Примерные показатели частоты сокращений сердца при ходьбе можно сверить с этой таблицей:

Вид нагрузкиСтепень нагрузкиНорма пульса
СтояМинимальная80 – 100
Пешая прогулкаОчень легкая100 – 110
Быстрый шагЛегкая110 – 130

Во время бега

Во время бега в организме происходят процессы схожие с ходьбой, единственное отличие бега от ходьбы – это отсутствия фазы двойной опоры и более высокая интенсивность мышечной нагрузки.

Нормы пульса при беге у мужчин определяется по следующей формуле – из 220 вычесть возраст, таким образом мы узнаем максимально допустимую ЧСС для своего возраста.

Примерные показатели частоты сердечных сокращений при беге можно сверить с этой таблицей:

НагрузкаСтепень нагрузкиНорма пульса
Бег трусцойСредняя130 – 150
БегТяжелая150 – 170
Бег с нагрузкойОчень тяжелая170 – 190

Допустимые границы

При физических нагрузках показатели пульса у мужчин имеют не только значения нормы, но и максимально допустимые границы.

Нормы пульса при физических нагрузках имеют максимальные границы, за которые при тренировке не рекомендуется выходить тем людям, которые являются любителями и занимаются физкультурой для здоровья.

Примерные средние и максимальные показатели частоты сокращений сердца у мужчин можно сверить с этой таблицей:

Возраст мужчиныСредние показатели нормы сердцебиенияМаксимальные допустимые значения ЧСС
18-20 лет130 – 160200
25 лет127 – 156195
30 лет124 – 152190
35 лет120 – 148185
40 лет117 – 144180
45 лет114 – 140175
50 лет111 – 136170
55 лет107 – 132165
60 лет104 – 128160
65 лет и старше98 – 120150

Для профессиональных спортсменов границы нормы пульса при нагрузках намного выше средних показателей.

Оценка работы сердца

Для оценки работы сердца проводится не только измерение пульса в состоянии покоя и при физической нагрузке, но и функциональная проба Руфье. При этом нагрузочном комплексе выполняется три замера частоты сокращений сердца.

Первое измерение проводится в положении лежа или сидя и записывается, как показатель А. После этого испытуемому предлагается выполнить 30 глубоких приседаний за 45 секунд. Далее выполняется второе измерение и записывается, как показатель В. Через 1 минуту пульс подсчитывается еще один раз и записывается, как показатель С.

Расчет значения пробы Руфье проводят по формуле – из суммы показателей А, В и С вычитается 200 и результат делится на 10.

Оценка индекса Руфье проводится следующим образом:

  • 0 – отличный показатель;
  • от 1 до 5 – хороший показатель;
  • от 6 до 10 – удовлетворительный показатель;
  • от 11 до 15 – неудовлетворительный показатель (или средняя сердечная недостаточность);
  • 15 и более – крайне плохой показатель (или выраженная сердечная недостаточность).

Как провести тест пробы Руфье и сделать оценку

Виды нарушений пульса

Ускорение или замедление пульса у мужчин в любом возрасте указывает на нарушения в работе сердца, которые могут вызываться как патологиями сердечно-сосудистой системы наряду с заболеваниями других систем и органов, так и естественным физиологическим состоянием.

Учащение пульса до 100 ударов в минуту и выше называется тахикардией.

Тахикардия у мужчин может провоцироваться физиологическими или патологическими причинами.

Замедление пульса до 50 ударов в минуту и ниже называется брадикардией.

Как и тахикардия она может вызываться как естественными физиологическими процессами в организме, так и патологическими опасными для здоровья причинами.

Именно поэтому выявление патологических симптомов всегда должно становиться поводом для обращения к врачу, который сможет выяснить причину нарушений в частоте сокращений сердца.

В то время как определения симптомов изменения в ЧСС естественного физиологического характера, можно устранить самостоятельно.

Физиологическая тахикардия

Физиологическая тахикардия вызывается следующими состояниями:

  • физическая перегрузка;
  • стрессовая ситуация;
  • холод;
  • сильная боль;
  • прием некоторых лекарств.

После воздействия физиологических причин показатели пульса возрастают на какое-то время, а после прекращения влияния фактора частота сокращений сердца возвращается к норме.

Патологическая тахикардия

Патологическая тахикардия наблюдается длительное время и связана с нарушениями в функционирования сердца и других систем и органов. Учащение пульса в таких случаях может вызываться следующими причинами:

  • гипертоническая болезнь;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • патологии миокарда и пороки сердца;
  • нарушения в работе вегетативной нервной системы;
  • сопровождающиеся лихорадкой бактериальные и вирусные инфекции;
  • эндокринные патологии;
  • кровотечения;
  • отравления токсическими веществами или передозировка лекарственных препаратов;
  • онкологические заболевания.

При патологической тахикардии у человека кроме учащения пульса возникают следующие симптомы:

  • сердцебиение;
  • ощущения тяжести или болей в груди;
  • одышка и ощущения нехватки кислорода;
  • частые головокружения;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушения сна;
  • обмороки (иногда).

Тахикардия сердца что это такое и как лечить?

Физиологическая брадикардия

Физиологическая брадикардия наблюдается при следующих состояниях:

  • физическая натренированность спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
  • ночной сон;
  • психоэмоциональное или физическое переутомление;
  • физическое воздействие на рефлекторные зоны (плотный ворот рубашки или туго завязанный галстук сдавливают блуждающий нерв, надавливание на глазные яблоки);
  • незначительное переохлаждение или пребывание в условиях высокой влажности и жары;
  • прием некоторых лекарств (общее самочувствии при этом не изменяется).

Иногда у человека может выявляться так называемая идиопатическая брадикардия, при которой общее самочувствие никак не изменяется и врачи не могут выяснить причину замедления пульса. При физиологической брадикардии показатели пульса приходят в норму после прекращения воздействия вызывающих ее факторов, и лечение этого состояния не требуется.

Патологическая брадикардия

Патологическая брадикардия провоцируется следующими заболеваниями:

  • язвенная болезнь;
  • неврозы и депрессии;
  • черепно-мозговые травмы;
  • новообразования средостения;
  • патологии сердца: инфаркт миокарда, кардиосклероз, синдром Морганьи-Адамса-Стокса, миокардиты, эндокардиты и др.;
  • отравления никотиновой кислотой и никотином, свинцом, фосфорорганическими и наркотическими веществами;
  • передозировка лекарственных препаратов;
  • некоторые инфекционные заболевания: вирусные гепатиты, брюшной тиф, тяжелый сепсис;
  • гипотиреоз.

При патологической брадикардии у человека кроме учащения пульса возникают следующие симптомы:

  • головокружения из-за снижения артериального давления;
  • бледность;
  • одышка;
  • боли в груди;
  • усталость;
  • запутанность в мышлении;
  • обмороки и судороги (в запущенных случаях).

Брадикардия: симптомы и лечение, причины и диагностика снижения пульса

Замедление или учащение пульса сказывается на общем самочувствии, и выраженность возникающих симптомов зависит от частоты пульса.

Даже их периодическое появление всегда указывает на необходимость обращения к врачу для выяснения первопричины изменения частоты сердечных сокращений и назначения лечения основного заболевания.

Материал для сайта PulsNorma.ru подготовила: практикующий врач Высшей категории, кардиолог Петрова Юлия. Копирование запрещено авторским правом.

Источник: https://PulsNorma.ru/puls-u-muzhchin/norma-po-vozrastu.html

Пульс в покое

Пульс в состоянии покоя у взрослого норма

Важным свидетельством состояния здоровья человека является пульс в состоянии покоя. У взрослого человека количество ударов отличается от детской нормы также показатели варьируются в зависимости от пола. Частота сердечных сокращений — амплитуда колебаний сосудов, по которым происходит кровообращение, соответствующая ритмике сокращения сердечной мышцы.

Норма пульса

Считается, что нормальная величина сокращений сосудов 60—90 уд./мин. При изменении этого показателя происходит нагрузка на нервную систему и человек ощущает недомогание и слабость.

Однако частота пульса варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Зная среднее значение, можно предотвратить риск развития многих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Есть риск кратковременных изменений.

Такие отклонения ЧСС провоцируют следующие факторы:

  • физическая нагрузка;
  • стресс;
  • возраст;
  • гипертермия;
  • выброс гормонов.

Во сне пульс всегда замедлен.

У мужчин и женщин

Как правило, пульс у женщин выше, чем у мужчин.

Физиологические особенности развития представителей разных полов предполагают некоторые отличия в ЧСС. У женщин, как правило, нормальный ритм составляет на 7—10 сокращений больше, чем у мужчин и такая разница не считается аномальной. Ниже в таблице представлены нормальные значения у здорового человека в соотношении пола и возраста.

 

ПолВозраст, летНормальное значение, уд./мин.Средний показатель, уд./мин.
Женскийдо 5060—8270
50—6065—8575
60—8070—9080
Мужскойдо 5065—8575
50—6070—9080
60—8075—9585

Пульс у ребенка

Норма пульса в спокойном состоянии у человека в детском возрасте часто меняется из-за быстрого развития и роста. У ребенка показатели необходимо подсчитывать исходя из роста и массы тела.

Например, сразу после рождения частота ниже, чем у малыша, которому месяц, а после окончания пубертатного возраста нормальный пульс должен быть таким же, как и у взрослого.

Средние значения детской ЧСС изложены в таблице.

 

Возраст, летСредний показатель, уд./мин.
0—1 месяц140
1 месяц—12 месяцев132
1—2124
4— 6106
6—898
8—1088
10—1282

Норма для спортсменов

ЧСС у спортсменов ниже, чем у нетренированных людей.

Если измерить показатели ЧСС у двоих людей, результат будет отличаться от того, чья физическая активность ниже. Это связано с тем, что ритм сокращения сердца у спортсменов ниже.

В состоянии покоя пульс может составлять 40 ударов/минуту, тогда как у взрослого нетренированного человека показатель равен 60—80 ударам в минуту.

Такая разница необходима для обеспечения нормального функционирования сердечной мышцы при выполнении тяжелых физических нагрузок: подобный ритм позволяет сердцу «не разгоняться» при чрезмерном напряжении. Ощутимое снижение показателей наблюдается уже через 3—4 месяца регулярных занятий.

Правильное измерение

Чтобы лучше понять, какая частота сокращений в состоянии покоя, необходимо провести замеры. Измерить показатели можно в двух точках на теле человека:

  • на запястье, отступив на два пальца от основания ладони;
  • на шее, по направлению сонной артерии;
  • на грудной клетке, с левой стороны;
  • на краю нижней челюсти;
  • на правом виске;
  • в паху, на бедре.

Частота сердечных сокращений измеряется с помощью пульсометра.

Лучший способ для проведения измерения — пульсометр, однако такое приспособление можно найти только в лечебном учреждении.

Хороший метод — использовать специализированные часы, которые запрограммированы на прибор, закрепленный на грудной клетке.

Однако более распространена мануальная методика, согласно которой к точке пульсации необходимо приложить два пальца и считать количество ударов на протяжении 15 секунд и умножить полученное число на 4.

О хорошем пульсе можно судить не только из его ритма также необходимо обращать внимание на следующие характеристики:

  • порядок ударов;
  • ритм;
  • наполнение;
  • сила.

Для получения достоверных результатов лучше проводить измерения в одно и то же время.

Возрастные изменения

При рождении у ребенка показатель ЧСС равен 140 ударам в минуту.

Измерение пульса в состоянии покоя показывает разные результаты в зависимости от возраста человека.

Если при рождении частота сердечных сокращений равна 140 ударам в минуту, то после 60 показатели равны 90—95. Это связано с увеличением сердечной массы и функционированием внутренних органов и систем.

Факторами, воздействующими на изменения ЧСС по ходу старения, являются:

  • снижение активности миокарда;
  • «усталость» сердца;
  • необратимые возрастные изменения сосудистой системы;
  • повышение чувствительности нервных рецепторов к стимулирующим гормонам.

Повышение частоты сокращений в состоянии покоя по ходу старения организма вызвано недостатком кровообращения. Со временем происходит трансформация мышечных клеток в жировые и желудочки растягиваются. На такие изменения влияют многие факторы:

  • генетическая предрасположенность;
  • хронические патологии сердечно-сосудистой системы;
  • нездоровый образ жизни.

Причины и симптомы отклонений

Изменение ритма и частоты сокращений сердечной мышцы человек ощущает практически сразу. Проявления отклонений следующие:

Потемнение в глазах может быть симптомом изменения сердечного ритма.

  • ухудшение самочувствия;
  • слабость и головокружение;
  • потемнение в глазах;
  • звон в ушах;
  • чувство «вибрации» крупных артерий;
  • ощущение тревоги и страха;
  • боль в сердце.

Причинами подобных отклонений могут стать следующие факторы:

  • большая кровопотеря;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • прием некоторых медикаментов;
  • беременность;
  • сердечные патологии.

Нормализация пульса

Из-за аномальной частоты сокращений сердечной мышцы сердце изнашивается быстрее и риск развития тяжелых патологий возрастает в разы. Поэтому необходимо постоянно следить за состоянием пульса и своевременно его корректировать. При незначительных отклонениях от нормы человек должен предпринять следующее:

При отклонении от нормы нужно избавиться от вредных привычек.

  • отказаться от вредных привычек;
  • минимизировать потребление кофеина;
  • избегать эмоционального перенапряжения;
  • ограничить физическую активность;
  • соблюдать режим «отдых-работа».

Если подобные мероприятия не помогают, пациенту назначают медикаментозную терапию. лекарственные препараты подбираются в зависимости от причин и симптомов отклонений.

Принимать медикаменты можно только под контролем врача, при отсутствии противопоказаний.

В случае неэффективности лекарственного лечения, больному может быть назначена операция для установки искусственного ритмообразующего импланта.

Источник: https://VseDavlenie.ru/zabolevania/pls/puls-v-sostoyanii-pokoya.html

Частота пульса в состоянии покоя: универсальный индикатор вашего здоровья

Пульс в состоянии покоя у взрослого норма

Одним из главных показателей физического благосостояния организма человека является пульс в состоянии покоя. Пульс представляет собой амплитуду периодических колебаний объемов кровеносных сосудов, коррелирующую с общей ритмикой сердцебиения.

Уровень наполняемости кровью обусловливает определенное давление на стенки сосуда и, таким образом, формирует картину пульсации в системе кровообращения.

Иногда под понятием «пульс» подразумевают также количество ударов сердца в течение единицы времени (как правило, берется минута), что не является совершено правильным с медицинской точки зрения.

Показатели пульса: о чем они говорят?

За основную, как правило, принимают среднюю величину от наблюдаемых показателей. При условии взрослого здорового организма эти показатели характеризуются относительной равномерностью и в спокойном состоянии данная норма составляет приблизительно от 60 до 80-90 ударов в течение минуты.

Естественно, что любое повышение пульса ведет к нагрузке на обменную систему, общий тонус организма и способствует более быстрому израсходованию ресурсов человеческого организма.

Поэтому для поддерживанию себя в оптимальной форме как можно более длительный период жизни необходимо следить за проявлениями повышенного артериального давления, учащения сердечного ритма и показателей пульса, и своевременно принимать меры для из коррекции.

Следует помнить, что наиболее эффективной методикой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные и равномерные физические нагрузки.

Возрастной фактор формирования

В зависимости от возрастных особенностей развития организма человека, показатели пульса, принятые за определенную физиологическую константу, меняются в течение всей человеческой жизни, и в этом нет ничего угрожающего.

На основе медицинских наблюдений и исследований установлена более-менее стандартная норма возрастного формирования уровня нормальной частоты и ритмики сердечно-сосудистой деятельности, характеризующая постепенным снижением активности системы кровообращения.

Таким образом, пульс в покое, принятый за норму, развивается соответственно со следующей амплитудой:

  • с момента появления ребенка на свет и в течение последующего года развития показатели пульсации сосудов составляют от 140 до 130 ударов в минуту;
  • второй год жизни, как правило, сопровождается существенным снижением рассматриваемых показателей (до 100 уд./мин.);
  • для трех-семилетнего периода жизни желаемая норма составляет 95 ударов в минуту;
  • на этапе физиологической и гормональной стабилизации всех основных процессов жизнедеятельности в теле человека (начиная с 8 и приблизительно до 14 года жизни), пульс в покое достигает рекомендуемого уровня и составляет 80 ударов в минуту;
  • в среднем возрасте показатели частоты сокращений стенок кровеносных сосудов имеют тенденцию к снижению до 75 уд./мин.;
  • для преклонного возраста рекомендуемой величиной является 65 ударов в минуту.

Стоит помнить, что обозначенные цифры являются лишь интегральным знаменателем, который не учитывает многих особенностей индивидуального развития человека, а также тех факторов, которые во многом являются определяющими для его качественных и количественных видоизменений.

Общее физиологическое состояние как отражение сердечной активности

Закономерно, что пульс в покое, для человека здорового и страдающего определенным физиологическим недомоганием, значительно отличается. В зависимости от характера и клинических проявлений того или иного заболевания, частота ударов будет снижаться или повышаться.

Следует отметить, что для опытного специалиста изучение специфики данных симптомов уже является достаточным основанием для предварительного диагностирования.

Ведь любое нарушение от нормы не случайно, оно проистекает из природы конкретного физиологического расстройства в организме.

Но не только болезнь может повлиять на колебания в исследуемых показателях. В частности, период менструального цикла у женщин, а также беременность, существенно влияют на сердечно-сосудистую систему, учащая ритм и нарушая нормальную цикличность.

Кроме того, способствуют учащению пульса физические нагрузки, употребление спиртных напитков и даже прием определенных видов пищи, принятие водных и массажных процедур.

Естественно, что в организме уставшего или недостаточно выспавшегося человека и пульс не будет соответствовать принятой для него норме.

Поэтому, при измерении рассматриваемого интеграла, стоит выбирать оптимальные условия спокойствия и физиологической активности.

Измерение: традиционный способ

Для каждого человека, вне зависимости от уровня его медицинской подготовки, важно иметь некоторые базовые знания о природе его физиологического состояния. В частности, это касается и такого метода самодиагностики, как измерение частоты сокращений стенок сосудов.

Традиционно прощупывают радиальную артерию, в точке, находящийся на расстоянии двух-трех сантиметров от основания запястья.

Используют указательный, средний и безымянный пальцы, а руку, на которой проводится измерение, стоит немного согнуть в локте. Запястье данной руки надо плотно обхватить снизу.

Правильное размещение указанных пальцев должно быть параллельным друг другу по направлению артериального сосуда. В норме каждый из этих пальцев должен ощущать колебания пульсовой волны.

Стоит помнить, что наблюдаемый уровень частоты пульсации на правой и левой руке отличаются, что объясняется спецификой функционирования сердечно-сосудистой системы.

Источник: http://SerdceZdorovo.ru/puls/v-sostoyanii-pokoya.html

Пульс в покое: зачем этот показатель бегуну?

Пульс в состоянии покоя у взрослого норма

Как узнать, восстановились ли вы после тяжелой тренировки? Заметить первые признаки перетренированности? Через сколько времени после болезни приступать к более интенсивным нагрузкам, чтобы не навредить себе?

Простой и быстрый способ отслеживать состояние и восстановление организма – регулярное измерение пульса в состоянии покоя (resting heart rate). Перевела, адаптировала и дополнила полезную статью с Runnersconnect.

.

Какой нормальный пульс в состоянии покоя?

Нормальный пульс в покое у взрослого здорового человека– 60-90 ударов в минуту. У молодых людей обычно выше, чем у пожилых. У женщин ЧСС в покое в среднем на 10 ударов выше, чем у мужчин.

Это нормы в привычных для человека условиях окружающей среды и в нормальном состоянии организма. При любых отклонениях меняется и показатель пульса в покое. Так, при заметно повышенной температуре воздуха, особенно при высокой влажности, ЧСС учащается. Такая же реакция – на высоте, при кислородном голодании. Влияет на него и употребление алкоголя, крепкого кофе и чая, курение.

Когда температура тела повышается на один градус, например, при болезни, пульс повышается на 10-15 ударов. Происходит терморегуляция: кровоток усиливается, чтобы организм мог вывести избыток тепла через кожу и легкие.

Если в стандартных условиях пульс в состоянии покоя постоянно более 90 ударов в минуту, это признак тахикардии, с которым рекомендуется обращаться к врачу и обследоваться.

Пониженный пульс (брадикардия) в комбинации с головокружением и слабостью – тоже плохой признак, требующий обследования.

Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

Спортсмены на выносливость к нормальным людям не относятся :-), поэтому низкий пульс в покое для них – вариант нормы (при отсутствии других настораживающих симптомов в виде слабости и головокружения).

Регулярные аэробные тренировки приводят к адаптации организма: объем сердца и сила толчка увеличиваются, возрастает пропускная способность сосудов. По мере роста тренированности пульс в покое постепенно снижается. При хорошей подготовке этот показатель может составлять 40-50 ударов в минуту, у особо продвинутых уникумов – даже 35-40.

Регулярно тренирующихся любителей это тоже касается, поэтому при обследовании лучше предупреждать врача о своем увлечении заранее, чтобы не напугать друг друга.

Как измерить свой пульс в покое?

  • Пульс в покое измеряется утром до похода в туалет, не вставая с кровати, лежа и без лишних шевелений. Перед началом измерения желательно некоторое время полежать спокойно, не двигаясь.
  • Можно использовать пульсометр или обычные часы с секундомером и старый добрый способ с измерением ЧСС вручную на шее, где проходит сонная артерия, либо на запястье.
  • Измерение желательно проводить не менее 20-30 секунд.
  • На этом все, полученную цифру ЧСС (ударов в минуту, bpm) записываем в дневник тренировок.

Где найти пульс для измерения вручную. Картинка: WikiHow

Поразвлекавшись подобным образом пару недель, можно узнать свой нормальный утренний пульс в покое. В обычных скучных условиях (без убойных тренировок, стрессов, болезней, недосыпов, жары, …) он будет плюс-минус пару ударов одинаковым день ото дня. Этот показатель пригодится нам для оценки состояния организма в дальнейшем.

Какой пульс в покое считается повышенным?

Здесь мнения разных авторов расходятся. Jeff Gaudette, тренер, написавший статью для Runnersconnect, считает, что повышение пульса на 3-4 удара по сравнению с нормальным не должно вызывать беспокойства. Настораживающий признак – увеличение ЧСС на 7 и более ударов.

В другом источнике указывается цифра в 10%. Если пульс повышается на 10 и более процентов от обычного, то это свидетельствует о том, что организм восстановился недостаточно. Такой вариант мне кажется более логичным, ведь увеличение пульса на 5 ударов при нормальном показателе 40 bpm и на те же 5 ударов при 70 bpm – немного разные вещи.

Какую информацию можно получить, измеряя пульс в покое?

  • восстановился ли организм после сложной тренировки или соревнований

Если ЧСС остается повышенным, то восстановление не полное. Нужен отдых или совсем легкая тренировка. Восстановление – важная часть тренировочного процесса, без него не будет ни адаптации к нагрузкам, ни прогресса. 

  • обнаружить перетренированность на начальной стадии развития

Если пульс в покое постепенно повышается в течение периода двух-трех недель, возможно, вы перебарщиваете с нагрузками или не выделяете достаточно времени на восстановление. В таком случае рекомендуется сделать облегченную тренировочную неделю и проследить, как на это реагирует ЧСС в покое.

  • когда начинать тренироваться после болезни

При простуде, ОРВИ утренний пульс заметно повышается, а по мере выздоровления постепенно возвращается в норму. Иногда бывает так, что самочувствие вроде бы уже неплохое, а приступать к интенсивным тренировкам рано – организм еще не совсем в порядке. Узнать это можно, измеряя пульс в покое. Иногда для полного восстановления после особо зловредных вирусов требуется несколько недель.

Пахать или отдыхать? Подскажет утренний пульс.

Почему это работает

Простите меня, медики, за этот корявый перевод.

«Убедительные научные исследования на сегодняшний день отсутствуют, но предварительные результаты демонстрируют, что увеличение пульса в покое может быть связано с накоплением усталости».

«С физиологической точки зрения, измерение данных сердечного ритма для оценки уровня усталости работает, потому что модуляция частоты сердечных сокращений обуславливается влиянием мышечных сокращений и нервных сигналов обеих ветвей вегетативной нервной системы на миокард и синусовый узел.

Повышенная парасимпатическая нервная активность замедляет сердечный ритм, в то время как увеличение симпатической нервной активности ускоряет частоту сердечных сокращений.

Вегетативная нервная система также выполняет ключевую роль в стрессоустойчивости. Следовательно, негативная адаптация к тренировочному стрессу потенциально задействует вегетативную нервную систему и может привести к изменениям сердечного ритма».

Короче, если сомневаетесь, фигачить или отдыхать, меряйте утренний пульс и сравнивайте со своим нормальным. И да пребудет с нами синусовый узел и миокард.

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

с друзьями в соцсетях:

Источник: http://run-and-travel.com/puls-v-pokoe-u-beguna/

Какая норма пульса в состоянии покоя

Пульс в состоянии покоя у взрослого норма

Главным показателем здоровья считается пульс. Определить его не составит труда, и чаще всего измерение делают в состоянии покоя. Это помогает наиболее точно выяснить основные возможности сердца, а при необходимости вовремя обратиться к врачу, поскольку как снижение так и увеличение пульса может указывать на серьезное заболевание.

Сердце играет ключевую роль в кровенаполнении всех органов и тканей. Для этого сердечный цикл состоит из постоянных и регулярных сокращений, которые чередуются с расслаблением кардиомиоцитов. Частоту подобных сокращений сердца можно измерить напрямую, используя электроды, расположенные на грудной клетке, или слушая удары с помощью стетоскопа.

Наиболее простой и доступный способ оценки работы сердца – подсчет пульса в определенных местах на теле человека, где артерии близко располагаются к кожному покрову.

Частота сердечных сокращений может сильно варьировать и зависит от многих факторов, включая эмоциональное состояние, наличие физической нагрузки, болезней или приема лекарств. Именно поэтому традиционно пульс определяется в покое и затем сравнивается со среднестатистическими нормальными показателями.

Норма пульса в состоянии покоя

Нормальный сердечный ритм в покое

Нормальная частота сердечных сокращений обычно находится в пределах 60-80 уд/ мин. Но на практике встречается довольно широкий разброс показателей пульса, при которых не отмечаются какие-либо симптомы нарушенного самочувствия. В частности, частота сердечных сокращений может определяться от 40 до 120 уд/ минуту.

Есть много факторов, которые определяют конкретное измерение сердечного ритма.

У каждого человека есть свои индивидуальные различия, которые приводят к так называемой физиологической частоте сердечных сокращений.

В то время как показатели от 60 до 80 ударов могут быть общими, все еще сохраняются уровни сердечного ритма за пределами этого диапазона, которые характеризуются как нормальные и здоровые.

Возраст – один из основных факторов, согласно которому сегодня принято определять норму пульса в покое. У новорожденных этот показатель выше, у взрослых – ниже. Как правило, соответственно возрасту придерживаются следующих нормативных показателей пульса:

  • До года нормой пульса в покое считается 140-130 уд/ мин.
  • От года до двух показатель должен находится в пределах 100 уд/ мин.
  • От трех до семи лет пульс должен быть не более 95 уд/ мин.
  • Для людей среднего возраста показатель пульса в среднем составляет 75 уд/ мин.
  • В пожилом возрасте наблюдается снижение частоты сердечных сокращений до 65 уд/ мин.

Стоит напомнить, что приведенные показатели соответствуют изменению пульса только в спокойном состоянии. При необходимости может определяться максимальный пульс, но это измерение проводится в сочетании с физической нагрузкой.

Нормы пульса в покое могут несколько отличаться у мужчин и женщин. Подобная разница не большая – до 10 уд/ мин. При этом среди мальчиков и девочек выраженного различия в величине пульса не наблюдается, который у них практически одинаковый, по крайней мере до тех пор, пока не наступают гормональные изменения в организме.

Шаги по достижению состояния покоя

Перед определением пульса в спокойном состоянии нужно уметь расслабиться, тогда это поможет наиболее точно измерить показатель.

Релаксация возникает при одновременном ответе всего тела на успокоение или сосредоточенность над каким-то приятным образом или моментом из жизни.

Существует множество сложных методов достижения полного расслабленного состояния, но иногда достаточно начать с самого элементарного, чтобы при необходимости быстро расслабиться.

Правильное дыхание является именно тем способом расслабления, с помощью которого довольно быстро человек переходит в состояние покоя.

Глубокое и правильное дыхание является простым упражнением, позволяющим очистить легкие и освежить кровь новым кислородом.

Входя в это расслабленное состояние, можно понизить артериальное давление, нормализовать пульс, а также пополнить свои энергетические запасы.

Правильное дыхание для расслабления

Нужно сесть прямо с ровной спиной. Поначалу подобное положение может казаться неудобным, но по мере продвижения практики обнаружится, что, открыв таким образом дыхательные пути, получается чувствовать себя более энергично и появляется больше способности к сосредоточению на своем дыхании.

Делают глубокий вдох в течение четырех секунд. Живот нужно максимально выровнять, чтобы легкие смогли заполниться воздухом снизу вверх. При этом нужно постараться чувствовать, как грудная клетка расширяется, когда делается подобное глубокое дыхание.

Дыхание нужно задержать на четыре секунды, затем воздух выдыхается в течение четырех секунд.

Следует контролировать движение диафрагмы, чтобы полноценно проводить вытеснение воздуха, в противном случае можно весь воздух выпустить в течение первой секунды.

В данном случае абдоминальная сила напрямую влияет на контроль потока воздуха, поэтому не стоит напрягаться, чтобы удерживать или выдыхать воздух; иначе возникает противодействие к достижению положительного эффекта от этого упражнения.

Как только сделан полный выдох, дыхание задерживается еще на четыре секунды.

Этот последний шаг позволяет мышцам расслабиться, а кровь с новым кислородом двигается дальше по всей системе кровообращения, что в целом позволит создать ожидаемый расслабляющий эффект.

Это также позволяет сердцу работать не столь интенсивно, что, в свою очередь, снижает артериальное давление и улучшает общий уровень психологического самочувствия.

Повторить шаги с 2 по 4 нужно не менее восьми раз. Упражнение можно делать и большее количество раз, что позволит почувствовать во всем теле полное расслабление, при этом мышцы смогут заметно оживиться.

Советы

  1. Чтобы облегчить глубокое дыхание можно принять лежачее положение или попробовать выполнять его стоя.
  2. Важно убедиться, что вдыхание было начато из нижних отделов легких. Следует всегда вдыхать и выдыхать через нос.

Предупреждение

Пытаясь выдохнуть весь воздух до конца не нужно сильно напрягаться, а лучше попытаться успокоиться. Если вдруг ощущается внезапная одышка, паника или другие негативные эмоции, связанные с высоким артериальным давлением или стрессом, нужно обратиться за помощью к врачу и обсудить этот или другой возможный способ расслабления.

Odnoklassniki

Источник: https://arrhythmia.center/kakaya-norma-pulsa-v-sostoyanii-pokoya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.