Упражнения при высоком давлении

Содержание

Простой комплекс упражнений от гипертонии

Упражнения при высоком давлении

Регулярная двигательная активность – залог полноценной жизни, которую обеспечивает здоровье. Хороший обмен веществ, активное кровообращение ко всем органам и тканям позволяет сосудам долгое время оставаться крепкими и здоровыми, сохраняя в норме артериальное давление. Его регулярно высокие показатели свидетельствуют о развитии гипертонии.

Болезнь требует длительного медикаментозного лечения, которое позволяет поддерживать показатели артериального давления в норме. Упражнения от гипертонии – возможность совместить пользу от занятий, хорошее настроение, заряд энергии на целый день.

Разберемся, в чем особенности зарядки для гипертоников-сердечников, как их правильно выполнять на всех стадиях заболевания.

Особенность болезни

Еще несколько десятилетий назад использование физической нагрузки для гипертоников считалось недопустимым. Однако сейчас польза от ее дозированного применения не вызывает никаких сомнений. Подбор нагрузки при гипертензии осуществляется, исходя из особенностей и стадии болезни.

Гипертензия – заболевание хронического течения, которая характеризуется нарушением работы сердца и сосудов. Из-за этих «неполадок» у человека наблюдается постоянно высокие показатели артериального давления.

Причин возникновения патологии много:

  1. Постоянные стрессы, психоэмоциональное напряжение.
  2. Лишний вес. Ожирение, спутником которого часто выступает сахарный диабет, являются первопричиной гипертонии.
  3. Частое превышенное потребление соли и продуктов, ее содержащих.
  4. Генетическая предрасположенность.
  5. Гиподинамия. Отсутствие или недостаток двигательной активности снижает метаболизм, нарушает ток крови, вызывает ее застой.
  6. Травмирование головы. Чаще всего повышает внутричерепное давление закрытые травмы головного мозга.

Эти причины приводят к патологическим изменениям в нервной и эндокринной системе. Они проявляются в таких симптомах:

  • Ухудшается сосудистый тонус;
  • Нарушается баланс воды и соли;
  • Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу.
  • Сосуды сужаются и «не дают» крови свободно проходить по ним.

Гипертония характеризуется волнообразным повышением давления. При этом проявления симптоматики становится с каждым годом ярче. Отсутствие правильного лечения приведет к осложнениям:

  • Сердечной недостаточности;
  • Ишемии;
  • Инсульту.

Разберемся, какие физические упражнения выполняют при гипертонии.

 «Полезные» движения, их особенность

Правильно подобранный лечебный комплекс движений при гипертонической болезни обеспечит такие положительные изменения в организме:

  • Нормализуется обмен холестерина в крови, снизятся его «вредные» показатели;
  • Укрепятся и расширятся сосуды;
  • Увеличится ток крови;
  • Улучшится метаболизм;
  • Артерии и вены станут крепкими;
  • «Уйдет» головная боль и головокружение.

Снижение артериального давления произойдет естественным путем!

Обратите внимание!

Таких результатов добиваются только тогда, когда нагрузка подобрана с учетом течения болезни. Следует понимать, что лечение повышенного давления проводится как система мероприятий, где главную роль играют медикаменты. Поэтому при подборе комплекса ЛФК учитываются препараты, назначенные для лечения.

Перечислим виды спорта, которые используют для улучшения здоровья гипертоников:

  1. Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе – безопасное и эффективное лечение всех заболеваний. Неторопливое и размеренное движение помогает насытить легкие кислородом, укрепить мышцы сердца, увеличить ток крови.
  2. Поездки на велосипеде. Не стоит выполнять длительные и интенсивные заезды. Неторопливые поездки в парке и лесу стабилизируют сердечный ритм, поднимут настроение.
  3. Ежедневная зарядка по утрам. Ходьба, махи руками, наклоны и другие самые простые движения помогут «разогнать» кровь и укрепить сосуды. Не нужно делать их долго, через силу: занятия должны приносить радость.
  4. Плавание. Вода выполняет сразу несколько важных функций. Она устраняет лишний вес, укрепляет мышцы, не нагружая суставы, стабилизирует давление. Этот «набор качеств» идеален для пожилых людей, страдающих ожирением.
  5. Танцы. Предпочтение нужно отдать бальным танцам, так как ритмичные современные движения могут навредить гипертоникам.
  6. Подниматься и спускаться по лестнице пешком. Такие обычные движения являются идеальным ежедневным комплексом упражнений, при которых задействована большая группа мышц.

Важные моменты

Несмотря на очевидную пользу физической активности, использовать ее можно только после разрешения врача.

Все упражнения разделяются на 2 группы:

  1. Статические. С их помощью наращивается мышечная масса конкретной группы. Такие упражнения людям с высоким давлением противопоказаны!
  2. Динамические. Движения задействуют все группы мышц, благодаря чему улучшается ток крови во всем организме. Эти упражнения эффективно снижают повышенные артериальные показатели.

Лечение гипертонии упражнениями проводится с помощью общеукрепляющих и дыхательных движений.

Дыхательные упражнения для гипертоников нужны для устранения тонуса сосудов. Общеукрепляющие служат непосредственным «инструментом», снижающим показатели давления.

Людям, страдающим от высокого давления, нельзя делать движения с большой амплитудой. Важно включать в комплекс упражнения на поддержку равновесия и развития координации.

Специфика воздействия разной физической активности на гипертоников представлена в таблице.

 Специфика выполнения движений

Во время выполнения физических упражнений при гипертонии важно следить за показателями пульса. Норма у каждого пациента будет разной, так как она зависит от многих индивидуальных показателей.

Примерный «индекс» можно высчитать по формуле: 220 – возраст пациента. Например, мужчине 56 лет. Значит, максимально допустимое значение при тренировках для него составит 164 удара в минуту.

Если у него есть сопутствующие заболевания, то этот показатель должен быть еще меньше.

Во время занятий контролируют темп выполнения движений. Допускается медленная и средняя скорость. Интенсивные движения в данном случае недопустимы. Избегайте наклонов, длительной задержки дыхания.

Главное условие тренировок – умеренность во всем. В первую очередь это касается пациентов, которые не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, только начинаются заниматься ими. Во время тренировок нужно постоянно контролировать свое самочувствие.

Первую неделю занятий выполняют самые простые движения, которые не требуют мышечного напряжения. Их обязательно чередуют с расслабляющими и дыхательными упражнениями. В это время каждое движение повторяют до 5 раз, а количество упражнений не превышает 12.

1 степень гипертонии «позволяет» увеличивать нагрузку уже через 2 недели регулярных тренировок. В нее включают такие упражнения:

  • Направленные на координацию;
  • Развивающие равновесие;
  • Выполняемые крупными группами мышечной ткани;
  • Бег.

Через месяц комплекс ЛФК проводят в полном объеме, с использованием каждого упражнения по 10 раз.

При 2 степени болезни к увеличению нагрузки приступают через 3 недели от начала тренировок. Делают это очень осторожно, под наблюдением врача. Бег включают в программу только после стабильной ремиссии.

Обратите внимание!

Если после тренировки увеличиваются сердечные сокращения, это свидетельствует о том, что количество повторений самых сложных упражнений нужно сократить.

После занятий для расслабления мышц принимают душ с теплой водой. Его продолжительность не должна превышать 2 минуты. Затем следует полчаса полежать, обеспечив себе полный покой.

При 3 степени патологии заниматься лечебной гимнастикой можно только под руководством врача в условиях медицинского учреждения. Чаще всего она состоит из простых движений руками и ногами, которые пациент совершает, лежа в постели.

Хорошее самочувствие и разрешение врача – повод заниматься дополнительной физической активностью помимо гимнастики. К ней относятся пешие прогулки, плавание, теннис и волейбол.

 Противопоказания

Гипертония – болезнь серьезная, поэтому любое направление в ее лечение должно быть согласовано с врачом. Перечислим ситуации, при которых физическая активность запрещена:

  • Наличие слабости и головокружения;
  • Увеличенное сердцебиение;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Гипертонический криз.

Если вы простыли, у вас поднялась температура или появились другие признаки недомогания, занятия лучше отложить.

Комплекс упражнений

Комплекс для лечения гипертонии подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья и возраста каждого пациента. Мы приведем пример системы упражнений, разработанных доктором А. Шишониным.

Эти движения безопасны, просты в исполнении. Их можно выполнять в качестве профилактики болезни, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим остеохондрозом, мигренями и головокружениями.

Каждое упражнение делается 10 раз (по 5 раз в каждую сторону).

  1. Сядьте, удобно расположившись на стуле. Медленно опускайте голову к плечу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Также без спешки опустите голову ко второму плечу.
  2. Останьтесь в том же комфортном для вас положении. Сделайте медленный наклон головы вперед. Не шевелитесь полминуты. Также медленно поднимите голову до максимально возможного положения. Через 30 секунд расслабьтесь, приняв обычное положение.
  3. Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее. Новым в нем является положение рук. Поместите их над головой, слегка согнув в локтях и соединив ладони. В каждом максимально достигнутом положении делается фиксация около 30 секунд.
  4. Правую руку расположите на левом плече. Локоть потяните вперед, чтобы почувствовать натяжение мышц руки. Поверните голову вначале вправо, задержавшись в таком положении на полминуты, затем назад с таким же фиксированным временем.
  5. Положите руки на колени слегка расставленных ног. «Оттягивайте» плечи назад, одновременно выпячивая вперед подбородок. 30-40 секунд нужно оставаться в таком положении, затем расслабиться.

Первые 7 дней эти упражнения делают каждый день. Затем количество тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Чтобы результаты были эффективнее, занятия дополняют массажем шеи.

Возможности йоги

Заниматься йогой можно при любом заболевании. Она полезна и для здоровых людей. Ее главный принцип – соблюдение ровного и глубоко дыхания. Однако это не значит, что заниматься «восточной физкультурой» можно без разрешения врача и руководства опытного тренера. В первом случае занятия могут принести вред, во втором – быть безрезультатными.

Занятия назначают утром, через 4 часа после приема пищи. Нельзя приступать к тренировкам полчаса после выпитой жидкости.

Любые занятия при гипертонии должны быть дозированы. Не стоит пересиливать себя, заниматься при плохом самочувствии. Регулярно проветривайте помещение и больше бывайте на свежем воздухе. Тогда тренировки принесут не только пользу здоровью, но и обеспечат хорошим настроением.

— Гипертония. Простое упражнение от доктора С.М.Бубновского

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/uprazhneniya-ot-gipertonii.html

Упражнения при высоком артериальном давлении |

Упражнения при высоком давлении

У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как он владеет информацией о вашем здоровье и посоветует, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при высоком артериальном давлении.

Лучше всего гимнастику делать утром, после того как вы проснулись. Встаньте, откройте окно, чтобы почувствовать прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, свободно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями.

Не следует при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Немаловажное значение играет и дыхание — оно должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением. При правильном дыхании улучшается кровообращение.

Это обеспечивает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы, так как это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими.

Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию. Это благоприятно влияет на дыхательную систему и, как следствие, способствует снижению давления в кровеносных сосудах.

Упражнения, где задействованы мышцы туловища, влияют на расширение больших, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет также и к снижению артериального давления.

Способствуют расширению кровеносных сосудов при высоком артериальном давлении, которые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют либо снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях.

Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих высоким артериальным давлением. Применение любого из данных комплексов требует согласования с врачом.

Данный комплекс рекомендован больным при высоком артериальном давлении, которым прописан постельный режим.

Упражнение 1. Ходьба в положении лежа

Исходное положение: лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность. Затем не спеша сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным, без задержек.

Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медленно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.

Упражнение 3. Отведение рук в стороны

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, далее слегка отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, при этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Во время упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Разведение согнутых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее, не отрывая стоп от пола, слегка согнув ноги в коленях, медленно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.

Упражнение 5. Поочередное сгибание ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Затем медленно, не спеша, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, производя только скользящие движения ими. Упражнение проделать каждой ногой по 3-5 раз.

Упражнение 6. Прогибание спины

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее медленно совершать сгибательные движения руками, отводя их к плечам. При этом сжимать пальцы в кулак и прогибать спину — это вдох. При возращении в исходное положение производить выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Большое число людей волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом при гипертензии. Сразу же стоит отметить, что во многом это зависит от вида спорта.

Умеренные физические нагрузки при гипертензии помогут привести в норму сосуды и стабилизируют работу сердца. Кроме того, занятия некоторыми видами спорта поможет значительно снизить давление.

Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, нужно разобраться в том, какие физические упражнения при гипертонии разрешены?

Влияние спорта на АД

При стойком повышенном давлении отказываться от занятий категорически не стоит. Но для того, что физкультура оказала благотворное влияние на состояние давления, нужно обязательно учитывать ту причину, которая спровоцировала заболевание. Именно поэтому до того как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

На основании особенностей повышенного давления врач определит следующее:

    Продолжительность и периодичность занятий. Упражнения, которых стоит избегать. Оптимальные упражнения. Показатели артериального давления, при которых необходимо прекращать занятия.

Большинство специалистов отмечают, что при занятиях ЛФК давление значительно падает. Это обусловлено тем, что именно малоподвижный образ жизни провоцирует развитие этого недуга.

При значительно повышенном артериальном давлении спорт может сделать следующее:

    Снизить давление. Улучшить обмен веществ. Нормализовать потребление кислорода. Уменьшить объем жировых отложений. Повысить тонус мышц. Повысить настроение.

Какие виды физкультуры разрешены при повышенном АД?

Один из самых безопасных видов физической нагрузки при повышенном артериальном давлении – ЛФК (лечебная физкультура). ЛФК – представляет собой комплекс особых упражнений, которые направлены на укрепление организма и нормализации обменных процессов.

Стоит отметить, что лечебная физкультура должна быть назначена специалистом в индивидуальном порядке. Это обусловлено тем, что людям, страдающим от значительно повышенного артериального давления, нельзя выполнять определенные группы упражнений.

Еще один вид активности, к которой можно прибегать при гипертонии – ходьба. Такая активность значительно позволяет снизить артериальное давление.

Ответ на вопрос, почему давление от такой активности падает, довольно прост.

Снижение артериального давления обусловлено тем, что при ходьбе значительно улучшается циркуляция крови, а именно отток крови в область ног и способствует тому, что давление падает.

Для того чтобы лечебная ходьба принесла определенные результаты, новичку необходимо проходить хотя бы 1500 метров несколько раз в неделю. Лучше всего, если занятия лечебной ходьбой будут проводиться на стадионах или в парках, это значительно облегчит процесс измерения пройденной дистанции.

Еще одна довольно интересная физическая активность, которой можно заниматься людям с повышенным артериальным давлением – растяжка. Этот вид деятельности, конечно же, не физкультура в традиционном ее понимании, но он значительно помогает улучшить общее состояние организма и при этом не подвергать сердце значительным перегрузкам.

Можно делать различные упражнения на растяжку ежедневно. Многие спортсмены отмечают, что делать их можно не более 15 минут. После таких упражнений организм будет готов к более значительным физическим нагрузкам.

Довольно хорошо влияет на давление и утренняя зарядка. Такая лечебная физкультура в домашних условиях поможет нормализовать работу организма. Зарядку лучше всего проводить в утренние часы. Однако стоит обязательно учитывать, что от резких нагрузок, после которых возрастает ЧСС, стоит воздержаться.

Можно делать по утрам следующий комплекс упражнений:

    Потягивание. Разминание мышц. Круговые движения кистями рук. Разминка шеи. Круговые движения руками. Повороты. Растяжка.

Такие упражнения помогут подготовить организм к дневной нагрузке и значительно снизят риск повышения артериального давления.

При беге на организм приходится значительная нагрузка, поэтому лучше всего, чтобы врач или специалист из числа профессиональных спортсменов определил оптимальную дистанцию и продолжительность бега. Кроме того, врач должен обозначить основные признаки, при появлении которых можно прекратить занятия.

По мнению профессиональных спортсменов довольно хорошо снизить высокое артериальное давление помогают аэробные упражнения.

Такие упражнения можно делать для того, чтобы постепенно укрепить сердечно сосудистую систему. Лучше всего их делать под руководством спортсменов или физиотерапевтов.

При правильном выполнении такого рода упражнений сердечно сосудистая система и легкие постепенно укрепятся.

Одно из наиболее известных аэробных упражнений, улучшающих кровообращение – приседания. Популярность таких упражнений, как приседания обусловлена тем, что ими можно заниматься в любом возрасте и месте.

Однако, не все приседания при повышенном АД одинаково полезны. К примеру, гипертоникам запрещены быстрые приседания.

Отвечая на вопрос, почему возник такого рода запрет, стоит отметить, что такие приседания характеризируются резким изменением положения тела, поэтому после них наблюдается значительное повышение АД.

Также при гипертензии можно делать и укрепляющие упражнения. Стоит отметить, что тяжелая атлетика при гипертонии противопоказана. Поэтому стоит отдать предпочтение таким комплексам ЛФК, которые щадят мышцы. Стоит отметить, что все занятия ЛФК на начальном этапе должны проходить под строгим контролем физиотерапевта.

Еще одно нестандартное, но при этом довольно эффективное направление ЛФК – плавание.

Такая активность нормализует работу сердца и помогает привести в тонус мышцы. Лучше всего посещать занятия по ЛФК в бассейне.

Отчего поднимается давление?

Стоит обязательно учитывать, что при гипертонии физическая нагрузка может не только принести пользу, но и нанести значительный урон.

При гипертонии запрещены следующие виды активности:

Подъем по лестнице должен происходить довольно медленно. Кроме того, не стоит поднимать вверх тяжести.

Это касается в первую очередь ритмичной гимнастики. Начинать занятия ЛФК с этого вида деятельности настоятельно не рекомендуется.

    Выполнение упражнения без движения.

Выполнение статических упражнений при гипертонии противопоказано.

Предельно допустимый вес при повышенном артериальном давлении должен определять врач.

Как правило, он не превышает 10 кг.

Это вид активности, по мнению спортсменов, провоцирует значительные скачки давления.

Именно поэтому делать быстрые приседания при гипертензии нельзя.

Отвечая на вопрос, почему гипертензия исключает такие виды активности, стоит отметить, что, по мнению, врачей и спортсменов, они оказывают наиболее значительное влияние на организм.

Обязательно стоит помнить, что заниматься спортом или ЛФК нужно только при нормальных температурных условиях. Значительные перепады температур могут спровоцировать повышение давления.

Также стоит отказаться от поездок на дачу в период с 10 до 16 часов. Кроме того, даже при нахождении в состоянии относительного покоя необходимо постоянно освежаться.

При занятиях спортом гипертоникам нужно уделять значительное внимание состояние здоровья.

При появлении первых признаков ухудшения состояния необходимо сделать перерыв или прекратить занятия.

Как правило, тренировку необходимо прекратить в случае:

    Боли в области груди. Чувства слабости. Набора веса. Боли в области шеи. Скачков АД. Высокого уровня ЧСС.

В любом случае спорт должен улучшать самочувствие, а не наоборот, ухудшать его. Поэтому если после занятий самочувствие ухудшается, необходимо обратиться к врачу.

Таким образом можно сказать, что гипертония и спорт вещи вполне совместимые. Занятия спортом при гипертонии должны проводиться довольно осторожно. Это связано с тем, что значительные физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния, поэтому для того, чтобы спорт принес пользу, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

Http://www. vashaibolit. ru/6777-uprazhneniya-pri-vysokom-arterialnom-davlenii. html

Http://serdce1.ru/gipertoniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii. html

Источник: http://live-academy.ru/uprazhneniya-pri-vysokom-arterialnom-davlenii/

Какой комплекс физических упражнений (ЛФК) надо делать при высоком давлении (гипертонии) для лечения гипертонической болезни

Упражнения при высоком давлении

Есть много способов лечения и профилактики гипертонии, в том числе увеличение физической активности. Специально разработанные упражнения при гипертонии помогают наладить кровоток, укрепить сердечную мышцу, уменьшить показатели артериального давления.

В чем польза

ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

  • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
  • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
  • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
  • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
  • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

  • Степень допустимых нагрузок.
  • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
  • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
  • Разрешенные и запрещенные упражнения.

Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Разминка

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

  1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
  2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
  3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
  4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

  1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
  2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
  3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

  Можно ли пить кофе гипертоникам при высоком давлении

Плавание

Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела.

Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов.

При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

Что делать нельзя

Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук.

Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице.

Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

Источник: https://MedicalOk.ru/gipertoniya/uprazhneniya-lfk.html

Упражнения для снижения артериального давления

Упражнения при высоком давлении

Гипертонию, или повышенное давление, лечат разными методами. Это и лекарственная терапия, и использование средств народной медицины, и даже специальная гимнастика.

Последний вариант — отличный способ лечения дома. Что собой представляют занятия? Какие упражнения для снижения артериального давления нормализуют самочувствие гипертоников?

Лечение по методу Стрельниковой

Гимнастика при гипертонии по рекомендациям врача Стрельниковой назначается довольно часто. Комплекс упражнений используется и для лечения болезни, и в качестве профилактики.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо заниматься регулярно, ежедневно, на протяжении 2 месяцев. На первых порах достаточно делать самые простые упражнения, затем их количество и сложность должны повышаться.

Данная методика предусматривает выполнение нескольких упражнений:

  1. Лошадка. Исходное положение — любая комфортная поза, при которой спина остается прямой. Нужно расслабиться и сделать непрерывно 4 глубоких носовых вдоха. Остановить дыхание на несколько секунд, а потом медленно и спокойно выдохнуть воздух.
  2. Ладошки. Нужно встать. Согнуть руки так, чтобы ладони оказались на уровне плеч, развернуть ладони вперед. Сделать сильный, резкий вдох носом, сжав при этом кулаки. Выдохнуть, расслабить кисти.
  3. Погончики. Руки согнуть так, чтобы кулаки оказались на одной линии с поясницей. Громко вдохнуть, опустив и распрямив при этом руки. Выдохнуть и занять исходную позу.
  4. Насос. Поставить ноги по ширине плеч. Наклониться так, чтобы спина округлилась. Сильно вдохнуть, выпрямиться и после этого выдохнуть.
  1. Кошка. Выполняется стоя. Согнув руки в локтях, расположить ладошки на одной линии с поясницей. Глубоко вдохнуть, повернувшись в одну из сторон. Возвращаясь назад, спокойно выдохнуть. Сделать так же для другой стороны.
  2. Поднять обе руки до линии плеч. Попытаться обхватить (обнять) себя. Дышать при этом глубоко и шумно.
  3. Маятник. После вдоха нагнуться вперед. Выдыхая, выпрямиться и обнять себя руками.
  4. Поворачивать шею из стороны в сторону. На повороте — вдох, а в исходной позе — выдох.
  5. Ушки. Наклонить голову к плечу. При наклоне сделать сильный вдох. Выпрямляя шею, сделать выдох.
  6. Маятник головой. На вдохе наклонять голову вперед, а на выдохе возвращать ее в первоначальное положение.

Важно! Занимаясь по системе Стрельниковой, особое внимание следует уделять правильному дыханию. Вдохи делаются носом, а выдох — ртом. Каждое упражнение нужно делать 6 – 8 раз. Постепенно количество повторений можно увеличивать. Если самочувствие ухудшается, зарядку лучше не делать.

Упражнения по Бутейко

Эти упражнения при заболевании гипертонией оказывают на организм благотворное воздействие:

  • укрепляют кровеносные сосуды;
  • насыщают органы кислородом;
  • улучшают кровообращение.

Обратите внимание! Согласно мнению Бутейко, комплекс разработанных им упражнений помогает полностью избавиться от заболевания. Занятия нормализуют баланс между количеством кислорода и углекислого газа в организме.

Упражнения необходимо выполнять на голодный желудок. Вдохи производятся носом и максимально бесшумно:

  1. Дыхание верхним отделом легких. На вдохи и выдохи отводится по 5 секунд. После них пауза — такой же протяженности. Повторить действия 10 раз.
  2. Дыхание грудью и животом. На вдохи и выдохи отводится по 7,5 секунды, а на отдых — 5. Выполнить 10 повторений.
  3. Остановить дыхание на 5 – 10 секунд. Массажировать нос. Достаточно одного повторения.
  4. Дышать по очереди каждой половинкой носа. 20 раз на обе стороны.
  5. Вдыхая, втянуть живот (7,5 секунды), выдыхая, принять исходное положение (7,5 секунды). Сделать небольшую паузу. Выполнить 10 раз.
  6. Следующее упражнение позволяет обеспечить легким максимально возможную вентиляцию. Необходимо сделать 12 очень глубоких вдохов и выдохов за 1 минуту. На последнем выдохе задержать дыхание.

Все упражнения из комплекса Бутейко нужно выполнять сообразно нескольким принципам:

  1. Гимнастику нужно делать в положении сидя. Тело должно быть максимально расслабленным, взгляд направлен вверх.
  2. Вдох должен осуществляться через нос. Дыхание тихое и спокойное. Не рекомендуется вдыхать полной грудью, как бы до конца.
  3. Если кажется, что воздуха не хватает, можно делать более глубокий вдох.

Если все сделано правильно, по телу как бы разливается тепло. Это ощущение будет усиливаться в процессе занятий.

Занятия по Шишонину

Комплекс упражнений, составленный доктором Шишониным, избавляет от повышенного артериального давления, головной боли, мигрени, бессонницы и многих других неприятных состояний.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из 7 пунктов:

  1. Метроном. Сидя на стуле, наклонить голову сначала в правую, а потом в левую сторону. В каждой крайней точке задерживаться примерно на 30 секунд.
  2. Пружина. Наклонять голову вниз так, чтобы подбородок прикоснулся к груди. Остановиться в такой позе на полминуты. После потянуть шею вперед и снова задержаться.
  3. Повернуть голову максимально в сторону. Остановиться на 30 секунд. Занять начальное положение. Сделать по несколько повторов для каждой стороны.
  4. Это упражнение практически такое же, как и предыдущее, только при поворотах головы руки необходимо класть на плечи. Локти в этот момент должны располагаться параллельно полу.
  5. Факир. Соединить ладони за шеей. Локти свести на максимально возможное расстояние. Крутить головой из стороны в сторону. В крайних точках останавливаться на 30 секунд.
  6. Цапля. Начальное положение, как и во всех остальных упражнениях, — сидя. Ладони положить на коленки. Потянуться подбородком вверх, смотря при этом в потолок. Одновременно с этим движением отвести руки назад. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед. Отдохнуть. Повторить снова.
  7. Гусь. Начальное положение — стоя. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Потянуть шею вперед и повернуть голову вправо или влево. Делать так до тех пор, пока не станет больно. Остановиться на пару секунд. Вернуться назад. Отдохнуть и повторить те же движения, только в другую сторону.

После выполнения гимнастики доктор Шишонин рекомендует сделать массаж шеи.

Другие примеры

Есть еще комплексы упражнений, которые помогают улучшить состояние при гипертонии. Благодаря им нормализуется процесс кровообращения и расширяются кровеносные сосуды.

Специалисты рекомендуют делать такую зарядку дважды в день (утром и вечером):

  1. Для первого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, например, на пол. Ноги не сгибать. Руки положить ровно вдоль тела. На вдохе вытянуть руки за головой, потянув на себя пальцы ног. Производить ногами колебательные движения из одной стороны в другую. Сделать так, чтобы тело начало повторять движения ног. По возможности повторять около 3 минут. Указаний относительно того, как дышать, нет.
  2. Исходная поза такая же, как и в предыдущем случае, только под шею нужно положить небольшой валик. Поднять руки и ноги. И ступни, и ладони должны располагаться параллельно поверхности, на которой лежит человек. Трясти конечностями 2 минуты.
  3. Следующее упражнение следует делать стоя, ноги на ширине плеч. Руки сначала опустить, а потом сцепить в замок слева. При этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая — вниз. Вдохнуть. Резким движением повернуть тело вправо и выдохнуть. После небольшой паузы выполнить для другой стороны. Количество повторений — 5.
  4. Начальное положение — как в предыдущем упражнении. Подняться на носочки, широко разведя руки. Произвести глубокий вдох. «Встряхнуть» руками, представив, что в них тяжелое одеяло. Вернуться в первоначальную позу и выдохнуть. Сделать 10 повторений.

Физические упражнения — часть комплексного лечения гипертонии. Занятия так же эффективны, как и медикаменты. Если строго следовать всем врачебным рекомендациям, можно быстро поправить здоровье и привести в норму давление.

4,50 / 2

Источник: https://cardio-life.ru/gipertoniya/uprazhneniya-pri-vysokom-davlenii.html

Упражнения при гипертонии – правила выполнения

Упражнения при высоком давлении

Для того чтобы все органы и системы полноценно функционировали, нужно заниматься спортом. Комплекс физических упражнений используется также в качестве дополнительного метода лечения множества заболеваний.

Одной из главных причин повышенного давления является сидячий образ жизни, поэтому упражнения при гипертонии окажут положительное действие. На развитие заболевания влияет и большое количество других причин, курение, употребление алкоголя и т. д.

Правильно подобранное лечение поможет нормализовать показатели артериального давления.

Гипертония: причины и виды

Гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре. Основной причиной развития гипертонии является наличие патологий почек, щитовидной железы, сужение аорты.

Развивается заболевание в несколько стадий. На начальных этапах давление незначительно повышается, проявление симптомов практически не наблюдается. На следующих стадиях постепенно происходит поражение органов: сердца, сосудов, почек и других. Ультразвуковое обследование показывает нарушение функционирования систем. В этот период могут происходить гипертонические кризы.

На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие.

Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста. Регулярно происходят скачки давления, и очень высока вероятность развития инфаркта или инсульта.

Данное состояние могут спровоцировать также ряд дополнительных факторов, таких как:

  • неправильное питание;
  • злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
  • неблагоприятные условия труда;
  • постоянные депрессии;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца и почек;
  • генетическая предрасположенность.

Лечение гипертонии

Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек. Также важным этапом является организация труда и отдыха, полноценный сон длительностью минимум 7 часов.

Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

Внимание! Самопроизвольное лечение может привести к опасным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

Физические нагрузки при гипертонии

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму.

Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п.

Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного.

При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными.

Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

Важно! Стоит помнить, что бег и борьба сильно ускоряют пульс и сердцебиение. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Источник: https://gipertenziya.com/lechenie/uprazhneniya-pri-gipertonii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.